8 måder at få organiseret Når du har ADHD

Organisation kan være svært for nogen, men for dem der har ADHD den blotte tanke om at forsøge at få det hele sammen kan være ganske skræmmende. Du bliver nødt til at skubbe forbi dette, fordi når du har ADHD en af ​​de bedste måder at håndtere dine symptomer er at blive organiseret. Der er flere strategier, som du kan gennemføre for at blive mere organiseret, hvilket vil gøre at håndtere ADHD meget lettere for dig såvel som dine kære. Fra beslutningstagning at rydde ud rod, der er flere trin, der kan træffes for at føre en mere organiseret liv, selvom du har ADHD.

1. Fastsætte tidsfrister for at træffe beslutninger

Folk, der har ADHD kan tilbringe dage og endda uger agonisering løbet at gøre en beslutning, der ville tage de fleste mennesker et par minutter. For at fremskynde processen indstille et budget hætte eller tidsramme for afgørelsen. Hvis du beslutter på en ny mobiltelefon, skal du vælge et prisloft og ignorere muligheder, der er over dette interval. Hvis du planlægger en ferie, skal du vælge destinationen ved en bestemt dato. Når du foretager en beslutning, du skal identificere, hvad den vigtigste faktor er, kunne dette være bekvemmelighed, pris, funktionalitet, æstetik, eller noget andet. Fokus på denne faktor alene, når der træffer beslutningen.

2. Brug en Planner og personlig Journal

En simpel planner kan være et særdeles stærkt værktøj. Ved hjælp af en effektiv planlægning system er den øverste strategi til at blive mere organiseret og bedre til at prioritere og styre din tid. Din planner bør omfatte aftaler, telefonopkald, der skal foretages, regninger, der skal betales, samt ærinder, som du skal udfylde og andre sådanne daglige opgaver.

Tidsskriftet kan bruges til at skrive ned dine tanker og ideer, planer, aftaler, hvad du vil. Ideen bag tidsskriftet er at hjælpe dig med at organisere dine tanker. Hvis dine tanker ikke er organiseret, vil det være vanskeligt at organisere alle andre områder af dit liv. Hvis du ikke har tid til at skrive tingene ned eller ikke kan lide at skrive, skal du bruge en digital optager til at optage dine tanker. Jo mere du gør dette jo mere vil du frigøre dit sind, som kan hjælpe dig med at fokusere på de opgaver, du har brug for til at fuldføre.

3. Slippe af Clutter

Hvis du har ADHD er det sandsynligt, at en stor del af din lidelse involverer rod. Hvert element, som du ejer har en vis form for emotionel værdi, og du vil beholde det. For at få organiseret vælge et tidspunkt hver måned for at gå gennem din rod. Braklægning omkring 3 timer en gang om måneden for at begynde at komme af med nogle af disse emner. Hvis 3 timer er overvældende, bryde det ned i mindre bidder af tid. Arbejde for en time og derefter tage en pause. Hvis en time er for meget, arbejde i 30 minutter og derefter tage en pause. Oprette en tidsplan, der vil arbejde for dig og få det gjort.

4. Mærkning

Når du har været igennem din rod det næste skridt er at få organiseret. Alle dine vigtige emner skal have et hjem. Dette omfatter din post, nøgler, pung, etc. Når du har en god organisation system, du vil være i stand til at få de ting, du har brug for, når du har brug for det. Du kan bruge farvekodede etiketter til forskellige elementer, så du kan komme til det, du er på udkig efter meget lettere.

5. Opret for at gøre lister

Du bør oprette kort til at gøre lister for hver dag i ugen. På et kartotekskort liste ikke mere end 5 elementer på forsiden af ​​kortet. Hvis du har yderligere elementer, du har brug for at fuldføre den dag skrive dem på ryggen. Gå gennem hver post og krydse det ud som den er færdig. Når du har udfyldt en til at gøre listen, starte på den næste.

6. Brug timere

En af de sværeste ting for mennesker med ADHD er evnen til at fokusere. Timere kan være en god ven for dem, der forsøger at få organiseret. Hvis du finder dig selv at fare vild på Facebook i timevis eller distraheret ved at handle online, indstille en timer til 15 minutter og fokusere på den opgave, du forsøger at udfylde for at mængden af ​​tid. Du kan tage pauser i mellem og derefter gå tilbage til opgaven, indtil du har det gennemført. Timere og alarmer kan være yderst gavnligt, når du forsøger at blive mere organiseret.

7. Udnyt din tid

Der er ingen grund til at forsøge at finde en lang blok af uafbrudt tid til at fuldføre organisatoriske gøremål. På bare et minut kan du fjerne fnug fra tørretumbleren, sortere gennem din mail eller vand dine planter. På bare fem minutter kan du få opvaskemaskinen tømmes eller skrive denne e-mail. Når venter vasketøjet til tørre, match sokker eller samle tøj, der skal renses. Ideelt set, du ønsker at finde små opgaver at gøre i disse minutter af dagen, som ellers ville være spildt.

8. Forenkle din Garderobe

Når du har et ton af tøj, kan det være svært at afgøre, hvad der skal bære. At komme af med ekstra tøj kan hjælpe dig med at spare tid, når du er klar. Prøv at komme af med to skjorter hver gang du køber en ny. I løbet af foråret og sommermånederne vælger 2 farver at koordinere din garderobe rundt, plus nogle hvide. Om vinteren vælger 2 andre farver plus sort.

Tøj kan formonteret i outfits i dit skab. Dette vil hjælpe dig få klædt hurtigere om morgenen, da der vil være mindre tid til at gætte dig selv. Denne strategi vil arbejde for både mænd og kvinder, og er meget nyttigt til at organisere business påklædning. En baggie med matchende smykker kan føjes til bøjlen for at gøre det endnu nemmere
.