Bedste fødevarer til bekæmpelse Stress

Stress – en høj dollar ord med overbelastede forklaringer. Folk mister hjem, kære og job donere til en gruppe af stress elever, mens dem med straffe rutiner, dvs. kost, motion, type A personligheder, og lavt selvværd bidrager til en anden. Uanset hvilken gruppe du falder i, maden spiller en afgørende rolle i den måde, vi håndtere stress.

Vores krop er ikke designet til at håndtere den hurtige livsstil, at vi lever i dag. Det er heller ikke designet til at fungere ordentligt med de forarbejdede og fastfood, som vi støder på daglig basis. Stress lægger en ekstra byrde på de biologiske indre funktioner i kroppen. Fortsat stress, uden tid til foryngelse rids os af vitale næringsstoffer er nødvendige for at opretholde livet. I et samfund, hvor den gennemsnitlige amerikanske kost konsekvent mangler den rette mængde af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for stabilitet og sundhed, yderligere stress fordobler eller tredobler vores risiko for øget næringsstof mangel og sygdom. Stress erstatter vores glæde i livet med vrede, voldelige udbrud og overvældende følelser af utilstrækkelighed. De fødevarer, vi indtager, kan holde os på tur i rutsjebanen eller give jordforbindelse for sikre landinger.

Stress kan være farverigt, eller det kan være sort og hvid. Når farverige, føler vi på toppen af ​​verden endnu bemærke, at vores akvarium ofte kører på røg, klar til at eksplodere når som helst. Vi søger efter komfort fødevarer, ofte trang ting som sukker og komplekse forarbejdede kulhydrater, koffein, tobak, alkohol og endda receptpligtig medicin til at opretholde vores revved status. Disse typer af fødevarer fortsætte tur i rutsjebanen, går op og ned med dagligdags begivenheder.

I den sorte og hvide fase, vi begynder at indse, at vi har været brændende stearinlys i begge ender. Vores drev og ambition daler, vores evne til at fokusere ebber, og at følelsen af ​​depression vil bare ikke gå væk. En mangel på god ernæring holder os ned og ud.

For at minimere de samlede virkninger af stress, et højt proteinindhold, højt fedtindhold kost fyldt med gode Omega-3 næringsstoffer, proteiner, som yder tilstrækkelig aminosyrer og fødevarer, der giver sunde vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at regulere kommunikationen mellem hjernen og kroppen er nødvendig

Protein:. Foods, Kosttilskud, vitaminer

Fødevarer med den højeste koncentration af protein omfatter fisk, Cornish spil høns, kylling , kalkun, lam, oksekød, bøffel, lever, skaldyr og mælk. Protein er af “ afgørende betydning &"; for alle celler og er nødvendigt for vækst og opretholdelse af hjernen og nervesystemet neurotransmittere (elektriske signaler, der kører hele kroppen). Protein producerer hormoner, der holder os jordet, og det øger immunforsvaret og binyrerne, vores kirtler for overlevelse. Det er kvaliteten, ikke mængden af ​​protein, der tæller. Vælg det protein rigtige for din krop type.

Mandler, sorte valnødder, makrel, organisk ikke-magert animalsk kød, dvs. oksekød, lam, vildt og bison, giver store mængder af proteinet aminosyren GABA. GABA fungerer som organ &'; s naturlig form for valium og hjælper med at berolige stedet excitere neurotransmittere i det centrale nervesystem. Koffeinfri grøn te hjælper også berolige systemet. Tilføje et par komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, havregryn, brune ris, og rige opdrættet kartofler kan være nyttige, da de hjælper med at transportere gode næringsstoffer til områder af kroppen, hvor de er nødvendige. Gå let på komplekse kulhydrater som vi har tendens til at bruge dem for komfort vice nervesystem støtte.

Mørke grønne bladgrøntsager, rå eller kogte, giver en høj mængde af B-kompleks vitaminer. GABA og B-kompleks vitaminer arbejder sammen for at give et nyt liv og genoprette noget af lykke (og energi) tabt under stressede situationer. Mens alle B-vitaminer er vigtige, B3 fungerer som den glade vitamin, B5 giver binyrerne støtte og B12 virker med det centrale nervesystem i tarmen og hjernen til at regulere vores humør. Andre fødevarer med højt B-Complex omfatter æg, fisk, forskellige typer af frø, fuldkorn, ost, nødder, skaldyr, bønner, bananer, yoghurt, økologisk mejeri. Mange grøntsager indeholder mineralerne er nødvendige for at løfte vores humør. Høje kulhydrater, der er fyldt med tomme kalorier og fedtfattig kost giver lidt støtte i stressede situationer

Andre Proteiner Vital at understrege Terapi

-. L-tryptophan fungerer som en naturlig anti-depressivt at fremme serotonin niveauet i hjernen og styrke et mere positivt livssyn. Det giver følelsesmæssig stabilitet, øger selvtillid og genskaber mental smidighed og fleksibilitet. Fundet i brune ris, hytteost, kalkun, jordnødder og nogle sojaprotein elementer
-. L-tyrosin hjælper med at regulere stemninger og udligne metabolisme og funktion af binyrer, hypofyse og skjoldbruskkirtel. Mandler, avocado, bananer, rå mejeriprodukter, lima bønner, græskar og sesamfrø tilbyde denne grundstødning mad
-. L-glutamin brændstoffer kroppens og forbedrer hjernens funktion. Når mangelfulde i kosten, vil kroppen begynder at trække dette protein fra muskler, der forårsager fibromyalgi typesymptomer. Rå grøntsager som kål, persille, spinat er bedst; madlavning kan ødelægge værdien af ​​dette element. Oksekød, rødbeder, æg, fisk, bælgfrugter, Chia og hampefrø leverer også dette næringsstof
-. DL-phenylalanin arbejder med glutamin at levere dopamin og noradrenalin, to næringsstoffer afgørende for hjernens årvågenhed, humør stabilitet, smerte og hukommelse. Rosenkål, mørkegrønne bladgrøntsager, ged &';. S mælk, sommer squash, løg, broccoli og bananer vil øge niveauet af dette næringsstof i kroppen

God fedt fra Good Food

Vi har lært at undgå fedt, men gode fedt giver os mulighed for at træde ud af rutsjebanetur og vende tilbage til jorden. Gode ​​fedtstoffer hjælpe med at bekæmpe disse lammende cravings for kulhydrater og sukker og fremme et stabilt miljø.

Omega 3 essentielle fedtsyrer

Vilde laks, sardiner, ansjoser og makrel indvarsle i fremragende kilder af Omega- 3 fedtsyrer der ofte omtales som “ vores hjerner bedste ven &" ;. De mere omega 3 fødevarer forbruges, jo bedre vores humør. Traditionelt vi indtager det dobbelte beløb af “ dårligt humør &"; Omega-6 fødevarer; dem, kogt i vegetabilske olier af majs, sojabønner, solsikke, tidsel og transfedt, end gode Omega-3 fødevarer. Forskning viser, at en stigning på Omega-3 fødevarer i vores kost, kombineret med et fald på omega-6 typer kan hæve vores krop &'; s naturlige antidepressiver med op til 40%. Omega 3 fødevarer kan også hjælpe med at mindske slagtilfælde, forbedre balance og hukommelse og reducere vægten.

Hørfrø er den rigeste naturlige kilde til omega 3 fedtsyrer. Torsk lever og hamp olie kosttilskud giver også gode kilder til omega-3. Olieholdige animalske fødevarer såsom ænder, græs fodres oksekød og kylling indeholder gode omega-3 fedtsyrer. Rå økologiske nødder indeholder nogle omega-3 rigdom. Kig efter DHA og EPA i eventuelle tillæg, du køber.

Mættet fedt

Rå eller reelle smør og mælk er eksempler på gode fedt er nødvendig for at hjælpe hjernens funktion. Ekstra jomfru olivenolie er en anden god mættet fedt som er æggehvider og æggeblommer, ost, tun og græs fodres oksekød. Selv hud kyllingen er undertiden brændstof til hjernen. Produkter, der indeholder transfedtsyrer, som findes i mange af vores forarbejdede produkter, bør undgås. Din lokale landmand &'; s marked er et godt sted at finde naturlige produkter med disse mættet fedt

God ernæring, fødevarer rige på rette vitaminer på det rigtige tidspunkt kan faktisk mindske vores appetit og hjælpe os med at tabe.. Hvis du konstant bliver bombarderet med stress, følelser af uro, stive /spændte muskler, trang til komfort fødevarer, lægemidler eller andre former for afhængighed, eller hvis du har været på en fedtfattig kost i årevis, du kan opleve, at tilføje disse fødevarer til din daglige rutine kan hjælpe. Husk at bruge moderation for alle fødevarer eller supplere du bruger
.