Fiber Fakta og Tips

Vi ved alle, at vi har brug for at få nok fiber, men hvad er det præcist, og hvad betyder det egentlig?

Simply defineret, fiber er den del af planten sag, som ikke helt kan nedbrydes ( fordøjet) eller absorberes af kroppen. Det kommer kun fra plantemateriale (frugt, grøntsager, korn) ikke fra nogen andre slags fødevarer

Der er to slags fibre:.

1.Insoluble Fiber: Denne form for fiber gør ikke opløses i vand og hurtigt bevæger sig gennem fordøjelsessystemet. Det kan forhindre forstoppelse og også forhindre infektioner i tarmen og tarme. Den bedste mad kilder til uopløselige fibre er grøntsager, frugt (med huden), nødder, fuldkorn mel, klid og bælgfrugter

2.Soluble Fiber:. Denne form for fiber betyder opløses i vand. Det binder med kolesterol og fjerner det fra blodbanen, og det hjælper også til at sænke blodsukkeret ved at nedsætte fordøjelse af fødevarer. Den bedste mad kilder til opløselige fibre er havre, havreklid, bønner, ærter, byg, æbler, citrusfrugter, og gulerødder

amerikanske Diætetiske Association anbefaler, at vi får mindst 20 – 35 gram fibre om dagen, men de fleste af os kun at få omkring 15 gram om dagen. Det betyder, at mange af os går glip af de utallige sundhedsmæssige fordele at fiber kan give os

Tips til at få mere fiber i din kost:.

Vælg en fiberrig morgenmad til at starte dag. Der er en række morgenmadsprodukter, der er høj i fiber, kigge efter en, der har mindst 5 gram per portion.

Vælg altid fuldkornsprodukter muligheder. Undgå hvidt eller brød, og sørg for at vælge en, der er fuldkorn og har mindst 2 gram fibre per portion. Der er flere og flere muligheder, der falder ind under denne kategori, og nogle mærker pakke i endnu mere fiber. Også udforske de mange forskellige lækre korn til rådighed: brune ris, quinoa, byg, bulgur osv

Få mere frugt og grøntsager. Nyd frugt som en snack, eller med et måltid. Bulk op de måltider, du elsker med ekstra grøntsager. Tilføj dem til pasta sauce eller supper. Prøv altid at holde friske råvarer på hånden og nyde.

Spis flere bønner. Bælgfrugter er en stor kilde til fiber. Lav sort bønne dip eller tilføje dåse bønner til suppe eller salat. Har nogle hummus (lavet af garbanzo bønner) med hele korn kiks som en fiberrig snack.

Gør dig selv nogle popcorn. Popcorn er ekstremt højt fiberindhold. Holde det sundt ved at bruge en luft Popper og drys på krydderier i stedet for dousing det i smør.

vil du gerne drikke væk pounds af stædig bodyfat og inches fra din talje inden for 30 korte dage? Drik væk pounds af god-til-intet bodyfat og inches fra din talje inden for en måned
 !;