Den primære og Intermediate Series of Ashtanga Yoga

Astanga-yoga er en metode til asana (arbejdsstillinger) praksis, som omfatter Vinyasa. Vinyasa er ånde indledt bevægelser forbinder én kropsholdning til den næste. Der er mange fordele ved at øve Asana med Vinyasa. Vinyasa skaber varme i kroppen, hvilket letter den praktiserende læge i arbejdsstillinger og danner en rensende sved. Vinyasa aktiverer vejrtrækning systemet, ved at uddybe inhalerer og udånder mellem hver kropsholdning. Og udøvelse af Asana med Vinyasa stimulerer det kardiovaskulære system, hvilket styrker hjertet og reducerer overskydende vægt. I Yoga Kurunta, den hellige tekst, som beskriver Ashtanga Vinyasa praksis, er det stærkt opfordres til ikke at praktisere Asana uden Vinyasa.

Ashtanga Yoga praksis består af Primary, Intermediate og Advanced Serie af arbejdsstillinger. Hver serie er påbegyndt med Surya Namaskara (Sun Salutations) og fortsætter med et sæt af stående arbejdsstillinger. Derefter er de stillinger, der er unikke for én serie praktiseret. Den praksis afsluttes med tilbage bøjning og efterbehandling sekvens. Prikken sekvens omfatter skulderstand, hovedstand og lotus.

Det tager flere års daglig praksis at integrere de arbejdsstillinger og praksis i hver serie. Serierne er praktiseres sekventielt, begyndende med Primary Series. Den primære serie omtales som Yoga Chikitsa eller Yoga Terapi og udvikler en strålende helbred og et roligt sind. Den primære serien består overvejende af forward bøjninger og hip dåseåbnere. Den Intermediate serien omtales som Nadi Shodhana, eller udrensning af Nadies. Nadies er de subtile energi kanaler, som ligger til grund den fysiske form. Stillingerne af de mellemliggende serien omfatter en række ryg bøjninger samt arm mellemværender og omvendinger. Den Intermediate serien er energigivende og dybt rensende.

Efter mange års praktisere den primære og Intermediate Series, er stillinger i disse serier er integreret dybt ind i kroppen. Kroppen bliver let og stærkt. En endnu muskeltonus udvikles hele kroppen og organerne styrkes og renses. Når udøvelsen af ​​disse to serier beherskes derefter ved udøvelse af Advanced serie af stillinger er begyndt. Advanced serien omtales som Sthira Bhaga eller stabiliserende af udstråling
.