3 Souvenirs fra min tur til Oz

Jeg er vild med Dr. Mehmet Oz! En smuk hjertekirurg, forfatter, foredragsholder, og stjernen i sit eget tv-show, er han blevet den gyldne standard for præcis, troværdig rådgivning fra den medicinske verden.

Dr. Oz var en af ​​de medicinske eksperter, der talte på Integrativ Health Symposium tidligere på måneden. Her er et par klumper af visdom han delte, sammen med nogle måder, jeg vil anbefale at integrere hans råd i dine egne wellness mål.

1) Husk din udholdenhed niveau ved 17 år?
Dr. Oz siger, at du skal være på det samme niveau, når du er 65! Virkelig? Selvom du kan have mindre styrke, som du alder, du væsentligt forlænge dit "livstidsgaranti", så længe du vedligeholde din fysiske aktivitet. Hvad sidste ende fører til dårligt helbred er skrøbelighed, at den manglende evne hoppe tilbage. Hvad frarøver os denne modstandskraft? Stillesiddende livsstil og manglende muskelmasse (især for kvinder i østrogen faldende år). Men motion hjælper vende tabet.

Din take-away
"Motion" betyder ikke kontinuerlig intensitet cardio, der var populær i fortiden. Hvis du ikke ønsker at løbe en maraton længere, fint ... bare holde bevægelige! Styrketræning og interval træning (du behøver kun at fremskynde en ud af 10 minutter) og yoga er at foretrække. Det er doable -. For et helt liv

Måske er det ikke mulighed for, men dit sind blok, der er stående i vejen for, at tankegang, der siger "Jeg er for gammel" eller "Det er for sent" eller "Det er umuligt . " Overhovedet ikke - du skal bare vide, hvor du skal begynde. Udholdenhed er ikke umiddelbart; det bygger op over tid. Det er, hvad vi leder efter.

Jeg har set det i min egen praksis. Vi er langt bedre i stand, end vi ofte tror, ​​og jeg hører stolthed og energi i klientens stemmer, når de deler deres seneste bestræbelser på at flytte til det næste niveau.

2) Uden en god nats søvn, venter problemer.
i natperioden søvn, genopretter kroppen forarmet funktion og reparationer daglig slitage. Tag væk, kvalitet søvn, og din krop craves slik til at holde trit udflagning energi. En sove-berøvet krop gemmer også ekstra fedt og producerer hormoner, der gør du føler mere sulten. Mangel på søvn øger din risiko for hjertesygdomme og immune udfordringer. Der er ingen vej udenom:. Søvn er uundværlig

Din take-away
God søvn er genoprettende, og det hjælper også din krop opretholde en sund vægt. Giv dig selv optimale søvn betingelser ved at vedtage nogle af Dr. Oz søvn Toolkit tip:.
- Dim lights tidligt at efterligne solnedgang og tilskynde kroppens naturlige frigivelse af melatonin
- Brug løstsiddende tøj
- Reducer omgivende støj. .
- Hold din rumtemperaturen omkring 68F

3) Hvis du glider, få ret tilbage på
Vi vil glide op;.! det er menneskeligt. Tricket er ikke at give op. Uanset om dit mål er motion, en ny kostplan, eller en forretningsstrategi, problemer er uundgåelige, men ikke uovervindelige. Anerkend dem, og få ret tilbage på din plan.

Din take-away
Tænk på din plan som en GPS. Lav en forkert drejning? Læg mærke til stemmen ikke kritisere dig for din fejl. Snarere er det genkalibrerer eller tilbyder en alternativ rute. Du kan være nødt til at foretage en U-vending, men snart er du på vej igen. Ingen dom -. Bare hjælpsom vejledning

Læsning disse fornuftige tips, synes det at finde wellness skal være enkel. Ja, det er stadig en udfordring, men forandring er mulig, når du har en plan, der virker for dig. Er der noget i de tips ovenfor kan du vedtage lige nu? Forpligte sig til det. Selvom det er et lille skridt, det er et skridt i den rigtige retning
.