CBT til spiseforstyrrelser - Maksimer dine chancer for succes

Før du starter din CBT Rådgivning
behandling program er der en række ting, du kan gøre for at maksimere dine chancer for succes.

1. Prioritering dig selv og din opsving Hus Til CBT Rådgivning, så du kan overvinde din spiseforstyrrelse du har brug for at være en ivrig og aktiv deltager i processen. Det vil tage tid og energi, derfor så meget som muligt, du har brug for, for den periode, du er engageret i behandling, til at prioritere både dig selv og din opsving. Dette kan være svært, især hvis du har en lav følelse af selvværd. Nedenstående trin vil hjælpe dig til at nærme sig opgaven på en pragmatisk og beslutsom måde, som vil gøre dig i stand til at udfordre enhver tendens til at sætte dine behov bag andre

Trin 1 – Forudse og forberede forhindringer
Hvis du kan forudse de hindringer for at ændre det giver dig mulighed for at forberede løsninger /coping strategier. Reaktion proaktivt snarere end reaktivt for udfordringer betyder, at du øge dine chancer for at overvinde dem, som du giver dig selv tid til at vælge de bedste løsninger frem for at skulle træffe beslutninger hurtigt og under pres. Det giver dig også mulighed for at reflektere realistisk på de udfordringer, behandling, der nedbringer risikoen for følelsen overvældet dem.

Skriv to lister:
1. Hindring at ændre tabel: disse vil være både psykisk og emotionel (f.eks angst om vægtøgning, mangel på alternative måder at håndtere følelser) og praktiske (andre forpligtelser og krav til din tid), så når at fuldføre tabellen tænke på begge disse områder.
2. Løsninger på forhindringer:., Når du har identificeret dine potentielle forhindringer for at ændre, identificere mulige måder at forvalte og minimerer disse udfordringer

Trin 2 – Overvågning fysiske sundhed
en spiseforstyrrelse effekter både din fysiske og psykiske sundhed. Recovery indebærer derfor behandle begge disse aspekter. Men risikoen for dit fysiske helbred er mere umiddelbar og så skal forvaltes og minimere før igangsættes andre ændringer. Meget enkelt, medmindre du er fysisk sikker andre ændringer bliver akademisk. Derfor, hvis du ikke allerede har gjort det skal du lave en aftale for at se din læge, så de kan vurdere og overvåge dit fysiske helbred

Trin 3 – Udvikling af et netværk
Spiseforstyrrelser kan udløse en masse skyld og skam og som et resultat, vil du opdage, at du trække sig tilbage fra andre, skjule dine sande tanker, følelser og adfærd. Dette er en forståelig reaktion i fravær af andre måder at håndtere. Men selv på kort sigt kan det bringe nogle pusterum fra følelser af skam, på længere sigt vil det efterlade dig følelsen mere overvældet, isoleret og fast. CBT Rådgivning
tilbyder dig en anderledes måde at håndtere, men rejsen til helbredelse er udfordrende, er det derfor vigtigt, at du har så meget støtte som muligt.

skam omkring din spiseforstyrrelse og en følelse af værdiløshed kan dog gøre det svært at bede om støtte. Så spørg dig selv spørgsmålet, &'; hvis nogen passet jeg om haft dette problem, ville jeg ønsker at støtte dem &' ;.? Dem omkring dig er tilbøjelige til at føle det samme, og selv om det måske ikke føler det som om du fortjener det samme som andre, du gør. Hvis du har nogen tæt på dig, der kender om din spiseforstyrrelse, eller at du føler, du kunne betro sig, dele oplysningerne fra din behandling med dem og tænke med dem om, hvordan de kan støtte dig, mens du arbejder hen imod genopretning.

Trin 4 – At være passende selvhævdende
Du kan opleve, at for at kompensere for følelser af skam, skyld og værdiløshed du sætte dine behov bag andres. På kort sigt kan det hjælpe dig til at tolerere negative følelser om dig selv, men på længere sigt betyder det, at dine behov nyresten &'; t mødte forlader dig følelsen berøvet, isoleret og misligholdte for. Dine følelser af skam kan være så overvældende, at du er parat til at tolerere følelsesmæssige, fysiske og /eller seksuelle overgreb.

En vigtig del af din opsving vil være at få dine behov opfyldt, det vil føle både uvant og ubehageligt fordi du ikke er vant til at fokusere på, hvad du har brug for, men på, hvad andre har brug for. For at gøre dette skift først skal du identificere, hvad du har brug for. Så skal du finde ud af, hvem der kan levere dette. Hvis du har en tendens til at ofre sig selv for andre, kan du have tiltrukket folk, der ikke har kapacitet til at opfylde dine behov. Hvis dette er tilfældet, vil du nødt til at kigge uden for disse relationer, muligvis distancere dig selv fra dem for at komme videre. Endelig vil du nødt til at kommunikere, hvad du har brug for.

At være passende selvhævdende er dygtighed, og ligesom alle færdigheder det vil være nødvendigt at blive praktiseret og givet tid til at udvikle. CBT kan hjælpe dig til at gøre dette, men som et første skridt du skal placere dig selv i en mere central placering i dine tanker
.