Ashtanga yoga; Hvert organ kan gøre det

ashtanga yoga er for alle KROP
Ashtanga Yoga Lærer Angie Kielar Speaks Out om den evigt skiftende Power Yoga Practice

Dette blev skrevet med den hensigt at forklare, hvorfor hele stien af ​​Ashtanga Yoga er tilgængelig til alle moderne udøvere. De grundlæggende elementer i vejret, bandhas (energi låser i kroppen), drishti (Omdrejningspunktet for blikket) og vinyasa (sekventiel bevægelse) er de grundlæggende grundlaget for det traditionelle Ashtanga Yoga systemet som undervist af den afdøde Sri Krishna Pattabhi Jois. Jeg er glad for at sige, at jeg havde æren af ​​at studere med guruen i Colorado næsten et årti siden. På det tidspunkt Sri Krishna Pattabhi Jois rejste og underviste over hele verden med sin datter og barnebarn. Jois ville lære flere hundrede elever ad gangen, som ville slå op til workshops. Richard Freeman organiserede Boulder, Colorado begivenhed, jeg deltog.

Jeg husker at møde Sri Krishna Pattabhi Jois, og som har billeder taget med ham, hans datter og hans barnebarn, Saraswathi Rangaswamy, Sharath hhv. Saraswathi Rangaswamy opfordrede mig til at holde arbejder på min Lotus ved at kommentere "Det vil komme".

Ligesom Lotus kom, det gik også. Jeg har for nylig opretholdt en forstuvet højre knæ fra en utilsigtet fald. Det har været et par uger, og opsvinget kommer, men jeg tålmodigt venter på at genoptage min fulde praksis. Den lektie jeg lærer fra hvert skaden er, hvordan man kan løse det, og det på trods af mindre tilbageslag, at jeg stadig kan praktisere ashtanga yoga.
Lektie for alle ønsker-til-være Ashtanga Yoga (power yoga) praktiserende læger, er, at uanset af dit niveau, kan du øve dig!

Yoga for Ufleksible People
Yoga øger muskelstyrke, reducerer spændinger og stress, har et lavt potentiale for skade, er ikke-konkurrencedygtige, har åndelige og psykologiske fordele, og en 5000 års erfaring. Yogastillinger eller asanas, spænder fra simple bøjning og vridning til slangemenneske typer, som er reserveret til de mest avancerede udøvere.
De yogastillinger udviklet 5.000 år siden ikke var skabt til folk, der allerede fleksible, men snarere at hjælpe ufleksible mennesker at blive mere fleksibel. En bred vifte af rejser bliver undervist og modificeres til at hjælpe både begyndelsen og mellemliggende elever opleve fordelene ved yoga. Uanset hvor fleksibel du er, kan en kompetent lærer hjælp til at finde en modificeret version af hver kropsholdning, at din krop kan antage.

Retningslinjer for god praksis for at komme i gang derhjemme eller i studiet

Alle kan udvikle en yoga praksis. Dem, der besidder et oprigtigt ønske om at vokse og lære og har tålmodighed til at fortsætte er sikker på at blive en succes i vejen for yoga. Yoga er især anbefales til dem, der er ufleksible!

Mens yoga kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen, Ashtanga Yoga praksis er bedst udføres i de tidlige morgentimer. Det er en tid, hvor miljøet er mest fri for verdslige distraktion. Hvis dette ikke er muligt, så find et tidspunkt, som du kan dedikere hver dag til at udvikle din praksis. Det er meget nyttigt at øve på samme tidspunkt hver dag, men hvis det er svært for dig, så bare øve, når du kan.

Traditionelt er Ashtanga yoga praktiseres 6 dage om ugen med én dag, taget som en hviledag (normalt lørdag). Mindst 3 dage om ugen er acceptabel for begyndere.
Berømte ord fra min guru ~ Yoga er 99% praksis og 1% teori. ~ Sri Krishna Pattabhi Jois

Den praksis miljøet bør være en, der er behageligt, rene og fri for distraktioner. Jeg foretrækker at varme Værelset jeg praksis på omkring 90 grader, men det ville være for varmt for andre.

Tøj bør give mulighed for maksimal bevægelse og tillader huden at svede. Fødderne vil være nøgne. Jeg foretrækker at bære en racerback bomuld /lycra blanding tæt montering sport top med det samme materiale bukser.

Som hovedregel, bør man begynde med en tom mave og roligt sind. Praksis omkring 2-3 timer efter en fuld måltid og ca 1 time efter lys fødevarer. Derudover modstå trangen til at drikke vand i løbet af praksis session, da dette vil køle fordøjelsessystemet brand dannes under praksis. Drik masser af vand efter din praksis session.

Det anbefales, at du har din egen yogamåtte. Også, hvis du er særligt svedig i din praksis, en bomuld tæppe eller “ skidless &"; er nyttige. Rekvisitter kan inkluderes. Dette ville for eksempel kan yoga mursten eller bælter anvendes eller endog væggen.

Særlige noter til yogier og yoginis nye til yoga: Du vil bemærke en lejlighedsvis ømhed udvikle sig i musklerne fra praksis. Det er vigtigt at holde med den praksis. Det er nyttigt at begynde din praksis langsomt og tålmodigt. Din krop vil "åbne" og blive mere fleksibel over tid. Jeg har været praktiserende yoga i mange årtier og undervisning i over 10 år. Jeg kan forsikre dig, at regelmæssig praksis har tilladt mig at nå et mellemliggende /avanceret niveau med hjælp fra mine undervisere, afdøde Pattabhi Jois, Tim Miller, Trevor Monk, Bryan Kest, Veronica Zador, Sequoia Neptune, Baron Baptiste, for at nævne et par stykker .

Jeg vil gerne slutte denne artikel med et par ord af visdom om praksis.

"Der er ingen grund til at blive overvældet af de mange dimensioner af Ashtanga;. bare komme ind og tage fra det, hvad du vil" --Kathy McNames, medejer af Yoga Vermont, Burlington s Ashtanga studie

"Efter asana &. Pranayama er perfekt, Pratyahara, fornuft kontrol [den femte led af ashtanga yoga], følger De første fire lemmer er eksterne øvelser:. Yama, Niyama, asana, pranayama De sidste fire er interne, og de følger automatisk, når de første fire er mestrer Pratyahara betyder, at overalt du ser, kan du se Gud God tankekontrol giver denne egenskab, så når du.. se, alt hvad du ser, er Atman (Gud indenfor). Så for dig verden er farvet af Gud. Uanset hvad du ser, du identificere det med din Atman. Skrifterne siger, at en ægte yogi sind er så optaget i lotus fødder Herren, at intet distraherer ham, uanset hvad der sker i den ydre verden. "
" Gør din praksis, og alt er på vej. "--- Pattabhi Jois, ophavsmand til Ashtanga Yoga

Angie Kielar
CPT, ryt, CGC
Fitness RX Styrkelse Krop, Sind & Spirit
Private Sessions og Klasser, personlig træning, yoga, pilates,
Kickboxing og vægttræning
28.575 Wintergreen Dr.
Farmington Hills, MI 48331
E-mail: [email protected]
(248) 488-9830 Fax 248-488-9828
Hjemmeside:. http://www.fitnessrxonline.com/