Skridt til at overvinde binyretræthed

Så du er træt hele tiden, uanset hvor meget søvn du får, ikke er i stand at tænke klart, føle irritabel og gnaven.

Velkommen til binyretræthed to af de vigtigste elementer, der er ansvarlig for adrenal Træthed er en kost, der ikke næring vores krop med sine ernæringsmæssige behov samt lange arbejdstider, altid på farten uden at tage tid til bare stoppe op og se verden gå forbi.

Hvad er binyretræthed?

Dine binyrerne er et par trekantede organer, der sidder på toppen af ​​nyrerne. De er ansvarlige for produktionen af ​​mange hormoner

Disse omfatter kroppens fire store stresshormoner – adrenalin, cortisol, DHEA og noradrenalin

Kronisk stress, utilstrækkelig ernæring vil udtømme binyrerne:..

Forlader dig følelsen svag, sløv, svimmel og ude af stand til at koncentrere

Betingelsen forårsager også sukker trang, hovedpine, allergi, en sænket immunforsvar og blodsukker lidelser

Reduktion eller hvis det ikke er muligt at lære at håndtere stress er nok den vigtigste ting du kan gøre for adrenal sundhed; dog kan kosten arbejde som supplement til at genoprette en sund binyrebarkfunktionen.

1. Rest, Afslapning og amp; Sjov

Sammen med en sund kost at tage tid ud til at bare slappe af, drømme og lugt roserne er afgørende for en sund binyrebarkfunktionen. Sammen med fritidsaktiviteter disse kan være noget, du nyder for eksempel: kano, cykel ridning, spille basketball, og cricket osv

Din afslapning, kan afvikling tid omfatte vegging ud for en dag at se DVD &'; s, Fodbold eller kommer til at se en dejlig film (ikke rædsel, kæmper, drab mv, da disse vil kun nedbryder dig mere). Jeg ved, det kan lyde corny, især til dig, stipendiater, men hvis du ikke indarbejde nice føler gode ting i dit liv derefter resten af ​​dit liv vil lide.

2. Ernæring

Ginseng teadrinking ginseng te kan bidrage til at forbedre binyrebarkfunktionen. Image credit: Iherb.com

Forbrugende Whole Foods

Forbruge en hel-fødevarer-baserede kost med friske frugter og grøntsager, nødder og frø, bælgfrugter, fuldkorn og magert protein. Bladgrøntsager grønne grøntsager, fødevarer rige på C-vitamin, hvidløg, løg, wheatgrass og shiitake svampe er særligt gavnligt for at genoprette binyrerne sundhed, ifølge Phyllis Balch i sin bog “. Prescription for Nutritional Healing &"; Du bør også undgå at gå lange perioder uden at spise, fordi det kan medføre for lavt blodsukker, hvilket kan forværre binyretræthed symptomer. En en-dags madplan kan omfatte røræg med shiitake svampe, hakkede løg og tomater, med en kop urtete og en skive af hele korn brød til morgenmad. Til frokost har en kastede grøn salat med tun fisk og en skål med brune ris. Grillet kylling, dampet broccoli og couscous gøre en god middag. Nyd op til tre snacks mellem måltiderne på balance blodsukker

B-kompleks vitaminer og Omega-3 fedtsyrer

B-kompleks vitaminer nærer binyrerne -. Uden en passende mængde binyrerne ikke kan fungere korrekt. For at sikre at du får alle de B-kompleks vitaminer, optage følgende fødevarer i din kost: æggeblommer, lever, yoghurt, avocado, soja, skaldyr, fjerkræ, grønne grøntsager og bananer. Indledende forskning tyder på, at omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at støtte sundheden for dine binyrer ved at forhindre dem i at blive unødigt aktiveres i perioder med psykisk stress. Fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer koldtvands fisk - laks, sardiner, ørred, makrel og tun - samt valnødder, hørfrø og hørfrøolie. Prøv at have en sandwich lavet med spiret korn brød og skiver avocado, grønne blade salat og atlanterhavslaks, med en side af friske grønne eller lima bønner, til frokost eller middag.

En Sample Menu

Drik 2 – 2 ½ liter filtreret vand om dagen Salg

Vand virker som en vigtigste budbringer for vitaminer, mineraler og næringsstoffer; for det andet renser toksiner, som du tager i, og disse påvirke kvaliteten af ​​dine celler. Du løs 1,5 liter vand hver dag gennem sved og vejrtrækning så dette skal også udskiftes ellers dehydrering finder sted, og store skader orgel er begynder

Som en frisk start på dagen ½ -1 Citron presses ind i et glas varmt vand første ting om morgenen. Så er det vigtigt at rense dine tænder, da citron vil beskadige emaljen belægning på tænderne

Morgenmad: Det er nødvendigt at have 4 –. 5 stykker frugt om dagen, så hvad bedre tid til at få det, end morgenmad. Disse kan omfatte mango, 4 – 5 jordbær, kiwi, banan, klippe melon, honning dug, ananas, æble og abrikoser. Hertil en spiseskefuld L.S.A. mix, organisk mysli eller korn, så en lille bøtte Vaallia yoghurt. Du må gerne begynde med en skål grød; havre er meget helende for nervesystemet.

En anden måde at få dette på er at sætte det hele i en blender, og du kan drikke det på vej til arbejde.

En kop urtete såsom grøn eller en kop almindelig sort te

Andre forslag til en vis variation kan være:

Bacon uden fedt og svær eller røget laks med to pocheret, røræg eller kogte æg. Du må gerne omfatte nogle kogte tomat, asparges, svampe og bages bønner

Mid – morgen snacks kan omfatte:

Et stykke frugt, balje med yoghurt, en håndfuld mandler eller nogle homous med watercrackers eller grøntsager pinde såsom gulerod, selleri agurk, broccoli og så videre

Frokost :

Dette kan omfatte en række fødevarer, såsom:

Tun, kyllingebryst, ristede kalkunbryst, laks, røget laks lejlighedsvis, rejer, indbygget i en salat af for eksempel - Lettuce, tomat, svampe, selleri, revet gulerod, løg, lucerne, kikærter eller sojabønner, avocado og kan være nogle hytteost eller fetaost.

Hvis det er koldt vejr du kan medtage en kop hjemmelavet grøntsagssuppe.

For nogle sort og ikke ønsker at tabe inkluderer – Pitta brød, et gran roll eller brød, der er beriget med Soya og hørfrø

Bemærk:. Det er bedre, hvis ønsker en spredning til at bruge en lille mængde smør frem for margarine som smør er et naturprodukt, som metaboliseres af kroppen mens margarine er menneskeskabte og ikke let metaboliseres eller udnyttes af kroppen. Men endnu bedre endnu og har stor smag, er gavnligt ikke skadeligt er kokosolie

Middag:. Fish – dette kan spises to til tre gange om ugen, fortrinsvis mindst én fiskemel per dag da dette reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og cancer. Du kan derefter kan inkludere en rødt kød måltid om ugen helst lam, da dette er stadig den mindste forurenet kød. Kylling og kalkun kan indgå to til tre gange om ugen helst økologisk. Du kan sige, hvorfor? Økologisk det er de hormoner givet til kyllinger og køer, som så igen vil medføre hormon forstyrrelser i DU Salg

Grøntsager at omfatte:. Sød kartoffel, kål, gulerødder, pastinak, svensker spinat, bønner, ærter, græskar, broccoli, rosenkål og zucchini.

Eller du kunne have en salat som ved frokosttid.

Pasta eller brune ris, kan hokkein nudler inkluderes igen, hvis du ikke forsøger at løs vægt

Bemærk:. Ved opbevaring fedtholdige fødevarer som smør, jordnøddesmør butik i en glasbeholder, som, når de opbevares i plastbeholdere fedtindholdet i disse produkter udvasker østrogen lignende stoffer fra plasten ind i maden. Derfor har hormonelle forstyrrelser inden for vores kroppe

Gå efter økologisk kød hvor det er muligt, og hvis ikke holde dit kød indtag ned til et minimum og hovedsagelig spiser fisk og lam

Undgå:.. Tilføjelse salt eller sukker til mad, forarbejdede fødevarer denne mening pre kogte, dåse, frosne, pålæg, koffein og alkohol. Mejeriprodukter skal også undgås, da køerne injiceres med et hormon kaldet Bovin, som er et væksthormon; dette igen har en negativ indflydelse for os til fremskyndelse af visse kræftformer og for dens toksiske virkninger.
Dette er grunden til forslag bliver meget stærk til at bevæge sig væk fra Mejeriprodukter grund af disse spørgsmål.

Gå for ikke-genetisk modificeret, økologisk mandel, ris, geder, får eller kokos mælk

Stærke Du til optimal sundhed Julie Doherty ND
.