The Diet guruer - hvad de er enige om

Der er altid megen debat omkring spørgsmålet om kost og blandt eksperterne, er der stadig en hel del uenighed. Er stivelsesholdige kulhydrater som kartofler og majs okay at spise eller skal vi begrænse dem? Skal vi følge højt proteinindhold eller lave til moderat protein spise planer? Er det klogt at spise fødevarer af animalsk oprindelse såsom kød, fisk og mejeriprodukter eller holde sig til plante-baserede fødevarer som bønner og linser? Hvor meget fedt bør vi spiser og hvilke typer? Hvad &'; s den bedste kilde til omega-3 ′ s, dyr eller planter? Er det virkelig værd at de ekstra penge til at købe alle økologiske varer eller konventionelt dyrket okay? Hvilken rolle udøver spille i form af vægttab og generel sundhed? ? Og skulle vi være optaget af at tælle kalorier eller skal vi fokusere på, hvordan særlige fødevarer påvirker vores biokemi

Selvom det ser ud som der &'; s konstant Warring og ingen fælles fodslag blandt de kost guruer, er der i virkeligheden , faktisk en hel del ting eksperterne enige om. Så før du kaster op hænderne i frustration og beslutter at spise noget, og alt på grund af manglende solid vejledning, så lad mig fortælle dig en liste over grundlæggende, at alle, fra de rå foodists og veganere mod syd Beachists og Paleos kan blive enige om.

1. Spis mere fiber i form af grøntsager, især mørke grønne bladgrøntsager som broccoli, spinat, grønkål, chard, collards og sennep greens. Grøntsager er en god kilde til fiber og er fyldt med næringsstoffer såsom beta-caroten, C-vitamin, riboflavin, calcium og jern. De er en stor kilde til antioxidanter og fytokemikalier og støtte i at flytte ting som toksiner og overskydende østrogen ud af kroppen. Til formål at spise en vis del af din veggies rå.

2. Hvis du spiser stivelsesholdige kulhydrater som bønner, kartofler og korn (I &'; ma stor fan af bl.a. disse fødevarer i vores kost), spise dem i deres uforarbejdede, hel-food form. Ræk ud efter havregryn og quinoa i stedet Raisin Bran eller Corn Flake korn. Vælg brune ris over hvide ris. Sats på kartofler i stedet for pommes frites eller chips. Du får den idé.

3. Hvis du spiser kød, sørg for at det &'; s græs fodret. Den vandt &'; t har hormoner, steroider eller antibiotika og vil være højere i omega 3 ′ s. Min personlige fordomme, som mange af jer ved, er at reducere eller eliminere dit indtag af kød, fjerkræ og skaldyr (og mejeriprodukter og æg) – animalske fødevarer har ingen fiber, er fulde af kolesterol og har tendens til at være højere i mættet fedt. Ved at begrænse dit indtag af animalske fødevarer, du &'; ll forbedre dit helbred, beskytte Moder Jord og redde livet for mange følende væsener. Alle win-win!

4. Medtag nødder og bær i din kost. Selv om ikke alle kost guruer se fordelene ved herunder alle frugter, de fleste er cool med bær og nødder, i begrænsede mængder. Med hensyn til nødder, tørre ristede er okay, men råt er altid bedre. En håndfuld nødder fire til fem gange om ugen har vist sig at have betydelige sundhedsmæssige fordele.

5. Mindske eller fjerne dit indtag af sukker og high-fructose corn syrup – begge er kendt for at være provokerende og aldring på kroppen. Vær sikker på at læse etiketter; du &'; d blive overrasket over, hvor mange fødevarer (fra suppe til nødder!) med en af ​​disse ingredienser eller begge

6.. Drik masser af frisk vand. Vores kroppe var meningen, at være godt hydreret – tilstræbe 8 glas om dagen, især hvis du &'; re aktiv. De fleste kost guruer også give grønt lys for Grøn te.

7. Tjek din vitamin D niveauer og supplere, hvis de er lave. Også overveje at tilføje en multivitamin, B12, probiotika (for god tarm sundhed) og magnesium.

uenighed blandt de sundhedsprofessionelle vil formentlig fortsætte i mange år fremover. I mellemtiden vil dit helbred, vitalitet og velvære stadig være din bedste guide som til højre spise plan for din krop. Fødevarer er brændstof, og hvis du følger ovenstående retningslinjer, og spise fødevarer, der understøtter dit helbred, du &'; ll føle sig mere levende, energisk og ungdommelig og har mindre inflammation og sygdom. Du &'; ll føle sig mindre tvunget til at spise for meget uforarbejdede sunde fødevarer, da de forårsager mindre krop ubalance, hvilket udmønter sig i færre kompulsiv trang. Din krop vil lade dig vide, hvis du &';.. Re på rette spor