AD /HD Organisering - Organisering My Room er som at skabe fred i verden

Teenagere og voksne med Attention Deficit Disorder ofte har svært ved at holde værelser og andre områder af deres hjem, kontor eller liv organiseret og rod-fri. Som mor til en ADD teen og en professionel arrangør, kan jeg relatere!

Mange mennesker med ADD siger, at rod nogle gange kommer til et punkt, hvor selv tænke over det er overvældende. Det kan få så stressende det &'; s svært at vide, hvad de skal gøre, eller hvor, hvordan og hvornår du skal komme i gang. Organisering teknikker, der arbejder for mange mennesker kan ikke arbejde for nogen, der har ADD.

Lad &'; s se på at organisere på en anden måde ved at indarbejde sort, tilføjer sjov og et stænk af farve i alle trinene nedenfor. Du kan få succes med at organisere og få en mindre rodet miljø.

1. Forberedelse & Planlægning: Er du klar til at hoppe lige i uden en plan … og derefter hurtigt løbe ind i en uventet vejspærring undervejs, der gør dig gået i stå? Det vejspærring kan være afbrydelser fra andre, høje lyde, dine egne distraktioner, eller ikke har de rette forsyninger til projektet. For at følge op på dit mål, du har brug for forberedelse og en plan. Du har brug for en plan, der vil arbejde for dig. Det gør ikke &'; t nødt til at være en omfattende eller vanskelige plan, en grundlæggende plan fungerer fint. Din plan bør rumme din opmærksomhed span og give den helt rigtige mængde af struktur, så du kan fokusere og følge til ende. Tænk på din plan med “ hvad &" ;, “ når &"; og “ hvordan &" ;. For eksempel kan din plan være at organisere (hvad) garagen, (når) inden en måneds tidsramme, og (hvordan) du kan få brug for hjælp med tunge løft, leverancer og alle andre prep arbejde, der er nødvendigt for at gennemføre dit projekt .

2. Forbrugsvarer: Hvilke forsyninger, redskaber og andet udstyr har du brug for din organisere projektet, rapport eller job? Få alt hvad du behøver sammen først, så du har det ved hånden og don &'; t nødt til at stoppe i midten af ​​dit projekt og blive frustreret. Har de rigtige materialer på hånden, men don &'; t købe ting, du don &'; t brug for lige nu. Nogle forsyninger kan omfatte: Restaurant • Skraldeposer, klare opbevaringsbeholdere, sortering siloer eller kurve
• Filmapper, rakte mapper, etiketter, bindemidler, clips
3. Skema: Kig på din tidsplan og gøre en forpligtelse til at fuldføre dit projekt inden en bestemt dato eller tidsramme. For eksempel, du vil organisere dit skrivebord. Dernæst skal du se på din kalender og bestemme (hvis du kan), hvornår og hvor lang tid det kan tage. Skriv det i din kalender til at hjælpe dig minde dig selv, når du &'; ll arbejde på det. Du har måske en hård tid holder fokus på opgaver, du don &'; t nyder så overveje at planlægge din tid engagement på kort tid blokke til trin 15 eller 30 minutter. Plan for pauser (alle elsker fordybning!) Til at hjælpe dig opdatere og koncentrere. Tag en kort gåtur, gøre nogle strækninger eller har en snack, men derefter komme tilbage til dit projekt.

4. Support System: For en person med ADD, kan organisering være en mentalt, følelsesmæssigt og fysisk udmattende oplevelse. Support er en vigtig nøgle til at organisere succes. Du kan fortælle en ven, forælder eller ægtefælle til dit engagement til dit projekt, som vil hjælpe dig med at fastslå, at fokus. Positiv opmuntring og selvværd går langt ud over at hjælpe afslutte dit projekt. Lad &'; s udelade dem med negative kommentarer, da det vil underminere og ikke hjælpe dig mod dit mål. En anden form for støtte er den validering, som du kan give til dig selv. Lav en simpel diagram for dig selv og give dig selv en stjerne for dine fremskridt (eller farverige klistermærker). Mind dig selv, at du er en lysende stjerne!

5. Motivation: Dit sind og krop har brug for at være motiverede og energi. Hvis du føler dig træt og træg du vandt &'; t gå langt på opgaven. Har en daglig motion rutine. Spis en afbalanceret kost og har en energi bar snack. Brug musik til at hjælpe dig føler dig veloplagt og du er på din vej.

6. Tag Baby Steps: Desværre kan vi af &'; t skabe fred i verden på én dag, og så minde dig selv, at huset ikke fik rodet på én dag enten. Så vil det tage nogen tid at få det organiseret. Skift den måde, du ser på den organiserende projektet og begynde med et lille rum eller område. Hvis man ser på hele huset, der vil helt veje dig ned, men hvis man ser på kun den forreste gangen det &'; s doable. Du kan også skrive ned dine skridt og tjekke dem ud, når du fuldføre dem. For eksempel, organisering skabet – bryde det ned i kategorier ved sko, jeans, sweatshirts, punge, og så videre, indtil du har været igennem alle elementer i skabet. Træk alle de sko ud og beslutte, om du vil beholde, kaste eller give væk, og derefter sætte vogterne tilbage i skabet på en organiseret måde. Så gå gennem alle dine jeans, så den næste kategori. Begræns dit fokus til det pågældende område. Det kunne også være en skuffe eller lille område af et rum. Det &'; s meget mere overskueligt at bryde det ned.

7. Start nu: Det gør ikke &'; t ligegyldigt hvor eller hvordan du starter, så længe du bare tage det første skridt til at starte lige nu. Tænk kun at lille område og fokusere på at i stedet for at føle overvældet af at tænke på det hele rod.

8. Timer: Bestem mængden af ​​tid, du vil forpligte sig til at arbejde på dit organisere projektet. Dette vil variere for alle afhængigt af din opmærksomhed span, fokus og tidsplan. Du må ikke engang ved overhovedet, hvor lang tid det tager, at &'; s okay. En timer kan hjælpe dig holde fokus og på opgaven. Måske du arbejder på dit skrivebord, og har dedikeret 2 timer til at organisere det. Indstil timeren til 15 minutter - når det går ud er du stadig arbejder på skrivebordet, eller har du gå sætte noget væk og glemte om skrivebordet? Timeren minder dig om at komme tilbage til skrivebordet og derefter nulstille timeren i yderligere 15-30 minutter. Du kan bruge timeren til lektier, computer tid eller ethvert projekt.

9. Farve, sort og sjov: Brug farverige kartotekskort og filmapper til dit projekt, bruger klæbrige-notes med forskellige farver og størrelser til at holde dig på sporet (bemærk: sticky-notes falde af og kan få tabt), bruge billeder klippet ud fra kataloger eller magasiner for børn &'; s siloer eller teen notesbøger (tilføje billeder af legetøj på legetøjet bin). Brug farverige siloer, beholdere eller dekoratør kurve med musselin foring. Brug din fantasi til at gøre organisere sjovt!
10. Sortering nyheder: Start i et område af dit hus, værelse eller kontor. Sorter elementer ind værelser eller steder, hvor de skal gå. Sortere elementer i skraldespande eller kurve. For eksempel, at alle elementer til skrivebordet gå ind i et bin, alle elementer til soveværelset ind i en anden kurv. Don &'; t lader til at lægge noget væk, indtil alle elementer er sorteret til det pågældende område. Sæt på nogle livlig musik og sortere væk!

11. Hjem for alt: Nu, at produkterne er sorteret, tage hver bin eller kurv til dens rette hjem (værelse). For eksempel tage alle skrivebord poster og yderligere sortere efter skrivebordsskuffe, køkkenbordet, filmapper eller levering kabinet.

12. Toss, Give Away eller Doner: Vi er alle indsamler og holde på for mange ting! Spørg dig selv, når du sidst brugt noget eller havde det tøj. Du tager en beslutning, hver gang du sætter noget ind i dit hus – virkelig granske alle de ting, eller det vil bare fortsætte hober sig op. Tænk på en person mindre heldige, der virkelig kunne har brug for det, og vil sætte det til god brug.

13. Statusrapport: Spor dine fremskridt skriftligt og tage før og efter billeder. Du vil føle sig godt at se fremskridt. Bemærk hvad der virkede for dig, og hvad didn &'; t. Du kan ændre det hen ad vejen, så det virker. Keep it simple, du don &'; t ønsker at bruge så meget tid på at skrive, at det &'; s store opgave

14.. Staying Organiseret: Du gjorde det! Nu se tilbage og se, om du kan huske, hvor uorganiseret det var. Du kan være nødt til at ændre dine vaner og den måde du gør tingene på. Vaner ændres ikke let, men ved at holde sig til en ny rutine og løbende gentage det, begynder en ny vane udvikling. Brug en to-do liste; skrive alt ned på en kalender eller planner. Hvis noget virker, holde sig til det. Sætte ting væk efter du bruger det. Hver aften tager 15 minutter at rydde, samle op og lægge væk. Don &'; t lade tingene hober sig op og få overvældende. To uger efter at organisere et område, ser det over, er du tilfreds med det? Omarrangere eller organisere det, indtil du elsker resultaterne. At &'; s så tæt mod verdensfreden, at en mor kunne bede om
.