Er Sunshine nok? D-vitamin og ADHD

Dagligt, jeg tager min vitamin B &'; s, C-vitamin, men D-vitamin

For et par år siden en rutinemæssig blodprøve viste, at jeg havde meget lave niveauer af D-vitamin? . Du ved, at vitamin, som produceres automatisk i vores kroppe, når vi er i sollys? Efter at have levet i det solrige Californien i over et årti, det var en af ​​de sundhedsmæssige bekymringer, som jeg aldrig havde bekymret. Men min lavt niveau af D-vitamin syntes at vedrøre min læge … meget. Tilsyneladende forskning er nu at afdække, at betydningen af ​​D-vitamin går langt ud over knoglevækst, et sundt immunsystem og calcium absorption. Det er begyndt at blive værdsat som et væsentligt mikronæringsstof i den samlede wellness af vores hjerner, især i at øge vores impulskontrol, pro social adfærd, hukommelse og planlægning … ADHD symptomer nogen

Hvilket fik mig til at tænke – hvis jeg kunne have D-vitamin-mangel bor i hvad de fleste vil være enige er en af ​​de “ D-vitamin hovedstæder i verden, &"; så hvad med alle de mennesker med ADHD, der levede, hvor himlen var ikke altid så solrigt?

Tja, det lader til, at min D-vitaminmangel er ikke usædvanligt, selv for folk i Californien. For at få nok D-vitamin i “ naturlig måde, &"; du nødt til at leve på breddegrader under Los Angeles og risikerer tredive minutter af solen, uden solcreme, to gange om ugen. Noget, vi kan vædde på, at American Academy of Dermatology wouldn af &'; t anbefale. Så det &'; s ikke overraskende, at ca. 70% af den amerikanske befolkning har lav D-vitamin-niveauer (Patrick & Ames, 2015).

Så hvad &';? S så vigtigt om D-vitamin og ADHD

D-vitamin viste sig at være betydeligt lavere hos børn og unge med ADHD (Goksugur, et al, 2014). I vores krop, D-vitamin øger niveauet af en antioxidant, der hjælper med at forhindre skader på neuroner i hjernen (svarende til, hvordan det &'; s troede, at omega-3 fedtsyrer synes at forbedre hjernens funktion hos personer med ADHD). Det hjælper også øge mængden af ​​dopamin og noradrenalin i hjernen, som vi kender hjælpe i behandlingen af ​​ADHD og reduktion af ADHD symptomer. Endelig er D-vitamin også kendt for at øge produktionen af ​​et andet kemisk stof i hjernen kaldet Acetylcholin, som hjælper os med at opretholde fokus. Som vi ved uopmærksomhed og manglende koncentration er to af de vigtigste symptomer på ADHD.

Hvordan at få D-vitamin-niveauer testet

Hvis du spekulerer på, hvis du har nok D-vitamin, tjekke med din læge. Din læge kan bestille en test kaldet 25-hydroxyvitamin D (25-OHD). Selv om der stadig er nogen uenighed om, hvor lidt er for lidt D-vitamin, de fleste eksperter enige om, at alle med en 25-OHD niveau på mindre end 15 ng /mL eller 37,5 nmol /l har brug for mere D-vitamin

Hvordan at få mere D-vitamin, hvis du har brug for det

Ideelt set nok direkte sollys ville give os naturligvis med al den D-vitamin, vi har brug for. . Men i betragtning af de risici, det &'; s sandsynligvis en bedre idé at få D-vitamin fra enten fødevarer eller kosttilskud

Der er tre D-vitamin super fødevarer:

Laks (især vild-fanget)
Makrel (især vilde fanget)
Svampe (udsættes for ultraviolet lys)
Andre fødevarer kilder til D-vitamin er:

Torsk lever olie (advarsel: levertran er rig på vitamin A for meget kan være dårligt for dig)
Tun på dåse i vand
Sardiner på dåse i olie
Mælk eller yoghurt – beriget med D-vitamin
oksekød eller kalv lever
Æggeblommer
Ost
Appelsinjuice (beriget med D-vitamin)
Klar-til-spise morgenmadsprodukter (beriget med D-vitamin)
I øjeblikket Boston University D-vitamin ekspert Michael Holick, MD, ph.d. anbefaler en dosis på 1.000 IE en dag med D-vitamin for både børn og voksne – ., selvom du får masser af sikker sol eksponering

D-vitamin Rådet anbefaler, at raske voksne tage 2.000 IE D-vitamin dagligt – mere, hvis de får lidt eller ingen sol

Du må ikke give dit barn D-vitamin uden at have dit barn &';.. s blodet testet

Som altid, jeg anbefaler, at du taler med din læge om kosttilskud og doseringer.

Det synes alle D-vitamin er ikke skabt lige

Ernæringseksperter anbefaler at tage D-vitamintilskud i form af vitamin D3 eller cholecalciferol. Dette er den naturlige form af D-vitamin, at din krop gør mod sollys.

Kan du tager for meget D-vitamin?

For meget af noget godt kan være en dårlig ting og næsten alle vitamin D overdoser kommer fra kosttilskud. D-vitamin er “ fedtopløselige &"; vitamin, hvilket betyder ekstra mængde dette vitamin isn &'; t lige elimineret fra kroppen, og det kan akkumulere og blive giftige. Hvis du tager for meget D-vitamin, kan det medføre et unormalt højt blod calcium niveau, hvilket kan resultere i kvalme, forstoppelse, forvirring, unormal hjerterytme, og selv nyresten.

Igen, altid være sikker på at holde din læge i løkken, når det kommer til eventuelle tillæg, du eventuelt tager, så de kan hjælpe dig med at overvåge og redegøre for det i din generelle sundhed planen.

Er D-vitamin interagere med andre medikamenter?

Ja, det synes det gør, især med steroid medicin såsom prednison. Altid, altid … konsultere din læge, før du tager D-vitamintilskud

Der er stadig mange ubekendte, når det kommer til, hvad der forårsager ADHD symptomer.. Da vi fortsætter med at søge at sammensætte den del af ADHD puslespil, ser det ud til, at vi bare kan være begyndt at sætte pris på den rolle, at D-vitamin spiller i den samlede psykiske sundhed, herunder ADHD.

Hvad synes du? I &';. D elsker at høre dine kommentarer

Goksugur, SB, Tufan, AE, Semiz, M., Gunes, C., Bekdas, M., Tosun, M. og Demircioglu, F. (2014) D-vitamin-status hos børn med opmærksomhed-underskud – hyperactivity disorder. Pediatrics International, 56: 515 – 519. doi: 10.1111 /ped.12286

Rhonda P. Patrick og Bruce N. Ames. D-vitamin og omega-3 fedtsyrer styrer serotonin syntese og handling, del 2: relevans for ADHD, bipolar, skizofreni, og impulsiv adfærd. FASEB Journal, februar 2015 DOI: 10,1096 /fj.14-268342

Denoon, Daniel J. (2009) Sandheden om D-vitamin, hvor meget D-har du brug Hentet 27 februar 2014, fra http: //www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-how ...

Klein, Sarah. (2014). 7 tegn Du kan have en D-vitamin-mangel. Hentet 27. februar fra http:. //www.huffingtonpost.com/2014/04/29/vitamin-d-deficiency-signs-symp ...