Må ikke Lad depression Besejre dig!

Føler lidt ned fra tid til anden er et normalt fænomen, som de fleste af os erfaring. Men når følelser af sorg, fortvivlelse, eller tomhed dvæle til det punkt, hvor de forstyrrer din evne til at fungere optimalt i dit daglige liv, du kan blive ramt af depression. Ifølge Center for Disease Control, en anslået 1 ud af 10 voksne rapporterer symptomer på en form for depression – enten svær depression eller en af ​​de andre kliniske versioner af det. Depression kan påvirke alle aspekter af dit liv. Desuden kan det også gøre dine håb og drømme synes at være permanent uden for rækkevidde

Problemet med depression kan være særligt udfordrende, da når deprimeret, det &';. Er svært at motivere dig selv til at gøre de ting, du har brug for at gøre for at begynde at føle bedre. Så i den forstand, depression holder sig i gang. At &'; s hvorfor kæmper depression isn &'; t let ved ethvert middel. Men med din ubarmhjertige engagement, kan du overvinde det

For at klare med depression, det &'; s. Bedst at starte med små skridt og derefter gradvist bygge videre på dem. Mange deprimerede mennesker holder troen på, at tingene aldrig bliver bedre. Så når det er tilfældet, er det &'; s forståeligt, hvorfor du &'; d undgå bekæmpe den. Hvis det føles bekendt, så spørg dig selv, er dette dyster tro på, at tingene vandt &'; t ændre helt sandt? Kan du underholde muligheden for, at tingene kan få endda lidt bedre? For eksempel kan du huske en tid, hvor du har været i stand til at gøre dig selv føler sig bedre? Hvis du har, kan du sikkert gøre det igen; og et godt sted at starte er med din daglige rutine.

Selvom det kan være særdeles vanskeligt at samle energi til at gøre de aktiviteter, du normalt nyder, når de oplever symptomer på depression, laver de ting, du finder behagelig og optimistisk dåse hurtigt medføre en ændring i dit humør. Så nedskrive en liste over aktiviteter du virkelig nyder at gøre. Disse elementer kan være så lille som at gøre dig selv en kop varm chokolade eller lytte til din yndlingsmusik. Også tilføje ting, der er lidt mere involveret, som at tage et drev et sted, hvor du nyder at bruge tid. Herunder nogle fysiske aktiviteter er også en rigtig god idé, fordi motion frigiver kemikalier i din hjerne og din krop er forbundet med en positiv stemning.

Ud over denne liste over ting, du nyder, nedskrive nogle positive adspredelser du kan ikke tænke på at gøre, når du &'; re følelse ned, men kan virkelig hjælpe dig, hvis du kun husket at gøre dem på disse centrale tidspunkter. Don &'; t glemmer at medtage på din liste sådanne poster som at tale med mennesker, som du anser for at være kilde til trøst og styrke. I min bog Stage Klatring: den korteste vej til din højeste potentiale, en ting jeg opfordre læserne til at gøre, er at deltage i velgørende bestræbelser som måder at komme ud af dit eget drama og at opleve de gode følelser, der er forbundet med at hjælpe andre. Så don &'; t glemmer at tilføje disse til din liste såvel

Prøv at gøre mindst én ting på din liste på daglig basis og begynder at overvåge, hvordan det &';! S påvirker humøret. Vores humør typisk følger vores handlinger. Så presse dig selv til at gøre en fornøjelig aktivitet, som du ville gøre, hvis du ikke var deprimeret.

En god måde at måle effektiviteten af ​​disse trin, du tager, er efter bedømmelse intensiteten af ​​din depression før og efter din deltager i en given aktivitet. Brug en skala fra 1 til 10, hvor 1 repræsenterer den mindst mulige følelse af tristhed og 10 repræsenterer den mest intense smerte. Tænk over eller nedskrive den numeriske rating af dit humør både før og efter den aktivitet, du vælger, for at se, hvordan det, du gør rent faktisk påvirker dit humør.

Hvis depressionen fortsætter ud over et par uger, jeg opfordre dig til at søge professionel hjælp. Depression er ikke altid psykologisk karakter; og bestemme, hvad der er psykologisk kontra hvad er medicinsk kræver at konsultere en mental sundhed professionel. Med din beslutsomhed, overvinde depression er mulig. Disse skridt vil hjælpe dig med at bevæge sig væk fra mørket af depression og mod lyset i dig. Det lys er der altid, ligesom solen altid kan findes under skyerne! For mange flere handlinger trin, du kan tage, hente min gratis lydprogram, overvinde din depression
.