En anden tage på Selvkritik

Gennemse selvhjælp midtergangen hos boghandleren, eller kam gennem online-materiale om selvværd, og du vil oftest finde råd om, hvordan man kan tage "bevidst kontrol over din selv-snak," for at stoppe negativ selv- erklæringer og erstatte dem med bekræftelser, at elske dig selv, for at erobre denne eller hin oplevelse, etc. I et tidligere indlæg, jeg diskuterede, hvorfor sådanne verbale teknikker ikke virker, men selv for de mennesker, der finde dem værdifulde, jeg havde gerne foreslå en anden måde at nærme dette spørgsmål

Disse andre teknikker tendens til at se "negative selv-statements" som om de var noget næsten fremmed for den person:. internaliseret forældrenes kritik, vi skal identificere og afvise; perfektionistiske standarder pålagt os af reklame, vores peer group, samfundet; mentale bånd sløjfer, refleksivt gentager forfærdelige ting om os, næsten som en kritiker-virus implanteret i vores hjerner. I stedet kan du finde det mere nyttigt at "egen" kritikeren og tage et kig på, hvad det er, at du (og ikke en anden) faktisk forventer.

Lad mig give et personligt eksempel. Jeg spiller klaver, og nogle gange når jeg konfrontere en ny teknisk udfordring og blive frustreret, kan jeg slå hårdt ned på mig selv. Hvis jeg lytter nøje, vil jeg sige ting som, "Du er en elendig spiller. Hvad er der galt med dig? Du burde allerede have mestret dette stykke! Du vil aldrig være noget godt." Disse tanker er ikke blot kritisk. De afspejler holdninger og forventninger, jeg har kæmpet med hele mit liv: 1. Jeg skal være i stand til at mestre tingene hurtigt og nemt. 2. Læring bør ikke indebære frustration. 3. Jeg ønsker at være de bedste til det jeg gør; noget mindre er uden værdi

Jeg er ikke offer for disse perfektionistiske forventninger; en del af mig kræver, at mit liv i overensstemmelse med den måde, jeg forventer det at være. Når disse krav ikke er opfyldt, er det som regel vækker vrede, at jeg "ikke kan få min måde": på et vist niveau, det gør mig rasende, at livet og min erfaring ikke udfolde præcis som jeg vil have dem til, og i dette særlige eksempel, at jeg ikke er den geniale musiker (en sand geni!), at jeg længes efter at være

Self-kritik forvandler vrede -. min vrede, og ikke en "negativ selv-erklæring "Jeg har internaliseret udefra. At kende mig selv godt, at have været over denne grund mange gange, jeg tænker: "Åh det igen nu være stille og trække vejret.". Jeg vender mig tilbage til den lange tålmodigt arbejde med at øve, og acceptere, at så meget som jeg kunne hader det faktum, jeg vil aldrig spille Carnegie Hall.

Den anden halvdel af denne artikel, om at "finde din egen måde "kan findes på min hjemmeside på http://www.afterpsychotherapy.com/self-criticism

Besøg hjemmesiden og få et kig rundt. Jeg glæder mig over din tilbagemelding
.