Fordelene ved superfoods: Fakta eller fejlslutning

Som vi bevæger os fremad ind i det 21. århundrede ideen om superfoods bliver en større del af kosten for flere mennesker. Fordelene ved disse superfoods går ud over den for bare at give sundhedsmæssige fordele eller hjælpe dig med at tabe. De sande fordele indebærer en kombination af at være i stand til at opretholde en sund krop, ikke kun ved at tabe vægt, men ved at hjælpe dig med at vedligeholde denne vægt. Udtrykket superfood er en givet til visse fødevarer, der indeholder en overflod af phytonutrients og derfor menes at give sundhedsmæssige fordele. Udtrykket er ikke en almindelig én blandt diætister og ernæringseksperter, fordi mange tvist eventuelle krav, at spise visse fødevarer giver nogen sundhedsmæssige fordele.

Vægttab fordele

For dem, der kan undre sig, hvis der er virkelig nogle fødevarer, der vil hjælpe dig tabe sig og holde det ud, husker vi taler ikke om nogen form for mirakel fødevarer, der vil gøre det muligt for fedtet til at smelte væk. De fødevarer, som vi refererer, er dem, der kan hjælpe dig tabe eller opretholde vægttab ved at hjælpe dig spise mindre eller fremskynde dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier. Disse fødevarer kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt i nogle tilfælde.

Ifølge eksperter er der to fødevarekategorier, der falder ind i de superfoods, der hjælper dig med at holde vægten off – ikke fordi de har nogen form for mirakel egenskaber, men fordi de har evnen til at fylde dig op uden at tilføje unødvendige kalorier i processen. De to kategorier, som vi refererer er frugter og grøntsager, som begge indeholder minimale kalorier forudsat du don &'; t tilføje yderligere toppings eller andre fedtstoffer. Ud over at være superfoods for at holde vægten ned, er de også supernutrients, der kan give afgørende fibre til kroppen.

Protein er også en supernutrient og selvom det er stigende popularitet og accept som et stof, der kan fungere som en appetitnedsættende, er der stadig en debat blandt eksperter om, hvorvidt det er nødvendigt at forbruge mere end .4 gram for hvert pund kropsvægt. Protein har evnen til at bidrage til at øge dit stofskifte, men når du spiser mere end din krop kræver, at du vil vinde frem tabe. Før du henviser til den liste over fødevarer, der vil tillade dig at holde vægten off du skal huske, at nøglen til vægttab er at forbrænde flere kalorier end du indtager. Med disse fødevarer vil du ikke have et problem at gøre, at hvis du erstatte dem for nogle højere kalorieindhold valg, du kan i øjeblikket være spise.

“ holde det ud &"; Superfoods

1. Grøn te

Forskning har vist, at indtagelse af en flaske te, der indeholder grøn te-ekstrakt hver dag gør det muligt for kroppen at tabe mere kropsfedt end at drikke almindelig oolong te. Konsensus blandt forskerne er, at katekiner i grøn te hjælpe stimulere vægttab.

2. Bouillon eller tomat-baserede suppe
Selv om de fleste væsker, der indeholder kalorier er ikke så påfyldning som faste fødevarer, supper er undtagelse fra denne regel. Forskning har vist, at når en person spiser et lavt kalorieindhold suppe før måltider de vil forbruge få kalorier i løbet af dagen.

3. Kalorielette grønne salater

Hvis du spiser en lav-kalorie grøn salat som det første kursus af dit måltid, vil du føle fyldigere og dermed være i stand til at reducere antallet af kalorier du indtager i løbet af denne måltid.

4. Yoghurt

Selvom beviser er usikkert på nuværende tidspunkt, en undersøgelse af overvægtige voksne, der forbruges tre portioner af seks ounce hver fedtfri yoghurt var i stand til at reducere deres samlede fødeindtagelse med 500 kalorier dagligt, og taber 81% mere mave fedt end dem, der ikke spiser yoghurt.

5. Bønner

Når du indtager bønner du ophold fuld længere således du vil have den fordel, at kunne reducere din mad cravings i mellem måltiderne.

6. Vand

Vand finder sin plads blandt de superfoods fordi det kan erstatte andre drikkevarer, der indeholder kalorier. Folk, der drikker højt kalorieindhold drikkevarer, især kulsyreholdige drikkevarer, en tendens til at forbruge mere mad på måltider end dem, der drikker vand.

7. Let kost ryster

Selvom kost shakes er ikke svaret på at tabe forbruge en shake om dagen kan være nyttige for de mennesker, der har svært ved at ændre den måde, de spiser. Hvis du vælger kost shakes, være omhyggelig med at vælge dem, der indeholder mere fiber med mindre sukker.

8. High-Fiber, hele korn korn

Udskiftning et måltid, især morgenmad, med en tjener en fiberrig hele korn korn med frugt vil ikke blot øge kostfibre, men fremme vægttab.

9. Grapefrugt

Selv om der var nogle vantro i ideen om grapefrugt fremmer vægttab, de seneste undersøgelser har vist, at der kan være et grundlag for denne tidligere tro, når en undersøgelse viste, at deltagere, der spiste en grapefrugt ved hvert måltid i 12 uger gennemsnit et vægttab på 3,6 pounds sammenlignet til ½ et pund for dem, der ikke spiser grapefrugt.

Andre Vægttab Fordele

Bestemt vi ser på den måde, vores kroppe ser – mave og balder for kvinder og udvikling af brystet fedt i mænd. Tabet af kropsvægt og såvel som kropsfedt vil hjælpe med at reducere disse problemer for mænd og kvinder, og forbruget af disse superfoods som en del af en reduceret kalorieindhold vægttab program vil tillade, at det sker. Tilføjelse disse superfoods i din kost, selvom du don &'; t har et problem med din vægt vil hjælpe dig med at holde vægten ned og opretholde en ordentlig vægt for optimal godt helbred
.