Fra Anger Management til Anger Transformation

"Jeg er meget vred Gud ved, at jeg prøver, men jeg kan ikke gøre for det -.. Jeg har al mulig grund til at være gal" Hvis denne følelse lyder bekendt, er det fordi vi alle har oplevet lignende indre kampe med hensyn til vrede.

Ville du ikke blive vred, hvis det, du har bygget med sved og blod revet væk fra dig ved kraft og rakte den over til en anden?

Ville du ikke blive rasende, når din betroede ven stikker dig i ryggen og vender imod dig?

Ville du ikke blive fyldt med retfærdige harme, når religiøse ledere misbruger deres underordnede åndeligt og psykisk, alle i Guds navn?

Ville du ikke være fyldt med vrede og smerte, hvis dit hus blev ødelagt og din familie dræbt af bombardementer?

Ville du ikke være gal, hvis du blev arresteret og fængslet for forhør uden anden grund end din etniske-racemæssig baggrund?

Ville du ikke være rygende, hvis dit land blev besat, og din frihed og rettigheder blev taget væk fra dig?

Ville du ikke blive rasende, hvis du blev afskediget på trods af dine mange års bidrag, mens din inkompetente og doven kollega blev forfremmet blot fordi han var relateret til chefen?

Der er nok legitime grunde til at gøre folk brænder med retfærdig vrede hele tiden: Misbrug af magt. Korruption. Hykleri. Fattigdom. Afsavn. Ulighed. Uretfærdighed. Senseless krig. Vold. Grusomheder. Terrorisme. Undertrykkelse. Ydmygelse. Forræderi. Diskrimination. Mishandling.

Selvfølgelig kan folk også blive vred i trivielle sager: En tankeløs bemærkning. Bliver krænket. Undlade at få ordentlig respekt. Misforståelse. Smålige jalousi. Nogle gange endda den mindste provokation kan modregne et udbrud.

Kort sagt, vi er en nation af vrede mennesker, og vi bliver en stadig vred samfund. Vi lever i en verden fyldt med nok vrede og hader at blæse det i stykker. Alle synes at være vred på nogen anden grund. Mange har handlet ud deres vrede. Bombeattentatet er simpelthen den ekstreme udtryk for vrede.

Hvordan reagerer du i hvert af de ovennævnte scenarier? Hvordan kan du håndtere vrede følelser

vrede ud
Anger-in og

Det er de to naturlige måder at håndtere vrede:? Men begge metoder har deres ulemper. Den usikre, mild manerer Dave Buznik (Adam Sander) i Anger Management er implosive "vrede-in" type. Hans vrede forvaltning guru Dr. Buddy Ruydaell (Jack Nicholson) er den eksplosive "vrede-out" type. Begge har brug for vrede forvaltning, fordi de repræsenterer de ekstreme tilfælde.

Når vreden vendes indad, vil den blive forklædt som selvlede, passiv aggression, og sarkasme. I sjældne tilfælde kan implosion resultere i selvmord. Når vi tygge drøv løbet ulykkelige begivenheder og ruge over fortiden gør ondt, bliver vi modtagelige for depression. En anden fare for aftapning op, er, at vores indre tumult gradvist kan bygge op, indtil den til sidst bryder ud som en vulkan.

Når vi lader vores vrede ud og lede det til andre, vi kan føle sig godt midlertidigt. Men frigive vrede uhensigtsmæssigt, kan også få os ind i problemer. Hyppige raserianfald kan resultere i at blive fyret, mens fistfights og overfald kan lande os i fængsel. Office-raseri, road rage, hærværk, og tilfældig vold er eksempler på vrede ud af kontrol.

Ligesom alle andre følelser, vrede er også ledsaget med fysiologiske ændringer, såsom en stigning i hjertefrekvens og blodtryk. Derfor kan hyppige og intense vrede bidrage til en række sygdomme, såsom forhøjet blodtryk, hjerteanfald, mavesår og kræft.

Hvad gør vi om den fremherskende problem af vrede, som truer ikke blot vores personlige sundhed men også kvaliteten af ​​vores samfund?

Anger management

Anger Management synes at være svaret, fordi det hjælper os til at gøre et bedre stykke arbejde med at håndtere vrede. Ofte domstole ordinere vrede forvaltning som en del af strafferammer for tusindvis af misbrug ægtefæller, voldelige mennesker, og aggressive teenagere.

Anger Management workshops er blevet en hjemmeindustri til rådgivere, terapeuter og psykologer. Anger management terapeuter kommer fra forskellige teoretiske retninger. Men de fleste af dem er afhængige af kognitiv adfærdsterapi teknikker.

Men nyttige, kan vrede forvaltning ikke løse alle vores vrede problemer for tre indlysende grunde: Salg

* Du kan ikke påbyde enhver vred person til at deltage i en vrede forvaltning værksted.

* Der er ikke nok anger management terapeuter at gå rundt, hvis alle de vrede mennesker bede om hjælp.

* Traditionel vrede forvaltning er simpelthen ikke særlig effektiv i visse situationer, såsom systemisk og vedvarende undertrykkelse.

Er vrede kontrollerbar?

Den grundlæggende idé bag vrede forvaltning er, at hvis du ikke styre vrede, vil det styre dig. Således lægges der vægt på kontrol - på vores evne til at håndtere vrede og regulere dens frekvens, intensitet og udtryk. Ud fra dette perspektiv, er problemer med vrede og aggression betragtes som vrede-kontrol problemer.

Men vrede er en naturlig og normal reaktion på negative situationer, der påfører smerte eller frustration. Derfor er vanskelige at kontrollere vrede følelser og reaktioner.

Eksperimentelle undersøgelser har vist, at hvis du leverer et afskrækningsmiddel stimulus til dyr, vil de reagere aggressivt. Vi har også det samme instinkt til at kæmpe tilbage, når andre årsag os smerte. Men i et civiliseret samfund, kan vi ikke lange ud, hver gang vi føler frustreret og vred. Derfor er behovet for kontrol

Der er fire grundlæggende måder af vrede-styring:..

* Undgå mennesker og situationer, der sandsynligvis vil udløse vrede
* Undertryk dig vrede følelser.
* Udtryk din vrede i en afmålt og hensigtsmæssig måde.
* Reducer og regulere intensiteten af ​​din vrede ved beroligende det.

Anger management teknikker

Det meste af anger management teknikker er designet til at opnå en eller flere af de ovennævnte fire typer kontrol. Her er nogle af de almindeligt kendte vrede-kontrol teknikker:

* Afslapning - Breathing motion, muskelafspænding, billedsprog osv
* Kognitiv reframing - Ændring af den måde, vi tænker over situationen
* Humor - At se humoristisk side af en dårlig situation
* At tale med nogen - At tale om dit problem og følelser
* omdirigere dine vrede - Hitting en pude eller kaste dart
* Ændring af din situation - Ændring af dit job eller flytter til et andet sted at * Assertive uddannelse - At lære at hævde dig selv og kommunikere dine følelser
* Problemløsning - Forsøger at løse problemet, der gør dig vred

Den britiske sammenslutning af Anger Management foreslår at formlen til at styre vrede er Anerkendelse + forståelse. Med andre ord, begynder vreden-kontrol i vores hoved; hvis vi anerkender aftrækkeren og symptomerne og forstå, hvad der sker med os, vi er så bedre i stand til at klare vrede.

Begrænsninger i vrede forvaltning

Der er begrænsninger for anger management teknikker, fordi de lægger for stor byrde på den enkelte. Ofte, vrede kræver en interpersonel eller systemisk løsning.

Når folk er fanget i en dysfunktionel familie, det tager mere end selvkontrol for at løse vrede problemet. I sådanne systemer kan folk rent faktisk forstærke hinandens vrede følelser og aggressiv adfærd. Alle medlemmer er involveret i vrede-mættede relationer nødt til at ændre.

Når de lever under en brutal og undertrykkende regime, livet er en endeløs række af problemer, frustration og smerte, hvorfra der er ingen flugt. Den allestedsnærværende system for uretfærdighed og misbrug er nok til at gøre mange borgere vred. Anger-kontrol teknikker er nyttige til en vis grad, men i sidste ende er behov regimeskift-at fjerne kilden til vrede.

I undertrykkende, dysfunktionelle systemer, kan vrede forvaltning blive en form for "social kontrol", der lærer folk at være bedre "fanger" og villige "ofre". Derfor har vi brug for en alternativ tilgang, der kan udnytte vrede og sætte folk til at bruge denne kraftfulde følelser for en positiv systemisk forandring.

Vrede transformation

Set fra vrede transformation, vrede er en kraftfuld følelsesmæssig energi, der skal udnyttes, og kanaliseres til positive mål. Fokus er ikke på vrede-kontrol, men på de psykologiske processer omdanne vrede til positive energier.

Der er fire grundlæggende processer i transformation:

1. Kreative transformation - Angry følelser omdannes til noget nyt, som f.eks kunstneriske værker, videnskabelige opfindelser og skabelsen af ​​nye produkter. Når fantasi bliver næret og drevet af vrede, kunne alt ske.

Den kreative proces giver både en stikkontakt og et mål for ens indestængte følelser. Nogle af de mest mindeværdige digte og musik er blevet skabt ud af dybden af ​​lidelse og vrede. Nogle af de bedste ideer er blevet født i smeltedigel af fortvivlelse og frustration.

Bliv ikke vred, ikke få endnu, men komme foran, fordi succes er den bedste hævn. Vrede kan være en fordel, fordi det frigør os fra illusion, konfronterer os med den virkelige fjende, og giver os en laser-skarpt syn på, hvad der skal nås.

Ofte bare et glimt af den umulige drøm er nok til at løfte ens ånd. At være i stand til at fange det himmelske Syn for eftertiden vil fylde ens hjerte med glæde og håb.

2. Social forandring - Rage er omdannet til sociale reformer gennem aktivisme og politiske kampe. Social interesse og handlinger altruisme kan indirekte reducere ens vrede følelser.

Ofte social forandring er en gruppe indsats, som undertrykte individer er galvaniseret og organiseret til at kæmpe for retfærdighed og frihed. Når de ikke længere ønsker at være model "fanger", de band sammen at vælte undertrykkeren og nedbryde de "fængslets mure" af frygt, tvivl og apati, så de kan gøre en forskel i denne verden.

Udmeldelse, kynisme, og bitterhed kan blive betændt og ødelægge en person. Men kvælning vrede kan også gnist ånd reformation at bekæmpe uretfærdighed, undertrykkelse og misbrug.

3. Eksistentiel forvandling - Bitter fortvivlelse forvandles til visdom, ro og et højere formål gennem oplyst accept, frigørelse og selv-transcendens. Personlig gør ondt ofte blegne, når de ses på baggrund af uundgåelighed og enorme menneskelige lidelser. At bekræfte godhed af livet midt i ulykker kan også gøre smerten mere udholdelig.

Vrede kan vække trodsige menneskelige ånd og fremdrive en til heroiske indsats i betjener en årsag større end en selv. At være i stand til at opdage eller genvinde en passion for levende kan sætte en fri fra trældom af selvmedlidenhed og selvdestruktion.

4. Spirituel transformation - Smerter er omdannet til transcendentale erfaringer gennem åndelige øvelser, såsom bøn, meditation, tilgivelse og forsoning. Vi opfatter, at vi ikke længere alene i vores bestræbelser på at kontrollere vrede, fordi vi kan anmode guddommelig hjælp i henhold til vores tro og religiøse traditioner.

Når spiritualitet er en vigtig del af vores liv og tro er en af ​​vores kerneværdier, vi er mere tilbøjelige til at lykkes i at transcendere vores situation og indgå en velsignet verden, hvor vrede viger at rose. Udviklingen af ​​åndelig modenhed kan føre til en tilstand af total overgivelse til guddommelig vejledning. Forskellige fra andre anger management teknikker, åndelige transformation skal finde sted i personen først, før den kan praktiseres effektivt.

To kontrasterende tilgange til at håndtere vrede

Kan du se forskellene mellem vrede forvaltning og vrede transformation? Prøv at arbejde gennem de scenarier, der er anført i indledningen, og se hvilken metode er mere effektiv for hvilken situation.

Forestil dig at du har en samtale med en person, der netop har afsluttet en lang vrede forvaltning workshop seks uger.

"Er du stadig vred?"
"Du vædde jeg!"
"Kan du ikke finde vrede lederuddannelse hjælp?"
"Ikke rigtig. Nogle af de teknikker er ganske nyttigt i nogle situationer, men generelt, vrede forvaltning har ikke været meget nyttigt for nogen som mig i min situation. "
" Fortæl mig noget om dig selv og din situation. "
" Nå, jeg er bare en meget intens person, , og jeg føler mig meget passioneret om visse ting. Den undlader aldrig at røgelse mig, når jeg ser uretfærdighed eller hykleri. Desværre, jeg tilfældigvis til at arbejde i en organisation, hvor uretfærdighed og hykleri er dens varemærke. "
" Men hvorfor don ' t du afslutter og finde et andet job? "
" Jeg forsøgte, men i mit område, der er meget få åbninger i disse dage. jeg bare nødt til at lære at stille op med en masse krabber hverdagen og forsøge ikke at sprænge , fordi jeg er nødt til at støtte en stor familie. Det har været meget hårdt på mig. Jeg stadig har lyst til at skrige eller stansning op nogen. "

Hvad kan du sige til at hjælpe denne stakkels fyr? Baseret på hvad har lært om vrede transformation, hvilken type transformation ville være mest nyttige?

En af mine elever Bill Angus inkorporerer eksistentiel-spirituelle elementer med kognitiv-adfærdsmæssige teknikker i hans Anger Management projektmappe. Hans appel til mening og spiritualitet fokuserer på bekræftelse af, hvad der er godt og udøve positive mål. Oplysninger om hans Workbook er tilgængelig ved at klikke her

En anden af ​​mine studerende Diane Currie har udviklet en poetisk Værksted, kaldet "At blive en Radikal Poet: Omdannelse Vrede i Freedom".. Denne workshop udtrykkeligt tager sigte vrede som en potentielt energigivende følelse, der kan blive helbredt, og forvandlet gennem kreativ poesi making

Mellem to verdener

Alle os lever mellem to verdener -. idealisme versus realisme, himlen versus jorden, City of God versus City of Man, kærlighed princip versus magt princip . Uanset hvordan vi konceptualisere denne dobbelthed, vi befinder os fanget mellem trækker i to forskellige verdener.

Anger Management kun behandler spørgsmål af livet-i-verden. Det beskæftiger sig med de praktiske bekymringer i dagligdagen. Det handler om overlevelse og tilpasning til virkeligheden uden ethvert forsøg på at ændre det. Vrede forvaltning kan opnås ved at mestre et sæt kognitive adfærdsterapi teknikker.

Vrede transformation behandler spørgsmål om det ideelle liv. Det beskæftiger sig med, hvad der gør livet meningsfuldt og værdifuldt. Det drejer sig om søgen efter skønhed, sandhed og godhed. Vrede transformation kan opnås kun gennem dialektikken og dynamisk proces at opretholde en usikker balance to verdener.

Vi har brug for både vrede forvaltning og vrede transformation til at leve i den nuværende verden uden at miste håbet om en bedre verden. I sidste ende, langsigtede succes i vrede forvaltning afhænger af vrede transformation.

Langfredag ​​og Påskesøndag

Denne morgen på langfredag ​​tjeneste, i en behagelig auditorium, sammen med tusind andre, sluttede jeg med at synge sange af fest, og så på den korsfæstede Jesus på en kæmpe skærm. Der var en surrealistisk følelse at hele service og jeg gik tabt i tanker.

falsk anklaget, fejlagtigt dømt, og barbarisk henrettet, den korsfæstede Kristus repræsenterer alle mennesker, der er forfulgt, undertrykte og ofre. Den grusomme kors symboliserer alt, hvad der er galt i denne nuværende verden

De kræfter, der bidrog til den rædsel af korset stadig med os:. De selvretfærdige religiøse ledere og deres blinde tilhængere, de ambitiøse politiske ledere og deres Hatchet mænd, og de hensynsløse "power" spil af bedrag, manipulation og kontrol. . Intet under, at verden er fuld af vrede og såre folk

Men herlighed påskesøndag forvandler korset til et symbol på konvergens i dualitet - Himmel og Jord, liv og død, og retskaffenhed og ondt. Den opstandne Jesus repræsenterer ikke kun overvindelsen af ​​vrede, had og død, men også returnering af helten til verden for at omdanne det.

Således langfredag ​​og påskedag symboliserer to grundlæggende realiteter. Korsfæstelse uden opstandelsen repræsenterer et lukket system af lidelse, død og vrede. Men opstandelsen forvandler det til en mystisk åbent system, som bliver fornyet ved magt tilgivelse, forløsning og kærlighed. Heri ligger hemmeligheden bag en ultimativ kur mod vrede
.