Hvad skal gøre, når du føler Blå

Alle har en lejlighedsvis tid følelse ned. Nogle mennesker kan være klinisk deprimeret, mens andre har anfald af følelse blå eller perioder med lav energi. Uanset hvilken frekvens eller årsagen, og uanset om du er på medicin, kan du løfte dig ud af dødvandet med et par teknikker. Jeg foreslår, at de, der støder sådanne nødstedte følelser har et par af disse antidoter klar til hurtig adgang.

Sætter pris på Good Stuff
erkendelse af godt og smukt i dit liv er en stor daglig praksis. Lave en liste over, hvad du sætter pris kan lysne dit humør øjeblikkeligt. Du kan gøre det ved dig selv, eller bedre endnu, ringe til en ven og inspirere hinanden. Gør himlen din grænse! Tænk på begivenheder i historien, der har inspireret dig eller folk, som har gjort dig taknemmelig bare at have kendt dem. Sætter pris på den person, der skærer håret præcis som du vil, skolen passage guard, som frivillige selv under en voldsomme bløde, politikere, hvis værdier matcher dine, din chef, din ægtefælle, dine børn, dine kolleger, og ikke glemme- -appreciate dig selv for alle de ting du udrette!

Eliminer den negative
På kort sigt, kan du slå nyheder og tv-programmer, der forårsager du nød og endda stoppe læse avisen. Fyld den plads, du opretter med medier, som er opløftende.

Hvis dine modløse stemninger er betydelige eller hyppig, kan det tjene dig til at stoppe interagere med negative mennesker. Dette kan kræve en stor indsats og stor opfindsomhed fra din side. Det kan være, der i sidste ende ville du gøre dig selv og de andre folk en tjeneste ved at være sandfærdig. Man kan sige, "Jeg har problemer med at holde et positivt livssyn i disse dage, og når du er altid at finde fejl folk, jeg begynder at føle ned. Så jeg har tænkt mig at springe vores ugentlige kaffe Klatch i et stykke tid."

Hvis vejret eller de korte dage bringer dig ned, forsøge at blokere de udvendige synspunkter og fylde dit rum med så meget lys som muligt. Du kan endda få fuld pærer spektrum lys til din bolig og arbejdsplads, hvor du tilbringer den mest betydelige del af din dag.

Distrahere Yourself
Når du befinder dig i den nedadgående spiral af negativ self snak, gør noget overraskende såsom sprøjt koldt vand i dit ansigt eller smække din hånd på et bord og erklære, "Stop!" Andre aktiviteter kan omfatte percussive aktiviteter som radrensning i haven, hugge brænde, hoppe reb, eller blot tramper rundt.

En fin måde at distrahere dig selv er at sætte på nogle favorit musik og dans i et stykke tid. Nogle mennesker finder stor udgivelse i planlægning og madlavning et måltid, bagning cookies, eller sætte op et parti af marmelade. Andre fare vild i en kompliceret puslespil eller computer problem. Hold en liste aktiviteter, du nyder, så alt hvad du skal gøre, er at se på listen for en distraktion, når du trækker sammen så lav, at ideer er svært at komme med.

Har en klar bibliotek af opløftende medier . Dette kan omfatte yndlings film, tv-programmer, musik, poesi, eller bøger. Jeg foreslår ofte, at kunderne skaber fantasier, der sætter deres sind og hjerter i en mere gunstig ramme. Du har måske huske en særligt vidunderlig begivenhed eller oprette en i dit sind. Denne form for virtuel ferie kan lysne en meget kedelig dag.

Motion
Du behøver ikke at køre maraton for at få de positive virkninger af motion, du kan føle genoplivet og opløftet med så lidt som 20 minutter af rask gang. Bedre endnu, kan du kombinere to af disse teknikker på én gang ved at sætte på musik, du kan lide og dans.

være til tjeneste
Nothing tager dig ud af blues så meget som at hjælpe en anden. På stående fod, kan du ringe til en nabo og tilbyde at tage sine børn til en film eller gøre dagligvarer. Du kunne lave mad til en ven eller tage dessert til en kollega. For mere omfattende service, kan du frivilligt til at arbejde på en suppe køkken eller levere Måltider på hjul. En af mine venner feeds babyer på de lokale Børnehospital og en anden vejledere voksne analfabeter. Jeg organiserer de frivillige for en lokal musikgruppe. På den måde får jeg at hænge ud med musikerne og gå til deres koncerter. Pick nogle tjeneste, der interesserer dig, og det er sandsynligt, at gøre dig glad, selvom du er nødt til at trække dig ud af døren for at gøre det.

Kommuniker Tilstrækkeligt
Hvis du opdager, at du pludselig har fundet dig selv følelsen gnaven eller uforklarligt ned, gennemgå, hvad der foregik i de få timer før den følelse faldende på dig. Du kan opleve, at du havde en samtale, der forlod dig følelsen urolig. Det kan være, at du ikke sige, hvad du ville sige, eller du tilbageholdt sandheden om hvordan du følte. Nogle gange kan det være, at du ikke har indstillet gode grænser, og du skal sige op.

Dette er ikke en nem ting at gøre. Det tager finesse til at fortælle sandheden på en måde, der ikke gør den anden person forkert. Den bedste måde at gøre dette er at gøre "I" udsagn. Tal om, hvordan du føler, ikke om, hvad den anden person gør. Du kan ikke sige, "Jeg føler, at du er en idiot!" fordi jerkish person simpelthen får defensiv. I dette tilfælde, kan man sige, "Når du handler sådan, er jeg bange for nogen, der vil få gale og starte en kamp med dig." Et andet fælles grænse-indstilling erklæring er, "Når du handler sådan, jeg føler, at du ikke kan lide mig, eller du er vred på mig." Salg

Udfordring negative tanker
Hvis du har en indre kritiker der giver dig sorg, begynde at gøre en liste over alle de ting, denne kritiker siger om dig. Så se på hvert udsagn og stille disse spørgsmål: Salg • Er det sandt
• Hvordan kan jeg vide det er sandt
• Hvordan kan jeg handle, fordi jeg mener, at dette er sandt
• Hvordan ville jeg handle, hvis jeg ikke mener, at dette var sandt?

Har en kammerat
Det er dejligt at have nogen, der vil støtte dig, når du føler dig nede. Du kan diskutere de ideer, du udvikler fra denne artikel og hverve en ven til at hjælpe dig med at engagere sig i nogle af de opløftende aktiviteter.

Du er i sidste ende ansvarlig for din egen lykke. Faktisk, ingen ved bedre end dig, hvad der tilfredsstiller dig eller gør dig glad. Du kan hjælpe dig selv langt mere, end du tror ved at være proaktiv. En dag, når du føler dig særligt godt, gå gennem denne liste og oprette din egen modgift for Blues Kit.

© 2006 Jacqueline Hale
.