Top 5 Yoga Skader - og hvordan man kan forhindre dem

Yoga har så mange fordele for vores fysiske, psykiske og åndelige sundhed. Disse fordele er erfarne, når vi lytter til vores krop, vores humør og sidst men ikke mindst vores
intuition.

Hvis vi ikke gør dette, yoga kan også føre til skader. I vestlige samfund, vi har lært at være ambitiøs og forsøger at gøre mere ses som normalt. Sidder og bare slappe
i paschimottanasana (siddende frem bøje) kan være frustrerende, hvis vi ikke nå vores tæer med det samme, da vi har lært at gøre vores bedste og stræber efter perfektion. Derfor er det svært for os at se, at det netop er ved at overgive sig til vores krop &'; s behov, der hjælper os med at vokse og blomst i vores praksis

Så her er de top 5 yoga skader forårsaget af at være alt. ambitiøst:

1. Knæ
Dette er den mest klassiske og mange knæ kirurger og læger siger, at yoga kan være dårligt for dig, hvis du har svage knæ. Dette er usandt, hvis stillingerne er udført korrekt. De fleste
knæskader kommer fra hip åbning asanas som Baddha konasana (skomagere eller sommerfugl) eller upavista konasana (bred legged siddende vinkel kropsholdning). Når vores krop er
endnu ikke fleksible nok vi har en tendens til at gøre op for denne manglende fleksibilitet ved kraftigt at trykke vores
knæ yderligere til siderne, eller forsøger alt for hårdt i sidstnævnte at få vores torso &'; s til jorden
og lægge pres på musklerne omkring knæene ved at lade dem rotere udad
Anatomisk. vores knæ er ikke bygget til side bevægelse, så skubber for hårdt resultater i
skade. Hvis du har en knæskade og vide om disse fakta, og hvordan du lytte til din
krop, kan andre yogastillinger faktisk hjælpe med at støtte knæleddene. For eksempel
padangustasana (stående frem bøje) eller vrkasana (træ udgør) bidrager til at styrke
benmusklerne og hamstrings når du er færdig med korrekt justering og bør bekæmpes
forhånd. Disse asanas også hjælpe os til ikke at overkompensere med pres på
knæ hvis vores hofter ikke er åbne nok.

2. Lavere Tilbage
Vores lænden er en anden del af vores krop, der kan komme til skade nemt. I yoga rygsøjlen
er vores vigtigste fokus for vores træning. Vores hovedcharaer er placeret på rygsøjlen. I vores
hverdag kan vi sidder en masse eller flytte for lidt og andre psykiske problemer kan
føre til forkerte tilpasning af vores rygsøjlen. Så når vi begynder at gøre yoga vores mål at
gratis vores organer fra disse blokeringer. Hvis vi går for hurtigt og bøje fremad eller tilbage
for stærkt, eller ikke varme op nok, eller undlader at støtte ryggen, eller bare ikke har
rigtige følelse og viden om, hvad kropslige fornemmelser virkelig fortælle os, kan vi nemt
såre vores lænden. For de fleste af os denne følelse vil forsvinde igen, men det kan blive så
godt. Så det er vigtigt at støtte dig selv. Når du ligger på ryggen, altid trykke
lænden i gulvet, så du vandt `t såre det, når hæve dine ben. Skub ikke
så hårdt i din bøjning øvelser, gå kun så langt som din krop kan eller ønsker.

3. Nakke og skuldre
Hvis du nogensinde føler anspændt i din nakke og skuldre efter en yoga klasse, du ved, du har
været for ambitiøs. Disse områder let spændte op med over anstrengelse, hvis vi ikke er i stand til at
slappe af og overgivelse. Kontroller altid dine skuldre og nakke under praksis at se, om du
er tilstrækkeligt afslappet.
Nogle omvendte stillinger som Klovnen (hovedstand) eller Sarvangasana (skulder holder)
er kendt for at lægge pres på dine skuldre og nakke. Igen, lyt til din krop, hvis du
føle øm eller din styrke svinder sørg for at gøre forskellige, lettere variationer. Du
behøver ikke give op på asana fuldstændigt. For eksempel kan du placere dine hænder
ækvidistant fra hinanden på gulvet, omkring en meter væk fra væggen står i den modsatte
retning og gå op ad væggen med ben og fødder. Dette betyder ikke lægge så meget
pres på din nakke og skuldre, som du har benene understøttede.

4. Klemt nerver
Dette er en anden skade, der kommer fra at være for stærk og insisterende i dine bevægelser. Det
kan forekomme i omvendt stående stillinger, men det vil først og fremmest ske, når vride for stærkt i en
udgøre, at du endnu ikke er klar til, dvs. Marichyasana C og D (salvie siddende twist), da
samt i trekant kropsholdning, hvis vi har en tendens til ikke at tilpasse os ordentligt. Vi
tror, det vigtigste fokus er at få vores hånd ned til gulvet, lægge for meget vægt på
forben, uden hofter parallelle og ved ikke at åbne vores hjertecenter og trække op.
Der er en masse potentiale derefter at klemme en nerve, når de ikke bevæger sig korrekt. Det er bedst at
lære og praktisere disse øvelser med en erfaren lærer, der kan hjælpe og
justere dig.

5. Kredsløbskollaps
Sidst men ikke mindst er kredsløbskollaps. Det meste af den tid, vi tænker på yoga som afslappende,
men der er flere asanas, der har en stærk indflydelse på kredsløbet. dvs
hovedstand, skulder stå, håndstand, hjul eller backbend. Dette er bemærkelsesværdigt, når du
Hjem vejrtrækning hårdere, er forpustet eller stoppe trække vejret eller rummet er for varmt,
dvs. Hot Yoga. Hvis du har en tendens til at lide af forhøjet blodtryk, hjertesygdomme,
eller har hjerte-kar-problemer (CP &'; s) ligesom en historie af slagtilfælde &'; s eller hjerteanfald,
hærdede arterier eller aneurisme, så disse asanas bør undgås, da de kan
for meget for din krop til at klare. Watch out for stærke omvendte stillinger og igen jeg
kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det at øve kun med en dygtig lærer.
Gå langsomt, lyt til din krop, arbejde på at forstå, hvad der er rigtigt for din krop i at
øjeblik, aldrig konkurrere med en anden og være klar over, hvad asanas kan gøres
sikkert eller ændre dem. Først da er det muligt at opleve de sande frugter af yoga