Hvad er stress og hvordan du kan Stress Less

Stress er kroppens måde at reagere på enhver form for efterspørgsel. Det kan være forårsaget af både gode og dårlige erfaringer.

Stress er en psykologisk og fysiologisk respons, vi har, når de står med udfordrende situationer. Vores hjerne bliver opmærksom og kroppen producerer normale sunde stress kemikalier, der giver os den energi, motivation og drive til at klare i krisetider. Det giver os den rev vi nødt til at udføre daglige udfordringer både hjemme og på arbejdspladsen.

Stress i disse situationer motiverer os til at opfylde vores mål såsom arbejde deadlines, salgsmål. Det giver os den fokus og energi til at stige til den udfordring at konkurrere i sportsarrangementer, og det giver os drevet til at accelerere vores karriere eller købe vores nye drømmehus.

Efter disse udfordringer vores psykologiske og fysiologiske respons vender tilbage til et naturligt afslappet tilstand, og vi føler tilfreds, opfyldt, glad, og givet tidspunkt klar til at planlægge vores næste udfordring.

Men når udfordringer i arbejdet, hjemme eller livet i almindelighed blive for krævende og overbelastning vi begynder at se negative tegn. For meget stress forårsager en negativ effekt; følelsen af ​​tilfredshed bliver til udmattelse, frustration, vrede og angst.

Hvad sker der med din fysiske krop, når du føler dig under pres eller stresset?

Den menneskelige krop er designet, med et sæt af automatiske reaktioner til at håndtere udfordrende og bange situationer eller umiddelbare farer. Denne mekanisme er meget effektiv til de kortsigtede "kæmp eller flygt" respons, vi har brug for. Hormoner (. Fx adrenalin, cortisol) frigives i bloodstream-

• Muskler anspændt,
• Puls stiger,
• Vejrtrækning levendegør,
• Sind bliver mere vågen.

Når truslen eller frygt behandles reaktionen afregner og kroppen vender tilbage til normal.

Når oplever stress i lange perioder automatisk svar ikke får chancen for at "slukke". Når den er aktiveret for længe, ​​eller perioden mellem stressede situationer er for kort, kroppen har ikke tid til at reparere sig selv og træthed og skader opstår.

De stresshormoner derefter bogstaveligt begynde at ødelægge kroppen, så over tid det påvirker din fysiske og mentale sundhed og livskvalitet.

Tips til at håndtere stress-

Vær opmærksom på din udløser .
Check ind i dit sind og krop regularly.When dine knapper bliver skubbet –

  • Stop
  • Don &';.. t handle
  • Don &';. t snakke eller gøre, hvad dit første instinkt fortæller dig
  • Breath – tælle til 10.
  • Indse, at uanset hvad du føler: frustreret, såret, irriteret, destruktiv eller sarkastisk – du er vred. Erkend dette og fortælle dig selv, at &'; s. Ok
  • Gå en tur

    Breathe
    –.
    Din ånde er din naturlige afslappende. Dyb, rytmisk vejrtrækning udvider mellemgulvet musklen, den kegleformede muskel under lungerne, udvide lungerne &'; s luftlommer, påberåber afslapning svar, og masserer lymfesystemet -lymphatic systemet bærer væk destruktive toksiner. Men her er en lille vejrtrækning øvelse, du kan gøre:

    1. Træk vejret langsomt gennem næsen i 8 sekunder
    2. Hold den i 4 sekunder
    3. Træk vejret ud af munden i 10 sekunder
    4. Gentag trin 1-3 5 gange for at få din vejrtrækning tilbage til normal og slappe af dine muskler, dvs, hvilket gør dig mindre stresset

    Meditation
    -.
    Slippe af junk i dit sind. Når du slappe af dit sind dybt din krop vil follow-

    1. STOP-
    sidde stille i en behagelig stilling og Luk dine øjne.

    2. Relax-
    Når din krop slapper af, det vender stress symptomer. Du oplever en følelse af kontrol, som du fjerne de følelser af hjælpeløshed, som ofte ledsager stress.Relax dine muskler, forløber fra dine fødder til din kalve, lår, mave, skuldre, hoved og hals.

    3. Træk vejret langsomt og naturally-
    På din i ånde bekræfter langsom og på din udånding bekræfter ned.

    4. Når du føler dig rolig
    og afslappet imagineyou sidder midt i et smukt paradis. Brug din fantasi og gøre denne scene en virkelig fredelig, fredfyldte sted, hvor kender man kan forstyrre dig. Hvis dit sind bare vidundere forsigtigt bringe det tilbage til dit paradis.

    5. Når du er klar
    at vende tilbage til din naturlige tilstand af daglige bevidsthed, tage en dyb indånding og fokusere på din vejrtrækning og din fysiske krop.

    6. Stå ikke straks-
    Fortsæt sidde stille i et minut eller deromkring, så andre tanker at vende tilbage. Så åbne dine øjne og sidde i et minut, før stigende.

    7. Praksis
    teknikken en eller to gange dagligt. Bedste tidspunkter at gøre det er, før morgenmad og før middagen.

    Vær opmærksom på din selv-snak –
    Ditch ord, der er nedgørende: Salg

    Silly –
    Mangler i sund fornuft eller dømmekraft
    Stupid
    – Manglende intelligens
    Dumb-
    Kan ikke tale, mangler talens. Stupid
    håbløshed
    Utilstrækkelig, inkompetente
    Useless-
    Servering noget formål; har ringe evne eller dygtighed

    Det &'; s OK at sige &'; nej &'; -
    Slip andre folkeslag stuff -Er du &'; gør &'; for andre, når de kunne gøre for sig selv? Du må ikke gøre andre folks arbejde!

    Tænk før du begår og handle. Det er generelt i vores natur at forpligte med enhver anmodning, fordi vi får stor glæde ud af tiltalende mennesker. Var det ofte lært at gøre kærlig, omsorgsfuld ting for dig selv, eller til at sætte dine egne behov og ønsker først er egoistisk og uforskammet. Nogle af os har også lært, at det er respektløst at sige “ NO &";
    til andre, uanset hvad de spørger os. . Og hvis vi ikke behage eller tilfredsstille deres behov før vores egne, vi ofte oplevet konsekvenser, der var nedværdigende og sårende

    Let Go af arbejdet -
    Make 6 pm din deadline. Don &'; t udskyde arbejdet til senere. Hvis du er nødt til at forberede sig til et møde eller levere det &' et projekt; s bedre at være 80% forberedt og følelse alarm og motiverede snarere end 100% forberedt og føler udmattede og vage.

    Ditch usunde vaner -
    Usunde vaner udfylde et tomrum og hjælpe os undertrykke uløste spørgsmål. Udskift en usund vane med en ny aktivitet, positive tanker, og omgive dig med støttende venner.

    Sluk Mobiltelefoner + lang ph. opkald -
    Nogle mennesker tillade deres mobiltelefon og folk på den anden ende kontrollere dem. Vend telefoner ud efter timer og i weekender.

    Slip udvalg
    –
    Hvis du har været på et udvalg for længe det &'; s tid til at træde tilbage og give en anden mulighed for at udvide deres bevidsthed og evner. . Dette vil frigøre dig op med mere tid til at gøre noget nyt og spændende

    Spørg om hjælp -
    Udtryk dine sandheder med en uddannet professionel; de ikke kun yde støtte, vil de hjælpe dig se dine problemer fra et andet perspektiv, og tilbyde rådgivning i at søge forståelse og opløsning
    .

    • depression

    1. Helbrede Klinisk depression I Guys
    2. Besejre Depression og finde lykke i dit liv
    3. Hvorfor Data Processing Outsourcing er Udvikler bedre statistikker?
    4. Feeling Better Now, trin for trin
    5. Depression Og dine samlede følelsesmæssige trivsel
    6. Hvordan man kan bekæmpe depression
    7. Hvad skal gøre, når det fungerer ikke
    8. Uopfyldte? 3 skridt til at opdage og få hvad du virkelig ønsker
    9. Lovende ny behandling for depression: Magnetisk Brain stimulation (rTMS)
    10. Depression og den åndelige rejse
    11. Depression eller Sørgende? Samme symptomer - forskellig behandling
    12. EFFEKTIV Health Management
    13. Naturlige Depression helbredelsesmetoder - Find den bedste Holistisk helbredelsesmetoder for depress…
    14. Dataindtastning Outsourcing Regnskab er den ultimative løsning.
    15. Komme over det
    16. Kom gennem vinteren Blues
    17. Træt af undergang og dysterhed? 10 Insights til Bud og Bloom
    18. Mænd og depression: Hvordan du kan klare de Disorder
    19. Hvordan skal man behandle med mild depression Smart Way
    20. Tegn på depression