Voksen ADHD: Speak Up! Jeg er ikke Lytte

At lytte godt, er den vigtigste del af kommunikationen. Mange misforståelser og sårede følelser kan forebygges ved hjælp af god lyttefærdigheder. Hvis du begynder at spore uenighed eller fejlkommunikation i dit liv, vil du sandsynligvis opleve, at dårlig lyttefærdigheder (din egen eller den anden person &'; s) er roden til problemet det meste af tiden.

Listening kan især være svært for folk med ADHD. Vores opmærksomhed er ofte andre steder, mens folk taler til os. Vi har også en tendens til at afbryde folk, før de er færdige, hvad de har at sige, og hoppe i med kommentarer forud for andre, der venter på deres tur til at tale.

Det er vigtigt at indse, når dette sker. En del af udvikling og anvendelse af gode psykosociale færdigheder omfatter at være opmærksom på, hvordan vi interagerer med mennesker, hvordan vi opfattes og modtages af andre mennesker. Baseret på min personlige erfaring, jeg tror andre folk ved, når vi zone ud eller stoppe med at lytte. Ofte de don &'; t indse, at vi har ADHD; kan de tror, ​​at vi blot at være uforskammet eller opfører sig upassende.

Når det sker, og det vil følge disse retningslinjer eller noget lignende. Ideen er at øge vores bevidsthed om, hvor ofte det sker, tage ansvar for os selv, erkende vores adfærd og høfligt gøre det godt igen. Det kan synes vi kun at gøre opmærksom på vores kommmenterer, men hvis de bemærker det alligevel, og vi don &'; t ejer den, kan resultatet være værre.

• Anerkend og navngive den specifikke ting, der skete (mit sind gled ud, jeg mistede min tankegang, jeg afbrød dig, før du færdig med at tale, etc.) snarere end blot at kalde det ADHD
• Høfligt bede personen om at gentage den del, du gik glip af eller bede den anden person til at afslutte deres tanker eller kommentarer hvis du afbryder nogen
• Undskylde for (uanset hvad du hedder i punkt 1), enten efter de er færdige deres kommentar, eller når du beder dem om at gentage, hvad du gik glip af.

Tænk på, hvordan du ville reagere, hvis du kørte din indkøbskurv ind i en på købmand. Kørsel folk over verbalt ligner. Når vi holder op med at lytte eller mister interessen, mens nogen taler til os, det er beslægtet med at tage en lille lur – kun 10, 20, 30 sekunder – måske mens du chatter med kassereren i kassen linje. Hvad skal de tænke, mens vi glider væk? Folk i linje bag os vil bestemt ikke være glad. Dette er virkelig ikke køligt

Forstå hvordan andre har det, når vi har en &';. ADHD øjeblik &'; er ikke at skamme nogen – det er en del af at leve med den betingelse. Formålet med denne nyfundne bevidsthed er at være bevidst om, hvor ofte vi afbryder eller rum, og til at forstå, hvad det skal være ligesom fra perspektivet af andre. Jeg finder det hjælper mig tune mere – være mere opmærksomme – af virkningen af ​​min adfærd på relationer og situationer, især på arbejdspladsen.

Ikke-verbal kommunikation

Vi har alle udtrykker os med kropssprog og andre ikke-verbal kommunikation. Effektivt kommunikere indebærer at være bevidste om vores ikke-verbal kommunikation, og andres. Nogle mennesker med ADHD ikke går til disse sociale signaler og nuancer. Dette kan give problemer i sociale grupper og på jobbet.

Forståelse et kig, pause eller lille forskydning i kropsholdning ofte forklarer meget mere end ord talt. Når en person &'; s verbale og non-verbale sprog er inkongruent, den ikke-verbale budskab er normalt tættere på sandheden. Så erkendelse vores følelser er et afgørende skridt i at kommunikere coach og ærligt. Mange mennesker er afbrudt fra deres følelser. Ikke at bekymre dig - vores følelser er generelt udstillet for alle at se, især ansigtsudtryk.

Det kan være svært at forstå de virkelige budskaber vi modtager på tidspunkter, som ordene og &'; føler &'; af meddelelsen kan være forskellig. Hvis du tilflugtssted &'; t så en pokerturnering på kabel-tv, kan du ønsker at prøve det for et objekt lektion i ikke-verbale sprog. Nogle af dem går til det yderste for at skjule deres ansigtsudtryk, iført solbriller og hatte til at holde ikke-verbals til et minimum.

Ikke-verbal sprog

• Øjenkontakt – Fastholdelse øjenkontakt, når du taler med en person er en måde at formidle, at du lytter; det siger jeg respekterer dig nok til at være opmærksom på hvad du ønsker at formidle til mig.

• Kropssprog – Dine ansigtsudtryk og kropsholdning bør tilpasses verbale indhold. Hold dit udtryk neutralt at skildre din åbenhed, i stedet for at udtrykke en reaktion på, hvad du hører.

• Hvilket fik – Nikkende og verbale prompter (“ uh-huh &";) lade taleren vide du følger dialogen og interesserede. Dette holder strømmen af ​​samtalen bevægelse.

Gentagelse

Nøglen til at lytte godt er kontrol i med højttaleren for at sikre, at du hører, hvad hun /han faktisk siger. Det gør vi ved at gentage deres budskab i vores egne ord. Ved at gøre dette, skal du lade højttaleren vide, at du er opmærksom og give dem en mulighed for at afklare eventuelle misforståelser. De følgende prompter er gode til at gentage, hvad du hører.

“ Så fra dit synspunkt … &";

“ Det lyder som om du … &";

“ Så du mener … &";

“ Lad mig se, om jeg &'; ve fik denne ret. Du føler … &";

“ Så du &'; re at sige … &";

Praksis

Svar på scenarierne nedenfor og gentage de vigtigste punkter. Du kan skrive de punkter, der skal tilpasses nedenfor, og derefter praksis sige dem ved hjælp af en af ​​de ovennævnte meddelelser. Disse kan gøres med eller uden en partner.

Brug effektive lyttefærdigheder, løse følgende med en tilpasning: Restaurant “ Jeg er lige begyndt et nyt job. Jeg har så mange ting at lære - min stress niveau er gennem taget! I &'; er ikke sikker I &'; m vil være god til dette job. Jeg har en kollega, der driver mig til vanvid, og jeg tror, ​​at min chef er en mikro-manager.

Brug effektive lytte teknikker til at re-state følgende: Restaurant “ I &'; m at gå i skole i efteråret; Jeg planlægger at tage psykologi klasser. Jeg hadede gymnasiet, så jeg &'; m ikke sikker på, hvor godt det kommer til at fungere. I &'; m vil prøve det alligevel.

Hvordan vil du igen oplyse følgende
Du &';? re en vejleder på jobbet. Du har en ny medarbejder, der er kommet til dig for at diskutere hendes bekymringer om et nyt hold opgave. Du lytter da hun siger sin sag, og derefter bruge aktiv lytning færdigheder til at re-state, hvad hun fortalte dig.

“ jeg vil tale med dig om den nye opgave, som du gav os. I &'; m at arbejde med holdet i programmer og tjenester. I &'; m bekymret for, at vi ikke kan have, hvad vi har brug for at få arbejdet gjort; I &'; m også bange for, at vi ikke kan være i stand til at fuldføre opgaven inden fristen. Har du nogen ideer til, hvordan jeg kan tale med teammedlemmer om mine bekymringer &";?
.