Depression 101: To -minutters Reality Check

De negative virkninger af overvældende følelser ofte har mere at gøre med vores reaktion på følelser end på de følelser selv. Hvis du føler ekstrem vrede og handle på det raseri ved at bryde et vindue eller fysisk overfalder den person, du &'; re vred på, at problemet så bliver skaden dig &'; ve forårsaget snarere end følelser af vrede. Hvis du tillader vrede at passere gennem dig uden at reagere på det, ville der ikke være noget problem. Følelser selv, selv de smertefulde dem, kan være neutral og snart passere. Det &'; s når vi gør tingene under indflydelse af stærke, men midlertidige følelser, som vi oplever vanskeligheder, og derefter fortryde det, vi &'; ve gjort. De to-minutters realitetstjek virker ved at afbryde følelser-reaktion cyklus, hvilket giver dig tid til at genvinde dit perspektiv.

Trin 1. Når du finder dig selv i en følelsesmæssigt overvældende situation eller beskæftiger sig med eftervirkningerne af en sådan situation , så spørg dig selv følgende:

  • Hvad skete der? Hvad er mine følelser, og hvorfor skal jeg føler på denne måde?
  • I det store arrangement med ting, hvor vigtig er denne situation? (Foregive at være en person tæt på afslutningen af ​​livet. Hvad ville en ældre tænke på denne situation?)
  • I betragtning af mine stærke følelser om situationen lige nu, hvor ked jeg vil være i fireogtyve timer? Otteogfyrre? En uge? ? En måned

    Trin 2. Scan dit sind for "burde /shouldn &'; t" overbevisninger. Du kan selv ønsker at skrive dem ned for at afklare dine tanker. Hvilken del af den situation, er du kæmper imod? Prøv at reframing din "skal /shouldn af &'; t" overbevisninger i "Jeg ønsker /don &'; t vil" udsagn

    Trin 3. Hvis din overvældende følelse er angst eller nervøsitet, prøve at gøre to runder af en øjenbevægelser øvelse. . Det kan hjælpe en hel del

    Uddrag fra Depression 101:. En praktisk vejledning til Behandlinger, Self-Help Strategier og forebyggelse af tilbagefald af John D. Preston Psy.D., ABPP, og Melissa Kirk
    .

    • depression

    1. Depression kan behandles
    2. Grundlæggende fakta at genkende Om terapier og også Online Rådgivning
    3. Gennem Energy Portal: Living Bevidst
    4. CBT Depression - En pålidelig måde at helbrede depression
    5. Kapitel et: Den dødelige Duo: Depression og Depression Fallout
    6. Mere end et tilfælde af Blues: Almindelig Triggers for depression
    7. Depression og "Behandling Resistance '
    8. Mest tilfredsstillende job er af Plejere
    9. Sådan har Unsinkable Hope
    10. Kig altid under overfladen
    11. Tips til at jage den Winter Blues
    12. Pisk Depression Naturligvis Ved Øget Din Glade Hormoner
    13. Naturlige kur mod depression Baseret på en Gennembrud Discovery
    14. Hvad selvhjælp behandlinger er nyttige for angst?
    15. 4 Nyttige Tips til ældre om Beskæftiger sig med depression
    16. Naturlig Depression retsmidler, der virkelig arbejde?
    17. Hvordan kan du let besejre din depression
    18. Hvordan Making Music kan hjælpe med depression
    19. Sådan Administrer Depression Short af at have octuplets
    20. Hvordan man kan hjælpe en stresset eller deprimeret Loved One