At finde den Light: Overcoming Depression

FINDE LYSET:
OVERVINDELSE DEPRESSION
Af Laura Schultz, MFT

“ Vi må acceptere begrænset skuffelse, men vi må aldrig miste uendelig håb &"; - --Martin Luther King

I vores moderne samfund, eksterne stressfaktorer er talrige, herunder skilsmisse, død kære, økonomisk angst og bekymring for fremtiden. Derudover vores øgede fokus på arbejde, succes, og “ gå enegang &"; synes at fremme en følelse af isolation, der gør det sværere for folk at klare. De fleste af os oplever dage, hvor intet synes at gå til højre og “ blues &"; synes at tage ophold. For langt de fleste, disse følelser af sorg mindske efter en kort periode, og folk er i stand til at håndtere livet, som de havde før. Men livet er ikke så simpelt for dem, hvis evne til at fungere er stærkt svækket og svækkede af en følelse af håbløshed og fortvivlelse.

WHO har udtalt, at ldquo &; i 2020, vil depression blive den næststørste verden problem i forhold til dårligt helbred &" ;. På ethvert givet tidspunkt, op til 10% af amerikanske voksne lider af depression. Depression betragtes som en Mood Disorder (som beskriver et &'; s følelser), og diagnosticeret af en formel sæt kriterier, der er anført i Diagnostiske og Statistiske håndbog (DSM), der anvendes af klinikere. For at komme ind under den kategori af depression, skal symptomerne opstår i to uger eller mere. Ud over en nedtrykthed, kan symptomer på depression omfatter mangel på mestringsstrategier, følelser af isolation og værdiløshed, angst, selvmordstanker, ændringer i søvn eller appetit og tab af interesse i regelmæssige aktiviteter. De fysiske symptomer, der kan ledsage en depressiv episode kan være lige så alvorlig som nogen større fysisk sygdom og kan omfatte søvnafbrydelse, intens træthed, hovedpine, ledsmerter og endda hjertesygdomme. Derudover kan depression ødelægge familieforhold, venskaber og karriere, hvis en eller anden form for behandling ikke er søgt.

Selv om oprindelsen af ​​depression stadig lidt af et mysterium, er der visse faktorer, der har indflydelse på tendensen til at forekomme. Ifølge “ Psychology Today &"; Der kan være genetiske faktorer og neurokemiske faktorer, der påvirker hinanden på en cirkulær måde. Kort sagt, en person &'; s coping stil (uanset om det er proaktiv eller skatteunddragelse-baserede), opfattelsen af ​​sig selv som værende et offer versus at have en vis magt til at ændre deres liv, og kvaliteten af ​​forholdet færdigheder alle har virkninger på kroppen &'; s kemi. Til gengæld en genetisk /biologisk disposition, ændringer i hjernens struktur, medicinske tilstande, samt et alvorligt tab eller stress kan bidrage til udbrud af en depressiv episode.

Den gode nyhed er, der er en lang række behandling muligheder til behandling af depression, der har givet håb til millioner. Når diagnosticeret (som stadig er et af de spørgsmål, da mange stadig ikke søge behandling), folk ikke længere behøver at lide i årevis uden håb. Det første er det vigtigt at have en grundig udredning, som omfatter en familie historie af depression, en komplet liste af symptomer og en mental status undersøgelse at vurdere, om hukommelsen er påvirket eller selvmordstanker er til stede. Denne evaluering danner grundlag for fastsættelsen af ​​mest effektive form for behandling. De omfatter:
1. Antidepressiva i form af den nyere SSRI &'; s (selektive serotonin reuptake hæmmere), som kan tage op til 6 uger for maksimal effektivitet, positivt påvirke neurotransmittere i hjernen, opløftende seratonin og noradrenalin niveauer og har relativt få bivirkninger. Selv om der kan være bivirkninger i nogle tilfælde, såsom mundtørhed eller svimmelhed, de typisk er ikke alvorlige. Men nogle har en indflydelse på seksuel funktion eller andre manifestationer, og kan løses gennem en ændring i medicinering. Den ældste og mest almindelige medicin kendt som Tricykliske er ofte effektiv, men kan have mange bivirkninger.
2. Populariteten af ​​naturlige behandlinger er vokset i de seneste år. St. John &'; s Wort, (en urt anvendes til behandling af mild til moderat depression) er den mest udbredte behandling for depression i Tyskland og er ved at blive undersøgt af National Institute of Health i USA med hensyn til dens effektivitet. Omega-3 fedtsyrer (findes i fisk i høje koncentrationer) vise nogle løfte om i kosten eller taget i pilleform. Når de overvejer at tage eventuelle tillæg, er en konsultation med en læge anbefales dog,.
3. For nogle mennesker, medicin eller kosttilskud, er ikke en mulighed, og de ville foretrække andre metoder til at lindre symptomerne. En voksende mængde forskning viser, at aerobe motion mindst 3 gange om ugen kan hjælpe hjernen producere kemiske serotonin (lavt niveau har været forbundet med depression), og et par minutter af naturligt sollys om dagen kan minimere depressive symptomer.
4 . Der er flere psykoterapeutiske modeller, der er effektive til behandling af depression.
A. Den mest populære behandling for depression, kendt som CBT (Kognitiv adfærdsterapi) er blevet vist i en voksende mængde af beviser, at være mindst lige så godt som medicin. CBT er en kompliceret sigt med forholdsvis enkel betydning. Erkendelser eller tanker, i en deprimeret person, påvirke negativt deres symptomer. CBT hjælper personen skifte stil for tænkning og adfærd, der bidrager til depression. En af de bedste ressourcer til fuldt ud at forstå denne behandling er bogen med titlen “ Det Feeling Good Handbook &"; af Dr. David Burns.
B. Traditionelle psykodynamisk terapi kan hjælpe den person undersøge deres følelser og sætte realistiske mål, men er som regel mere effektiv, når mere alvorlige symptomer er aftaget.
C. En nyere metode relateret til CBT, kaldet Mindfulness-Based Kognitiv terapi (eller MBCT), har vist sig at reducere depression tilbagefald med omkring 44% for dem, der har haft mere end 3 tidligere episoder af depression. I undervisningen “ &'; mindfulness &"; man lærer at være til stede med deres tanker ved hjælp af meditation, til åndedrættet og krop fornemmelser lære at bruge tanker til at beskæftige sig med nød, i modsætning til at lade de negative tanker styre dem
D.. Der er mange støttegrupper såsom “ Emotions Anonym &"; for depression, der hjælper en person at overvinde isolation og ensomhed.
E. For dem, hvis depression er svær og tilbagevendende, er medicin ordineres sædvanligvis sammen med terapi for de bedste resultater

Det er vigtigt at bemærke, at i behandlingen af ​​depression, føler bedre tager tid, men i sidste ende den person &'; s. humør vil forbedre. Det store flertal af deprimerede mennesker, selv dem med svære symptomer, kan hjælpes, og alle de ovennævnte behandlinger kan bidrage til at lette smerten. Med tålmodighed, empati og støtte mennesker med depression kan både overvinde symptomerne, og begynde at nyde aktiviteter igen, som engang var kilder til glæde deres liv. Således, at finde lyset og slå depression er en mere håbefuld virkeligheden end nogensinde før
.