Hvad selvhjælp behandlinger er nyttige for angst?

Angst lidelser er psykiske sygdomme, der involverer overvældende frygt eller vedvarende angst, der griber ind i hverdagen. De omfatter panikangst (med eller uden agorafobi), generaliseret angst, specifik fobi, social fobi, obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stresslidelse og akut belastningsreaktion.

Angst er meget almindelige (f.eks ca. 10% af befolkningen vil have en i et år). Anbefalede behandlinger for angst omfatter medicin (f.eks selektive serotonin reuptake hæmmere) og psykologisk behandling (f.eks kognitiv adfærdsterapi). Selv om disse behandlinger er effektive, viser undersøgelser, at mange mennesker ikke søger behandling fra sundhedsprofessionelle. Men mange mennesker selv behandler deres angstsymptomer med komplementære og alternative behandlingsformer, der ofte don &'; t inddrage en professionel

Denne artikel vil give et overblik over, hvad selvhjælp behandlinger er effektive til angst som vist med. videnskabelig undersøgelse. Selvom anekdotiske beviser eller personlige vidnesbyrd er intuitivt overbevisende, denne type beviser er ikke en god vejledning til en behandling &'; s effektivitet. Dette skyldes andre faktorer kan have forårsaget en forbedring, som i tidens løb, andre eksterne begivenheder, eller andre behandlinger personen blev bruger. Bør også måles forbedring eller ændringer præcist og systematisk. Beviser er langt mere overbevisende fra videnskabelige undersøgelser, der sammenligner en behandling med en slags kontrol (fx en placebo), har mange deltagere, tilfældigt tildele deltagerne til de behandlinger, og holde deltagerne uvidende om, hvorvidt de bruger behandling eller placebo. Disse undersøgelser kaldes randomiserede, kontrollerede forsøg (RCT). Kun disse typer af undersøgelser blev undersøgt i denne gennemgang af, hvad selvhjælp behandlinger arbejde for angst. Husk på, at disse undersøgelser er dyre at gennemføre, så der er færre undersøgelser af selvhjælp behandlinger end for standardbehandlinger.

Nyttige behandlinger
Bibliotherapy
Bibliotherapy er den brug af strukturerede bøger, der indeholder et behandlingsprogram, at læseren arbejder gennem på egen hånd. De er som regel baseret på psykologiske behandlinger såsom kognitiv adfærdsterapi. Adskillige undersøgelser viser, at bibliotherapy kan være nyttigt for angst, men at nogle kontakt med en sundhedsfaglig uddannelse forbedrer udfald, eller måske endda være nødvendigt for forbedring.

Computer-baserede CBT
Dette svarer til bibliotherapy, bortset behandlingsprogrammet er på en computer eller internettet, snarere end i en bog. Mange undersøgelser har vist, at de er nyttige for angst. Støtte fra en sundhedsperson kan forbedre resultaterne.

Afslapning træning
Afslapning uddannelse (f.eks progressiv muskelafslapning) lærer fysisk afslapning ved spænde og afslappende muskler, ved hjælp af mentale billeder, eller vejrtrækning øvelser. Undersøgelser viser generelt det er nyttigt for angst, måske med undtagelse af specifikke fobier.

Lovende behandlinger
Disse behandlinger viser lovende tegn, men flere undersøgelser er nødvendige for at være sikker.

5-hydroxy-tryptophan (5-HTP)
5-HTP er en aminosyre. Det kan undertiden købes over-the-counter som et kosttilskud. Én god undersøgelse viste det kan være nyttigt for en række angsttilstande, men flere undersøgelser er nødvendige for at være sikker.

Motion
Mange undersøgelser har vist motion kan reducere angst, men kun én god undersøgelse har set på motion som en langsigtet behandling for angst. Det viste øvelse var bedre end placebo, men ikke så god som medicin for panikangst.

Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er en type af træ. Bladekstrakter sælges som et kosttilskud. Et godt studiemiljø af ekstraktet EGB-761 viste lovende for generaliseret angst, men flere undersøgelser er nødvendige for at være sikker.

Inositol
Inositol er en forbindelse, svarende til glukose. Det er til stede i fødevarer og er tilgængelig som et supplement. Inositol er testet i undersøgelser af panikangst og obsessiv-kompulsiv tilstand, med opmuntrende resultater.

Kava
Kava er en urt fra det sydlige Stillehav. Produkter, der indeholder kava er forbudt i mange lande på grund af bekymringer over skader på leveren. Adskillige undersøgelser viser, at kava kan være effektiv for angst, men ikke alle studier er enige.

withania somnifera
withania somnifera er en plante, der anvendes i Indien i århundreder. En undersøgelse viste, at det var bedre end placebo til angst, men flere undersøgelser er nødvendige for at være sikker.

Yoga
yogaøvelser sind og krop gennem fysiske stillinger, vejrtrækning teknikker og meditation. Tre undersøgelser viste positive resultater, men de fleste var ikke meget gode studier.

Uklar Hus Til disse behandlinger er det svært at drage konklusioner, fordi de ikke er blevet evalueret i gode studier.