7 Dokumenteret måder at modstå trangen til at ryge.

Når du beslutter dig for at holde op med at ryge den sværeste del er at modstå drifter. Det gør ikke &'; t noget, at hver trang varer kun 3-5 minutter. Det &'; s stadig hele 5 minutter til at kæmpe med din viljestyrke! Disse 7 tips vil hjælpe dig til at modstå trangen til at ryge (én trang ad gangen).

1. Mind dig selv hvorfor du Afslut

Hver gang du oplever en trang minde dig selv, hvorfor du holde op. Det &'; s den fremragende idé at tage et blankt kartotekskort og liste alle de grunde, hvorfor du har besluttet at stoppe med at ryge. Liste så mange som du kan, jo flere jo bedre. Hvis det er nødvendigt, tage den anden kartotekskort. Tage dem med dig hele tiden. Hver gang du føler trang til at ryge tage indekset kort og langsomt læse alle dine grunde til, at du har besluttet at stoppe. Når du er færdig med at læse din trang vil passere! (Hvis ikke, kan du læse dem én mere tid eller komme med flere grunde.)

2. Beløn ​​dig selv

Gør det til en vane at belønne dig selv i slutningen af ​​hver ikkeryger uge. Tænk på noget, du ønsker (det gør ikke &'; t nødt til at være noget dyrt, et dejligt hjemmelavet måltid eller varmt bad vil arbejde). Tag indekset kortet og skrive ned, hvad ville du give dig selv i slutningen af ​​ugen. Når trangen kommer tage et kig på kartotekskort med din belønning. Isn &'; t det værd coping i 3 minutter? :)

3. Vær forberedt på dine drifter!

Få dig forberedt på trangen til at ryge på forhånd. I de fleste tilfælde udløser noget trangen (visse følelser, mennesker eller steder). Du er nødt til at vide, hvad der udløser trangen. Lad &'; s gøre en virkelig hurtig øvelse. Tag et blankt stykke papir og opdele det i 2 kolonner. På listen ene side din udløser (såsom “ sidder fast i trafikken &" ;, “ drikke morgenkaffe &" ;, “ skændes med kollega &"; ...), og i den anden kolonne nedskrive den alternative fremgangsmåde. For eksempel, i stedet for at ryge, mens drikker din morgenkaffe, du kunne læse en avis. I stedet for at ryge, efter den varme argument med din kollega, kan du tage en tur rundt om en blok eller skrive ned alt, hvad du synes om denne person, så tier dette stykke papir i strimler og smide det væk. Don &'; t være doven, så skriv det ned! Denne øvelse virker!

4. Ring til din ven

Denne metode virker fantastisk. Ringe til nogen, der kan støtte dig, der kan tale med dig i et par minutter. Du kan ringe til din ikkeryger ven, eller nogen, der &';. R forsøger at stoppe med at ryge også

5. Distrahere dig selv med en hurtig opgave

Tænk på en lille opgave, du skal gøre, noget, hvad der ville tage dig 5-10 minutter. Foretag et opkald, sende en fax, gøre dig selv en kop kaffe, vand planten i dit kontor. Noget! Din opgave er at distrahere dig selv, indtil trangen vil passere. (Tip: Prøv at finde aktivitet, der gør rygning umuligt)

6. Drik et glas vand

Tag et glas vand og drikke det med et sugerør. Først og fremmest have noget i munden til at tygge på, vil hjælpe, andet vil det tage dig et par minutter til at drikke hele glas og trangen vil passere. Plus, don &'; t glemme, at du &'; re meningen at drikke 8 glas vand hver dag!

7. Power Tip

Det &'; s den modbydelige én, men det ofte virker. Udskriv et lille billede af rygere &'; lungerne (du kan finde en her: http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) og sætte det et sted i din tegnebog. Jeg ved udsigten er ikke kønt, men sådan noget kan stoppe dig døde på dit spor fra belysning op. Se her! Virkelig! Dette kunne være din lunger! Du elsker dig selv, og du respekterer din krop. Du vandt &'; t skade dig selv med vilje, vandt &'; t du
 ?;