4 Nyttige Tips til ældre om Beskæftiger sig med depression

Ifølge statistikker, depression er en af ​​de mest almindelige neuropsykiatriske lidelser, der påvirker voksne i alderen 60 og derover. Men mens klinisk depression er udbredt blandt de ældre, det isn &';. T normal

Hvis du har haft selvmordstanker, er fikseret på tanken om døden, er begyndt at bruge narkotika eller øget dit indtag af alkohol, er det er sikkert, at du er deprimeret. Depression også får dig til at udvikle en følelse af selv-tilbageholdne og værdiløshed; mister interessen for hobbyer; undgå at møde venner eller kære; og også miste appetitten.

Desuden, hvis du oplever træthed, manglende energi og motivation, føler, at krop ømhed og gigt smerter bliver værre, er let irriteret, eller er begyndt at forsømme personlig pleje og hygiejne, kunne du være at gå gennem depression. Du bliver også nødt til at blive opmærksom, hvis du har haft problemer med at falde i søvn i temmelig lang tid, har søvnforstyrrelser som besvær med at opholder sig i søvn eller oversleeping, eller hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen.

Hvis du ved, du &' ; re kæmper depression, er du nødt til at gøre det effektivt. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at slå det.

identificere kilden til depression

Depression og sorg ofte går hånd i hånd. Måske du har mistet en elsket en, er overladt helt alene nu, eller har begrænset mobilitet og har brug for at gøre brug af en kørestol, stok eller en Pride lift stol til at hjælpe dig.

Uanset være tilfældet , skal du være i stand til at sætte fingeren på det. Identificering det virkelige problem, vil hjælpe dig med at håndtere depression bedre.

Spis godt

Selvom der er ingen specifik kost, der kan slå depression, spise nærende mad og efter sunde praksis vil gøre en enorm forskel. Næringsstoffer som kulhydrater, proteiner, mineraler og vitaminer er vigtigt at holde din krop fungerer til sin fulde kapacitet.

  • Kulhydrater og sukker kan umiddelbart løfte dit humør. Dog skal du spise smart. Simple kulhydrater findes i kager og cookies og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer såsom sodavandsis, slik, sodavand, osv er ikke godt for dit helbred. Skift til komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, fuldkornsbrød eller hele hvede pasta.
  • Få din sukker fra frisk frugt. Frugter vil holde dine cravings i skak, vil ikke give dig humørsvingninger, og det vil også give dig de vitaminer og mineraler, din krop har brug
  • Medtag flere proteiner i din kost; de kan øge energi og hjælpe med at rydde dit sind. Bønner, bælgfrugter, mælk, yoghurt, ost og soja produkter er rige på proteiner. Hvis du spiser kød, er de bedste animalske proteinkilder kylling, kalkun, oksekød og fisk.
  • Sørg for at vælge fedtfattig yoghurt og ost. Du don &'; t ønsker at fløjls på overskydende pounds. Når man spiser kød, vælger at bage, grill, røg, eller kapre det. Stegt kød og andre stegte fødevarer vil øge kalorie optælling af dine måltider.
  • Tilføj masser af friske grøntsager til dine måltider. De vil tilføje løs vægt til dit måltid og give en masse vigtige næringsstoffer. Frugt og grøntsager, samt havre og andre fuldkorn også tilføje fiber til din kost, holde dig følelsen fuld længe, ​​og forbedre afføring.
  • Har spise en håndfuld nødder og frø hver dag. Hør frø, solsikkefrø, valnødder, Chia frø, etc. er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer.

    Desuden undgå rygning og for meget alkohol. Hengive sig til disse aktiviteter påvirker dit helbred negativt. Alkohol vil også tilføje unødvendige kalorier til din kost.

    Husk også at se dine spisevaner. Undgå at spise, mens du ser TV og stoppe med at spise junk til at slå depression. Fix dine spisetider, planlægge dine måltider, og holde sig til tidsplanen. Du kan vælge at spise tre fulde måltider eller fem små måltider i løbet af dagen. Bare sørg for at spise de rigtige ting.

    motion regelmæssigt

    Udøver regelmæssigt har mange fordele. Vigtigst er det, udøver kan hjælpe med at forbedre dit selvværd. Når man udøver, er kemikalier kendt som endorfiner frigivet af kroppen. Endorfiner udløse en positiv følelse i kroppen, der svarer til den euforiske følelse af, at morfin kan give dig!

    Udøver regelmæssigt ikke blot giver dig et mere positivt syn på livet, det holder dig fysisk fit også. Udøver dagligt holder dit hjerte stærk, energi niveauer op, og blodtryk lavt. Det forbedrer også muskeltonus og styrke, bygger dine knogler, og reducerer dit kropsfedt. Motion kan hjælpe slå depression ved at forbedre din søvn mønstre og reducere stress i høj grad

    Sørg for at du don &';. T begynde at udøve kraftigt, hvis du aldrig har udøvet før. Det er tilrådeligt at komme i kontakt med din læge, før du begynder at træne regelmæssigt.

    gøre de ting, du elsker

    Gør hvad du elsker, vil hjælpe løfte dit humør. Det kan være noget så simpelt som at læse eller lytte til musik, eller noget, der involverer fysisk aktivitet som havearbejde, svømning eller cykling.

    Hvis du har begrænset mobilitet, vil måske en lille spadseretur i en have hjælp. Eller tage en dagstur til et nærliggende sted med venner eller familiemedlemmer. Du vil ikke have at bekymre sig om lastning og losning din scooter eller kørestol ind i bilen, hvis du investerer i en god kvalitet mobilitet elevator.

    Deltag i lokalsamfundet og deltage mødes regelmæssigt. Møde nye mennesker, vel vidende om deres kampe, og diskutere forskellige ting vil gøre for en berigende oplevelse. Deltagelse i en bogklub, tager en nat klasse, lære et nyt sprog, komme i kontakt med din alumneforening er også gode ideer.

    Konklusion

    Beating depression kan ikke være en nem opgave for dig, men hvis du følger nogle nemme tips som nævnt her, du &'; ll helt sikkert være i stand til at lykkes. Husk på, at slå depression er en løbende proces. Selv efter du slå det, du &'; ll nødt til at holde sig til de rigtige praksis, så det gør ikke &'; t strejke igen
    .

    • depression

    1. Massage Hjælper Depression
    2. 7 Amazing påviste fordele ved fiskeolie kosttilskud
    3. Bedste fødevarer til bekæmpelse Stress
    4. Subliminale beskeder - Sådan forhindrer post partum depression hjælp Positivitet
    5. Hvordan man kan hjælpe en deprimeret ven eller elsket en
    6. Syv enkle trin til at slå din depression og tage tilbage kontrol over dit liv
    7. At få mest muligt ud af naturlige behandlinger for depression
    8. Hvordan man kan overvinde depression
    9. Hvordan du får Hjælp til deprimerede
    10. Hvad skal gøre, når du føler Blå
    11. Hvad depression behandling skal man passe på?
    12. Depression som en åndelig transformation
    13. Go Green denne sommer og udjævne! Ernæringsmæssige Sundhed Tips til de varme sommerdage ...
    14. Depression og global bevidsthed - ". En psykologisk reaktion på de voldsomme deformiteter i den mod…
    15. Depression Primer
    16. Overvinde lav kvalitet Depression
    17. Psykologiske Profil - Fordelene ved Pre Beskæftigelse LAB Profilering Tests
    18. Bedstemors Armageddon Stash
    19. Sund kost Fights Depression
    20. Seasonal Berørte Disorder og Lysterapi