Solen skinner Lys på godt helbred

Jeg har en tilståelse at gøre-jeg tager bor i Sunshine State for givet. Jeg tror ikke selv om antallet af dage, solen lyser mit daglige udsigter. Min reality check kom efter chatter med venner i Midtvesten, der var så pumpet op, at solen skinnede. En solrig dag er mere end en døgnflue, når det kommer til god mental og ernæringsmæssige sundhed.

Mangel på solen har vist sig at påvirke humør og kan gøre dig ked af det. Dette er ikke blot trist i traditionel forstand, men trist som i Seasonal Affective Disorder. Seasonal Affective Disorder er den type af depression, der opstår i løbet af den samme sæson hvert år, oftest i vintermånederne i områder, hvor der er mindre sollys. Depression kan være forårsaget af mange ting. Forskning har vist, at lys kan påvirke depression og kan være knyttet til kroppens biologiske ur. Eksperter mener også, at manglen på lys kan forstyrre serotonin, hjernen kemikalie, der påvirker humør.

Symptomer på SAD omfatter problemer med at koncentrere, følelse irritabel og ængstelig, manglende interesse i aktiviteter, kulhydrat cravings, vægtøgning, sovende mere og føle sig træt. Mennesker ramt af SAD er ofte behandlet med lysterapi ved udsættelse for kraftigt lys tidligt på dagen som synes at hjælpe med at opstille kroppens biologiske ur.

Sollys vil også påvirke D-vitamin-niveauer. Din krop kan gøre D-vitamin, alias solskin vitamin, med udsættelse for sollys. Men nogle mennesker ikke gør nok D-vitamin fra solen. Folk, der har en mørkere hudfarve, er overvægtig, ældre, og dem, der dækker op, når de er i solen kan blive udfordret med D-vitamin. Dette vitamin spiller en væsentlig rolle i sundhed ved at hjælpe kroppen med at optage calcium og fosfor, som danner og vedligeholder stærke knogler. Det virker med calcium for at forbedre knogle sundhed og mindske risikoen for frakturer. D-vitamin kan også beskytte mod knogleskørhed, forhøjet blodtryk, kræft og andre sygdomme.

Ud over at være udsat for sollys, kan du få vitamin fra fødevarer, du spiser og kosttilskud. Typisk kan du ikke få nok D-vitamin fra fødevarer, du spiser. Gode ​​kilder omfatter mejeriprodukter, morgenmadsprodukter (som begge er beriget med vitamin D), og fede fisk som laks, sværdfisk, makrel, østers, havkat, ørred, tun og ål.

Vegetabilske kilder af vitamin D omfatter svampe, der er blevet dyrket i solen. Nogle mærkevarer svampe dyrkes i solen og indeholder betydeligt højere niveauer af D-vitamin Du kan også placere butik købte svampe i solen eller under ultraviolet (UV) lys, når du bringe dem hjem at øge deres D-vitamin indhold. Forskning har vist, at man kan øge indholdet af flere sorter dvs, hvid knap, shitake, portabella og mere med lys eksponering vitamin.

Jeg kan ikke flaske solskinnet og sende det rundt om i landet, men i spotbelysning betydningen af ​​D-vitamin, jeg håber, at jeg har givet dig et indblik om taktik for at øge D-vitamin indtag sikrer et positivt livssyn og god ernæring i løbet af året
.