Ved hjælp af en struktureret Thought Journal at identificere Anger Udløser

Lige løbe ind i en situation, hvor pludselig du er i en fuld-blæst krise – vred, måske råben eller gør eller siger ting, som du senere ønsket, at du ikke havde? Og så senere finde dig selv i en anden situation tilsyneladende helt anderledes, men med den samme skadelige resultat? Den strukturerede tanke tidsskrift er et værktøj til at identificere de udløsende faktorer og mønstre, der får dig ind i disse situationer. Selv hvis du har en generel idé om, hvad din udløser er, kan den strukturerede tanke tidsskrift hjælpe dig forfine din viden og vise vejen til løsninger

Når nogen siger “. Journalisering, &"; vi normalt tænker på at skrive som katarsis – at få vores tanker og følelser ud, så de ikke besvær os så meget længere. Når journal som dette idéen er at bare skrive, hvad kommer til at tænke, uanset problemer dig mest. En struktureret tanke tidsskrift er anderledes. Formålet er at identificere udløser. Processen er at skrive ned situationer, hvor du har mistet din cool, ved hjælp af et struktureret format, der består af begivenheden, tanke, følelse, adfærd og konsekvens.

Event. Det er den ting, der udløste dig til at miste din cool. Nogen skærer dig ud i trafikken. Din chef lossepladser en masse ekstra arbejde på dit skrivebord. Din betydelige andre siger de forkerte ting. DIT BARN backtalks.

tanke. Din øjeblikkelige evaluering af arrangementet. For eksempel, hvis begivenheden var en person skære dig ud i trafikken, kan tanken være “ Hvordan uforskammet! De respektløshed mig &"!; Hvis begivenheden var din chef dumping ekstra arbejde på dit skrivebord, kan tanken være “ Ved han ikke, jeg har nok at gøre allerede? Han udnytter mig &"!; Generelt vrede stammer fra en tanke, at andre bevidst at skade dig på en eller anden måde, og måske ikke opfører den måde, de “ bør &"; være.

Følelse. Hvordan du følte efter at have afsluttet din vurdering. Sommetider evalueringen tager lang tid, en “ langsom brænde, &"; men ofte evaluering og følelsen ske så hurtigt, at det føles som den følelse sker først. Men det er ikke, hvordan det fungerer. Følelsen ville ikke opstå, er der ikke var en slags evaluering sker først, men automatisk og flygtige. Selvfølgelig, fordi vi taler om vrede, at følelser vil ofte være involveret, men der kan være andre følelser – ondt, meget krænket, forrådt, skuffet, hjælpeløs, jaloux, syge, bange, chokeret, fanget, gik i panik, frustreret, aggressiv selv rase. Vrede er at beskytte følelser, så generelt vil du føle en vis følelse af ondt, før du føler dig vred. Der kan være en hel sekvens af følelser fører op til vrede eller raseri.

Behavior. Hvad du gør. Fremskynde og forsøge at skære den anden chauffør ud til gengæld. Yell på din chef, ægtefælle, barn, kollega, degnen. Surmule. Sæt din knytnæve gennem væggen. Salg

Konsekvenser. Hvad sker som et resultat af din opførsel, både internt og eksternt. Din næve gør ondt. Dit forhold til den person, du rasede på er beskadiget. Du får i en bilulykke. Du får arresteret. De er eksterne konsekvenser. Interne konsekvenser omfatter dit blodtryk går op, dit immunforsvar lider, behøver du ikke sove godt.

Så der har du det – begivenhed, tanke, følelse, adfærd og konsekvens. Generelt, jo længere mod starten af ​​sekvensen kan gribe den bedre. Forsøger at kontrollere følgerne efter faktum er den mindst effektive. Skaden er sket, og alt hvad du kan gøre, er at forsøge at afbøde problemerne. Ofte forsøg på damage control bare gøre problemet værre. Forsøger at styre adfærden direkte er bedre, men ofte ineffektive. Hvis det var alt det tog så vrede forvaltning ville være nemt! Og det er svært at styre dine følelser, når de kommer i gang. Du kan prøve, men de følelser vil være tilbøjelige til at komme ud en eller anden måde – som passiv-aggressiv adfærd, som sår. De følelser er som røg – du kan blokere skorstenen, men røgen vil bare finde en anden stikkontakt

Den bedste chance er at styre de tanker eller begivenheder.. Vidste, at føreren virkelig respektløshed dig, eller var de bare i en fart? Måske de lige hørt deres barn var på hospitalet. Det sker. Eller måske er de bare ryk. Hvad har det at gøre med dig? Deres var et ryk har intet at gøre med dit værd. Du fik i din bil til at køre et eller andet sted, ikke at omskole alle de skøre bilister derude. Du kan ændre den tanke, og du vil opleve forskellige følelser, opfører sig anderledes og har forskellige konsekvenser. Dette er kernen i kognitiv adfærdsterapi.

Du kan også nogle gange, styre begivenheden. Må ikke få på motorvejen i myldretiden. Har du ikke en vigtig diskussion med dine andre væsentlige eller barn, når du er træt. Du må ikke se tv-program, der altid får dig vred på verden. Undgå udløser begivenhed er ikke altid muligt. Din standby er at omstrukturere dine tanker.

Så nu kan du se, hvorfor det strukturerede tanke tidsskrift er så nyttigt. Ved at holde tidsskriftet i løbet af uger, skriver i den hver dag, kan du begyndte at se mønstre. Du kan se, begivenheder, som du ønsker at undgå eller i det mindste være forberedt på at håndtere på en bedre måde. Begivenheder vil ikke fange dig ud vagt. Du kan identificere de tanker, der bliver dig i problemer. Det kan være nyttigt at dele indholdet af det strukturerede selvom tidsskrift med en rådgiver, vrede forvaltning gruppe eller betroede, uvildig ven. Det hjælper, hvis andre kan hjælpe dig med at brainstorme tricks til at undgå, flygte eller håndtere vanskelige situationer. Den strukturerede tænkte tidsskrift giver dig viden, og viden er magt – magt til at ændre dit liv til det bedre
.