Falde i søvn - En ADD Nightmare

Ligesom mange “ nat folk, &"; Jeg har svært ved at vågne op om morgenen, men jeg har en endnu hårdere tid at falde i søvn om natten. Da jeg talte med min læge om dette problem, tilbød hun mig en meget enkel løsning: tage tre timer at "geare ned" inden sengetid. Don &'; t gøre noget stimulerende i aften, der vil engagere din hjerne. Slap af, slappe af, og du &'; ll finde dig selv at falde i søvn meget lettere natten. Lyder simpelt, ikke? Ikke når du har ADD!

Mennesker med ADD (også kendt som Attention Deficit /Hyperactivity Disorder eller ADHD) ofte befinder sig kronisk træt i løbet af dagen, men ude af stand til at sove om natten. Dette kan være tilfældet for både voksne og børn. Nogle af os synes at have vores egen interne tidsplan – en krop og sind, der ønsker at sove hele dagen og være produktiv natten. Desværre er de fleste af verden gør ikke &'; t arbejde på denne måde. Mange mennesker med ADD har en tidsplan at overholde, og finde sig selv lider med søvnløse nætter og træge dage

Men hvis vi har en mulig løsning – don &'; t gøre noget stimulerende tre timer før bed – så hvorfor skal vi stadig har et problem? Jeg ved, at hvis jeg kan klare at tilbringe en afslappende aften fri for stimulering, jeg har en meget lettere tid både at falde i søvn og sove trygt. Desværre, afslappende og nedtrapning i aften er ikke så nemt som det ser ud. To vigtigste symptomer på ADD er hyperaktivitet (som kan være fysisk og /eller psykisk) og impulsivitet. Det er to ting, der konstant friste hjernen for at få aktive. Derudover når en opgave eller et projekt er samlet op, folk med ADD har potentiale til “ hyperfocus &"; på den og mister overblikket over tid. For at undgå dette, og vind ned, finder jeg det bedst at holde sig til en rutine. Jeg er nødt til at planlægge mine aktiviteter for aftenen, og ikke tillade mig selv at blive fanget i noget, som jeg finder spændende, ligesom e-maile, taler i telefon, eller endda optagning en interessant bog.

Når du planlægger din aftener og udvikle en rutine, uanset om det er til dig selv eller dit barn, identificere de en eller to ting, som normalt giver den mest stimulering og fjerne dem fra før sengetid timer. I min egen rutine, begynder jeg min vind ned ved at slukke min computer lige efter middag. Det forhindrer mig i at blive fanget i e-mail, forskning, eller enhver anden række interessante ting, at internettet har at tilbyde

Den næste ting at overveje, når du planlægger din rutine er at planlægge i “. Ned tid &"; for nogle alvorlige afslapning. For mig, kan det betyde at tage 15 minutter at meditere, gå en tur med min hund, eller bare sidde i min yndlingsstol og trække vejret dybt. Uanset hvad det er, jeg gør det alene

Og endelig, oprette en “. Signal &"; der vil lade din krop kender det &'; s tid til at starte lukke ned. Den allersidste ting jeg gør om natten er børste mine tænder. Dette er min signal til min krop og sind, at den dag er nu overstået, og det er tid til at hvile. Du kan vælge at gøre nogle lys læsning, guffe i børnene, eller gøre din frokost for i morgen – hvad det er gør ikke &'; t noget, så længe det &'; s. den samme lille opgave gentages hver nat

Når du har udviklet din tidsplan, gøre det til en rutine. Mennesker med ADD arbejder ofte godt med denne form for struktur. Du kan ændre de aktiviteter, du planlægger for hver nat, så længe du holder dig til det grundlæggende. Få din krop og sind bruges til winding om aftenen, og du kan bare finde dig selv at falde i søvn lettere natten
 !;