Opretholde fred i os selv

Det er især svært i disse dage for at opretholde et center for ligevægt midt det pres og belastninger i dagligdagen. Det &'; s svært at undslippe læse eller høre historier og skumle stykker information, der bringer os ned, gør os spørgsmålstegn ved fornuften af ​​verden og levedygtigheden af ​​vores egen fremtid. Vi længes efter støttende forbindelser med andre, kærlige samfund, og hjem, hvor vi kan slippe fra kaos og dårlige nyheder.

En konstant kost af sorg og bange information over tid producerer en bevidstløs men kontinuerlig tilstand af psykologisk frygt. Psykologiske frygt holder os i en kunstig tilstand af hyper årvågenhed, så vi &'; re klar til at forsvare os på ethvert tidspunkt. Denne frygt aldrig lader op. Det får os til at holde vores muskler og sener i en kontinuerlig tilstand af spænding. Worry og bekymring linje vores ansigter og få lagret i vores indre organer. Alle former for sygdomme kan tage fat, og ofte gør, fordi hvad der virkelig sker, er, at vi gå på kompromis vores immunforsvar. Den energi, der normalt ville gå til reparation og healing vores kroppe i stedet kommer til at holde spændingen og den negativitet, vi kan &'; t udtrykke og i stedet undertrykke

Hvad betyder alt dette kamp eller flugt adfærd opnå.? Det tjener alle disse ting, vi bekymrer kan ske, men forskningen siger 90% af tiden aldrig gøre. Med andre ord, det tjener intet overhovedet, men forårsager skade os.

Når vi vælger at anerkende vigtigheden af ​​at behandle vores psykologiske frygt, kan vi åbne vores hjerter til praksis og sindstilstande og krop, som tillader os at træde tilbage fra sygdom. Det giver os mulighed for at trække vejret, genopbygge os selv, og finde fred og tilfredshed. Denne måde at adskille os fra den larmende udenfor til fred i os, jeg ynder at kalde rolig lovlydige.

Rolig lovlydige er at være bevidst om vores personlige behov og følelser, og dermed giver os mulighed for at vælge sunde følelser, tanker og handlinger. Når vi er opmærksomme på vore tanker og følelser, kan vi vælge dem, der gør os til at føle hele og fuldstændige. Rolig Abiding giver os mulighed for at omfavne visdom vores selvværd og den unikke værdi, vi bringer til verden. Det giver os mulighed for at bringe mere håb, kærlighed og glæde til hver beslutning vi træffer og handling, vi tager. Rolig Abiding betyder, at vi kan vælge at sige nej til de tanker og handlinger, der gør os føle sig utilstrækkelig og mindre end os selv. Det betyder, at vi kan åbne vores øjne for kærlighed og sunde støttende relationer og fællesskaber, der er faktisk i større udbud og overflod, end vi er forledt til at tro. Vi opfordres til at bidrage til at gøre verden bedre, når vi kan se mulighederne omkring os og de måder mange mennesker og organisationer arbejder allerede på at forbedre ting, vi bekymrer dybt om.

Så hvordan kan du øve dig rolig Abiding? Der er mange metoder omkring og hver person vil finde sig i bevægelse mod en eller to metoder, der fungerer bedst for dem. De vigtigste elementer til at huske på, når begynder en ny praksis, er:

1. Hvad praksis hjælper dig med at slappe mest dybt og helt?
2. Hvilken en giver dig den største gave /fordel i form af, hvordan du føler ved afslutningen af ​​hver session?
3. Hvilket valg er du mest tilbøjelige til at engagere sig i konsekvent, så det bliver en vane?
4. (tip: tæt på hjemmet eller arbejde, rolig /ikke-distraherende miljø, bedste tid på dagen)
5. Er du villig og klar til at gøre, hvad der er nødvendigt for at slappe af, berolige dit sind, og bygge psykiske helbred?
6. Hvor vigtigt for dig på en skala fra 1 til 10 (1 er mindre og 10 er mere), er at finde en lempelse teknik? Hvis det &'; s mindre end 8, du &';. Re ikke klar

Der er mange rolige lovlydige praksisser til rådighed, fra yoga, motion, visualiseringsteknikker, ændre din indre selv snak, tai chi, chi gong og mange flere . Men når det kommer til effektivitet over tid og den største bang for din indsats sorteper, har meditation vist sig at være den største køretøj til at finde ægte afslapning, ro lovlydige, den sande natur og spirituel transformation.

En god måde at begynde din meditation praksis er at finde en klasse i dit samfund (der som regel er nogle), og begynde at meditere med en gruppe. Dette vil give dig den støtte og instruktion til succes at udvikle en praksis med din egen. Der er mange gode meditation bøger derude så godt, og jeg vil anbefale du går til en lokal bog butik og se gennem mængderne på meditation, indtil du finder en du kan lide. Jeg har fundet, at folk har tendens til at have meget forskellige kan lide, dislikes og behov, når det kommer til meditation bøger, så du er bedre stillet browsing på din egen. Hvis du vælger at begynde at meditere på egen hånd, her er nogle tips:

1. Sidde stille i en behagelig stilling på en stol eller gulv pude, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Lad dine tanker komme og gå – bemærke, hvordan de falder væk som du tror dem. Don &'; t kraft – bare overgive sig til tid og rum; dette er en naturlig organisk proces, der har brug for nogen hjælp fra dig.
2. Find det tidspunkt på dagen, hvor du kan opleve færrest distraktioner, og du er den mest afslappede.
3. Meditere på samme sted hver gang – du kan bruge stearinlys, røgelse og blød musik til at sætte stemningen.
4. Begynd med 10 til 15 minutter hver dag og bygge længere meditationer som du kan.
5. Meditere på samme tid, samme sted og samme måde hver gang – konsistens er vigtig
.