Følelsesmæssig intelligens & Feeling Good

To følelser, eller måder at følelse, er særligt besværligt at de fleste af os – vrede forvaltning og depression. Depression synes at være epidemien nu globalt, og uden at gå i ætiologien (årsagerne), eller indkredsning definitioner eller sværhedsgrader (de varierer, og der er mange) lader blot sige det &'; s en måde at føle virkelig dårlig

Læger sommetider ordinere medicin mod depression, der hjælper neurotransmittere gøre deres arbejde bedre, fordi depression tilsyneladende er relateret til vores manglende evne til at bruge serotonin vi har. En af disse er Effexor. Patienter på disse stoffer rapporterer det bedre. Derfor ved vi, at serotonin har noget at gøre med depression – uanset eksterne begivenheder som død af en elsket en, stress, udvidet uheld, kronisk fysisk smerte og lignende.

Hvis du &'; re interesseret i at lære følelsesmæssig intelligens, og hvordan man kan styre dine følelser bedre, og andres, er du nødt til at overveje dette aspekt af følelsesmæssig ledelse så godt. EQ betyder arbejder på din hjerne, men det handler om balance og forene - hjernen (r), krop og sjæl

Serotonin er det “. Føle sig godt &"; neurotransmitter, der hjælper os med at regulere stemninger og bruge god dømmekraft. Lave niveauer af serotonin forårsage depression og angst. Anti-depressiva genoprette serotonin, vi allerede har, eller hjælpe os med at få adgang til det bedre, men de don &'; t hjælpe os producere mere af det. Hvad hjælper os med at producere serotonin? L-tryptophan.

Mad højder i L-tryptophan er kalkun, svinekød, and, vildt, bananer, græskarkerner, jordnødder, tomater, blommer, avocado, ananas, aubergine og valnødder, siger Roger L. Gould, MD Og ifølge Dr. Allan Lieberman, kan vitamin B6 og magnesium også hæve serotonin.

Vær særlig opmærksom på at tilføje disse til din kost som du alder, fordi Dr. Carolyn Meltzer forskning har vist, at serotonin-receptorer falde betydeligt med alderen -. op til 55%

Så hvad der præcist sker med lave niveauer af serotonin i hjernen? Forskning viser, at det kan føre til underliggende manglende evne til at håndtere stærke følelser, der kan resultere i impulsive handlinger, aggressiv adfærd, dårlig dømmekraft og selvdestruktive tendenser.

Ifølge Society for Neuroscience, i forsøg, aber med mindre serotonin er dem, der tager dristige spring fra træerne og skade sig selv. Rotter lavt serotonin gør risikable ting i forsøg, og også acceptere små umiddelbare belønninger i stedet for at vente på en større gevinst. Menneskeligt ville vi kalde denne impulsiv adfærd. I psykologiske termer – den manglende evne til at forsinke tilfredsstillelse (vent en belønning) eller til at tåle frustration (vente tålmodigt).

Serotonin kan også forbedres ved samtaleterapi [såsom coaching] og aerob motion som jogging eller dans, siger Harvard psykiater Joseph Glenmullen, forfatter til "Prozac Backlash."

Nogle læger mener øget lys kan påvirke serotonin positivt. Mangel på lys er, hvad der forårsager SAD - Seasonal Affective Disorder. Norman E. Rosenthal, MD, Chief, Sektion på Environmental Psykiatri, Statens Institut for Mental Health, føler, at intensiteten af ​​lyset er den mest kritiske variable, ikke spektrum.

Men hele spektret lys anvendes i fjerkræ industrien forårsager kyllinger til at leve dobbelt så længe, ​​være roligere og mindre aggressive, og producere æg 25% lavere i kolesterol. Tilsyneladende, selv menneskelige kolesteroltal falde, når mennesker udsættes for sollys.

Ikke-fuld-spektret belysning, som ofte bruges i arbejdspladser, har vist sig at skabe hormoner ACTH og kortisol i niveauer anses stressende.

Andre mener, at stirre på vand af enhver type - fra hav til floden til swimmingpool - rejser serotonin, mens åndelige og religiøse erfaringer også menes at gøre dette. En af de kaptajner på Royal Caribbean krydstogtskibe altid ender krydstogt fortæller passagererne at ldquo &, forskning har vist et krydstogt er godt for dit helbred &"; Fra personlig erfaring, I &'; d siger det er. . Og jeg også mærke til, når cruising, hvor mange mennesker sidder og stirrer på alle, at vand

Det skal siges, at brugen af ​​L-tryptophan som et supplement er kontroversiel, da er mange ting re: depression. Hvis du kæmper med dårlige følelser, bedes du søge professionel hjælp, og før din tage eventuelle tillæg eller medicin, konsultere din personlige læge. Imidlertid er nogle af serotonin forstærkere nævnt her let tilgængelige og bivirkning gratis.

Vil du prøve noget anderledes? Tag en tur i solskinnet med en flod, kommer tilbage, fastsætte en kalkun sandwich og snak, snak, så tal med din EQ coach
.