Bekæmpelse Afståelse og separationsangst

klamrer og kvæler adfærd er de usmagelige konsekvenser af et dybtliggende eksistentielle, næsten dødelig angst for nedlæggelse og adskillelse. For codependent at opretholde en langsigtet, sundt forhold, skal hun først konfrontere sine bekymringer frontalt. Dette kan gøres via psykoterapi: den terapeutiske alliance er en kontrakt mellem patient og terapeut som giver et sikkert miljø, hvor nedlæggelse er ikke en mulighed, og dermed hvor kunden kan genoptage personlig vækst og danne et minimum af selv-autonomi. I extremis kan en psykiater ønske at ordinere anti-angst medicin

Selvhjælp er også en mulighed, selv om; meditation, yoga, og afskaffelse af enhver og alle afhængighed, såsom arbejdsnarkomani, eller overspisning. Følelser af tomhed og ensomhed – kernen i opgivelse angst og andre dysfunktionelle vedhæftede stilarter – kan imødegås med meningsfulde aktiviteter (hovedsagelig altruistiske og velgørende) og sande, stabile venner, som giver en sikker havn, og det er usandsynligt at opgive hende, og udgør derfor en bedrift, støttende, og nærende miljø.

codependent &'; s refleksive reaktioner på hendes indre uro er selvdestruktiv og kontraproduktive. De bringer ofte om meget resultater hun frygter mest. Men disse resultater også en tendens til at afstive sit verdensbillede (“ verden er fjendtlig, jeg bundet til at komme til skade &";) og opretholde sin komfort zone (“ misbrug og opgivelse kender til mig, i det mindste ved jeg, tovværk, og hvordan man . håndtere dem &";)

Det er derfor, hun har brug for at afslutte denne realm af spejlede frygt og frygtindgydende mentale tumult. Hun skal vedtage nye avocations og hobbyer, møde nye mennesker, engagere er uforpligtende, dispenserbare relationer, og generelt tage livet mere let.

Nogle Codependents udvikler en form for “ militant uafhængighed &"; som et forsvar mod deres egen hårdt følt sårbarhed (deres afhængighed.) Men selv disse dristige “ oprørere &"; en tendens til at se deres relationer i form af “ sort og hvid &"; (en infantil mekanisme psykologisk forsvar er kendt som “ opsplitning &" ;.) De har tendens til at betragte deres relationer som enten dømt til at mislykkes eller evigt og deres hjælpere som både unik og uundværlig (“ soulmate &" ;, “ tvilling &";) eller fuldstændig substituerbare ( objektiveret)

Disse selvfølgelig er misopfattelser; kognitive mangler funderet i følelsesmæssig umodenhed og modarbejdet personlig udvikling. Alle relationer har en forventet levetid, en “ sælge af &" ;, “ god før &" ;, eller udløbsdato. Ingen er uerstattelig eller helt udskiftelige. De codependent &'; s problemer har rod i en dyb mangel på selv-kærlighed og et fravær af objekt konstans (. Hun betragter sig selv som uelsket og unlovable når hun er helt alene)

Men klamrer, codependent, og counterdependent (voldsomt uafhængig, trodsig, og intimitet-hæmmende) adfærd kan ændres. Hvis du er bange for opgivelse til det punkt, en fobi, her &'; s mit råd:

Udarbejde en skriftlig, meget detaljeret “ mission statement &"; med hensyn til alle aspekter af din romantiske relationer: hvordan vil du have dem til at se ud, og hvordan ville du gå om at sikre de bedste resultater. Vende og revidere dette “ charter &"; regelmæssigt

Liste dine 3 vigtigste mate valgkriterier:. hvad ville du være på udkig efter i en første date, og uden hvilken vil der ikke være nogen anden dato. Denne liste er dit filter, din legendariske selektiv membran. Vende og revidere det regelmæssigt som din smag og præferencer ændrer sig.

foretage en grundig baggrundskontrol på din potentielle intime partner. Gå online og Google hans navn; besøge sine sociale netværk konti; spørge venner og familie for information og en vurdering af hans karakter, temperament, og personlighed. Denne forberedende forskning vil sætte dig i kontrol og give dig. Det vil fungere som en modgift til usikkerhed og angst ledsager på den

Næste bruge “. Volatilitet Threshold &"; og ldquo &; Threat Overvågning &"; værktøjer

“. Volatilitet Threshold &"; instrument er en samling af 1-3 typer af adfærd, som du anser for kritisk ønskelig (“ deal beslutningstagere &";) i din partner. Observere ham og tilføje op det antal gange, han havde handlet i strid og dermed vendt disse afgørende aspekter af hans opførsel væsentligt og væsentligt. Beslut på forhånd, hvor mange “ strejker &"; vil udgøre en “ deal-breaker &"; og når han når dette nummer – simpelthen forlader. Del ikke med ham enten eksistensen eller indholdet af dette “ test &"; lest det kan påvirke hans præstation og få ham til at playact og komme med udflugter

Som codependent, du har tendens til at springe til konklusioner, og derefter “. hoppe pistolen &" ;: du i høj grad overdriver betydningen af ​​selv mindre overtrædelser og uenigheder og du er altid urimeligt fatalistiske og pessimistisk om overlevelse chancerne for dine relationer. &Ldquo; Threat Overvågning &"; Værktøjet består af en oversigt over advarselsskilte og røde flag, der efter Deres mening og fra din erfaring, herold og varsle nedlæggelse. Målet er at forfalske denne liste: at bevise over for dig, at, oftere end ikke, du er forkert at forudsige en opløsning

Generelt forsøger at handle som om du var en videnskabsmand:. Konstruere alternative hypoteser ( fortolkninger af adfærd og begivenheder) til at redegøre for, hvad du betragter som overtrædelser og dårlige varsler. Teste disse hypoteser, før du beslutter dig for at afslutte det hele med en storslået gestus, en dramatisk udgang, eller en afgørende finale. Forebyggende nedlæggelse er mere baseret på din usikkerhed end på fakta, så sørg for at teste dine hypoteser – og din partner - i en række forskellige indstillinger, før du kalder det en dag, og før du profetere undergang og dysterhed

Denne “ videnskabelig &";. tilgang til dit intime forhold har den ekstra fordel af at forsinke øjeblikkelig lindring af din angst, som består af impulsive, dårligt troede handlinger. Det tager tid at danne hypoteser og teste dem. Denne bortfalder mellem udløse og reaktion er alt hvad du behøver. Ved den tid, du har dannet din informeret mening, din angst vil have aftaget, og vil du ikke længere føler trang til “ gør noget nu, uanset hvad det kan være &";!

Bevæbnet med disse ldquo &; våben &"; du skal føle en meget mere sikker som du indtaster en ny romantisk forbindelsesofficer. Men, hemmelighed levetiden af ​​langsigtede relationer ligger i at være, hvem du er, i at handle på en gennemsigtig, i eksternalisering dine interne dialog og indre stemmer. Kort sagt: Hvis du vil have dine relationer til at vare, bør du udtrykke dine følelser og bekymringer på en regelmæssig basis. Du bør bevidst og villigt påtage sig alle risici i forbindelse med at gøre det: for at udsætte de sprækker i din rustning; af dine sårbarheder og blinde vinkler bliver misbrugt, udnyttet og gearede; for at blive misforstået, selv hånet. Men frugterne af at være åben med din partner (uden at være naive eller godtroende) er enorme og mangeartede: stærkere limning resulterer ofte i langvarige relationer

Tidligt du bør konferere med din intime partner og informere ham om. hvad, for dig, er en trussel: hvilke typer af adfærd, han bør undgå, og hvilke former for kommunikation, han burde tage afstand. Du bør begge enige om protokoller for kommunikation: frygt, behov, udløser, ønsker, grænser, anmodninger, prioriteter og præferencer bør alle deles regelmæssigt og på en struktureret og forudsigelig måde. Husk: struktur, forudsigelighed, selv formalitet er store modgift til angst

Men der er kun så meget, at din partner kan gøre for at forbedre din mentale kvaler.. Du kan og bør hjælpe ham i denne ofte kæmpe opgave. Du kan starte med at bruge drama til desensitize dig selv til din fobi. I dit sind forestille sig og øve i ulidelig detalje, både værst tænkelige og bedst tænkelige scenarier (opgivelse i kølvandet på utroskab versus salig ægteskab, for eksempel.)

I disse drømmerier, ikke virker observatør: placere dig selv fast på scenen i handlingen og forberede detaljerede svar inden for disse improviseret skuespil. I begyndelsen kan denne pseudo-teater bevise pinefulde, men jo mere du træner din evne til dagdrømmeri jo mere vil du finde dig selv immune over for nedlæggelse. Du kan endda ende med at griner højt i løbet af de mere ekstreme scener!

På samme måde forberede højt detaljerede beredskabsplaner handlemuligheder for alle eventualiteter, herunder de forskellige måder, hvorpå dit forhold kan nedbrydes. Vær forberedt på noget, og alt, grundigt og i god tid. Planlægning er lig kontrol og kontrol betyder mindsket frygter
.