Sådan Cure mandag morgen Blues

Det er mandag morgen. I ethvert kontor, i en given by, kan du finde en rigelig mængde af mennesker, der lider af den frygtede tilstand, der kaldes "Mandag Morgen Blues."

Den nøjagtige oprindelse af denne tilstand er uklar. Er det starter det øjeblik, vi åbner vores øjne mandag morgen? Eller er det langsomt stiger op som natten falder på søndag? Endnu vigtigere er, hvordan kan vi helbrede det? Denne artikel vil give nogle løsninger og tips om hvordan man kan helbrede din mandag morgen Blues, så du kan blive en mere produktiv og gladere arbejdstager.

1. ÆNDRE din tankegang

Professor Charles Areni udført forskning ledet af et team af psykologer fra University of Sydney, der indsamlede humør information fra hundredvis af mennesker, beder dem for deres værste og bedste morgen og aften i ugen og havde denne at sige om Mandag Morgen Blues:

"mandag morgen blues og" Gudskelov det er fredag ​​holdning 'er stort set upræcise teorier om, hvordan stemninger varierer, når de rent faktisk gør ikke, "sagde han rapporteret i News.com. AU. "Mandage er faktisk ikke blå på alle, men vi fortsætter i den tro, at de er." Areni tilføjet.

I kontorer rundt omkring Amerika, folk nærmer mandag med den tankegang om "at komme igennem" ugen. I dette scenario, mandag bliver den første trædesten i en kamp op ad bakke. Hvis du holder det perspektiv, så er du uundgåeligt begynde din uge følelse ned. Sikker på der er arbejde, der venter dig - hvoraf nogle du måske ikke ser frem til; projekter, der har brug for at være afsluttet; opgaver, du frygter; og medarbejdere, at du ikke kan lide. Ved at fokusere på, hvad du ønsker at opnå i den kommende uge i stedet for blot at komme igennem det, vil din tankegang uundgåeligt ændre sig.

2. Tage sig af dine basale behov

Professor Areni forskning viser, at den reelle lavpunkt i ugen var onsdag ("aka" pukkel dag), ikke mandag og at stemningen forandring og holdning var kun lille til andre dage. Han sagde, at dag-of-the-uge stereotyper stammede fra et kulturelt tro på, at folk var generelt gladere, når de var frie til at vælge deres aktiviteter i forhold til, når de sad ved et skrivebord.

Min forskning viser, at de, der er mindre modtagelige for de mandag morgen Blues er dem, der har job, der opfylder deres mest basale arbejde behov som er: autonomi, der er behov for kompetenceudvikling, og behovet for slægtskab. Søger mere frihed i dit job og blive bemyndiget med evnen til at træffe valg om, hvordan dit arbejde er gjort, er en vigtig komponent til arbejdsglæde. Feeling godt om at gøre dit job til det bedste af dine evner er også nøglen. Endelig finde folk, der kan relatere til dig og dit arbejde udfordringer er afgørende og undervurderet. Hvis der ikke er en i din organisation, der passer denne beskrivelse, venner med nogen lignende på et nærliggende virksomhed, der gør.

3. GET OVER HUMP DAG - bogstaveligt talt

"mandag morgen huskes, og forventes at være den værste del af ugen, fordi det er den første arbejdsdag efter to dages fri tid, og fordi fire arbejdsdage følger før næste periode fritid, "sagde han. "Ligeledes fredag ​​aften er den bedste del af ugen, fordi det markerer begyndelsen på en længere periode fritid, tilføjede han.

Det lyder indlysende, men på et ubevidst plan, denne tankegang underminerer og ødelægger vores fokus og evne til at være "i nuet". Det ville give mening, at onsdag er omtalt som "pukkel dag", da de fleste arbejdstagere, som tidligere nævnt, er blot forsøger at komme gennem ugen eller klatre nogle lange, stejle, imaginære bakke at de lang tid at "komme over". Hump dag symboliserer toppen på hvilket tidspunkt klatre bliver lettere, fordi i teorien, det er alle alpin derfra. Når du effektivt fokusere på at nå målene for den uge, vil du opdage, at pukkel dag alle, men forsvinder, når du humping røven ud under forsøget på at opnå dine mål.

4. maksimere din WEEKEND i løbet af ugen

De fleste mennesker frygter søndage, fordi de ved, at mandag er lige rundt om hjørnet. Dette efterlader lørdag som den eneste sande weekend dag. Nye undersøgelser bekræfter dette. En kæmpestor 72 procent af de adspurgte bruger op til fire timer gør gøremål på en søndag, som omfatter 31 procent forsøger at komme igennem vasketøjet, 24 pct rengøring køkkenet og 14 pct ændre sengen.

Ikke alene er dette bagslag i form af forebyggelse mandag morgen Blues, men det formindsker også weekend nydelse. Ved at udføre trivielle husholdningen i løbet af ugen, du frigøre værdifuld weekend tid, som kan blive brugt i en mere produktiv eller afslappet mode -. Lige indtil søndag aften

4. Sover mindre, spille mere

En ny undersøgelse har konstateret, at dovne lørdag og søndag lie-ins kan forstyrre din krop ur, så du trætte i starten af ​​ugen. Flinders University søvn ekspert Leon Mangel sagde folk ofte brugt weekenden til at indhente søvn tabt i løbet af ugen. Han bemærker:. "Vi har opdaget, at disse sleep-ins faktisk sætter din krop ud af whack nok til at ændre dit søndag nat sengetid og sætte dig op til mandag blues," Professor Mangel fortalte AAP

Hans forskning Holdet testet teorien ved at spore 16 personer over en weekend, bede dem om at gå i seng lidt senere, end de ville på en aften, men sover-i en ekstra to timer. Ved at sammenligne spytprøver og hormon test fandt han deltagernes krop ure var blevet forsinket med 45 minutter.

"Det lyder måske ikke som en masse, men det betyder, at du ikke er helt så søvnig søndag aften på normal sengetid og du vil være meget søvnig den næste dag, "Prof Lack sagde. Spørgeskemaer udfyldt mandag og tirsdag viste meget højere niveauer af selvrapporteret træthed og træthed sammenlignet med præ-søvn i dage. Det var fordi de forsøgspersonernes døgnrytme - der bestemmer mønstre af årvågenhed og træthed - var blevet forstyrret, hvilket skaber en effekt svarende til jetlag. I midten af ​​ugen (pukkel dag) de fleste mennesker formår at komme tilbage på sporet, men så de begynder at opholder sig op senere, at komme ind i "gæld" igen og fastholde cyklen.

Hvis weekenden er en tid til at spille , stå tidligt op og gøre det. Du vil holde din krop ur afstemt til din "normale" wake-up tid, og få den maksimale brug af din minimale fritid.

5. Balancere DINE MANDAGE

Hvis du kører offentlig transport ved du, at det er en meget mindre selskabelig stemning på dit tog, bus eller køre sammen om mandagen. Folk har ikke engagere sig i samtale så let, som de gør om fredagen. Det er ingen overraskelse, at folk til at smile mindre om mandagen end de gør om fredagen. Vi ved alle, at smil invitere venlighed eller i det mindste venlige interaktioner.

Sæt en aktivitet på din mandag tidsplan (ja, uanset hvor hektisk dine mandage er), som vil give dig mulighed for nogle venlige interaktion. Uanset om det er at have frokost med en ven, der gør en donation af en slags, eller sende en personlig mail til at sige goddag til nogen - gøre noget, der balancerer dit arbejde krav mod dine personlige behov for at give dig noget at se frem til i begyndelsen af ​​det . uge

Brug disse tips bør gøre dine mandage lidt lysere, og lidt sjovere
.