Din ADHD Valentine i kærlighed og parforhold

Ahh Valentine &'; s Day. En hel dag traditionelt afsat til at fejre kærligheden. Og som det hurtigt nærmer sig, mine tanker slå til parforhold, alle mulige forskellige ADHD relationer, og hvordan ADHD kan være en test for selv de stærkeste forbindelser.

Når jeg arbejder med voksne, ofte i fokus i vores coaching sessioner vender sig til en anmodning om de bedste måder at håndtere konflikter med partnere. Jeg hører ofte disse bekymringer:

“ Jeg er træt af altid at komme for sent. Ligegyldigt hvad jeg gør, kan jeg af &'; t synes at få der til tiden. Jeg føler forfærdeligt, og han får så skuffet og vred på mig &";.

“ Vi fik i en kæmpe kamp i aftes. Hun siger, at jeg don &'; t lytte til hende og zone ud i samtaler. Det er ikke fordi jeg er ligeglad, men problemet er - hun &'; s højre &";

“ Jeg kan ikke tro, jeg gjorde det igen.. Jeg savnede vores jubilæum. Jeg havde det på min kalender, selv forladt mig en note, men jeg er helt fordelt ud over den dato igen &";.

Når den ene halvdel af et forhold har ADHD, små justeringer i kommunikation og forventninger kan gøre en verden til forskel. Her er nogle strategier og værktøjer til at forsøge så din Valentine &'; s dag og hverdagen er harmonisk og kærlig:

1. Skrive det, sende det, sende det. Lister kan være en værdifuld tid og forholdet saver. Du kan bruge den grundlæggende post it note, synkronisere dine telefoner, så de deler beskeder og påmindelser eller bruge tør slette maling på væggen i køkkenet – bare sørg listen og rykkere er på et fremtrædende sted, så de kan ses og opdateres ofte.

Side noter – For ikke-ADHDers – Bevar roen og omsorgsfuld, hvis du verbalt cue din partner til at gøre noget. ADHDers – Husk, påmindelser er ikke beregnet til at være nagende eller fordømmende. De er blot forsøg på at hjælpe med at holde alle på sporet og klar over, hvad der skal gøres.

2. Være klar og konkret i din kommunikation. Don &'; t bare sige, at du kommer til at arbejde sent. Prøv at sætte et tidsinterval, som du planlægger at forlade kontoret. Indstil derefter dit ur til at gå ud ti minutter før den tid, så du kan pakke tingene op eller ring for at sige, at du vil være senere end forventet. Det kan redde mange middage fra at være koldt eller smidt i papirkurven med en vred sulten ægtefælle venter på dig

Margennote – for ikke-ADHDers, bede om en afklaring. Hvis din partner siger, de vil komme med efter arbejde, spørge, hvad det betyder … lige efter de kommer ud på fem, efter at de går hjem og forandring, engang omkring middag, etc. På den måde du både klar på forventningerne
<. p> 3. Planlæg planlægningsmøder. Uanset om du forbinder i morgen at gennemgå dagen &'; s begivenheder eller sidde ned om søndagen at kortlægge ugen, skal du sørge gennemgå listen og kalender sammen, opdatere, hvad der skal gøres og krydse kontrollere eventuelle planlægning konflikter
.

4. Før du starter i følelsesmæssige diskussioner, spørge, om den anden person er til rådighed til at lytte. Dette &'; tilgængelighed &'; betyder, at den anden person er på et sted, for at fokusere og deltage i hvad der bliver sagt. Begræns andre distraktioner og holde samtalen kort og til det punkt. Spørg lytteren til at gentage, hvad han /hun hørte at bestemme, om, hvad der blev hørt og absorberes er korrekt.

5. Kender hinanden &'; s kærlighed sprog. (link til bog om Amazon- http:? //www.amazon.com/gp/product/0802473156/ref=as_li_ss_tl dvs. = UTF8 & lejr ...) Hver enkelt af os har en måde vi viser og erfaring kærlighed. Hvis din ægtefælle føler kærlighed gennem din hjælpe rundt i huset, derefter starte en bevidst praksis at afslutte, at for at gøre listen. Eller hvis de føler sig forbundet til dig, når du tilbringe kvalitetstid sammen, planlægge datoer og opmærksomhed. Hvis følelsen værdsat betyder at give din Valentine en betænksom gave, skal du sørge for at holde en stash af papir og buer for disse lejligheder. Dine konflikter kan ikke engang være ADHD relaterede, men blot misforståelse af, hvordan du udtrykke og føle sig elsket.

Hver af disse tips kan anvendes på enhver ADHD forhold til at øge forbindelsen og reducere misforståelser, uanset om der er professionel, personlig , forældre- eller romantisk.

Jeg ønsker jer alle en vidunderlig, elskede fyldt ADHD Valentine &';!. s dag