Sund kost Fights Depression

Ferier er igen og vi har overlevet dem. Vi har måske sat på et par pounds, men de kan være faldet, hvis vi komme tilbage på sporet. Det, vi ser på nu, er resten af ​​en lang vinter uden det sjove af ferien til at holde os besat. I løbet af denne tid, mange mennesker lider af noget, der kaldes de "vintertræthed".

Vi har en tendens til at være mindre aktive om vinteren og udøve en form for menneskelig dvale. Mange af os bremse vores udendørs aktiviteter, hvilket i høj grad reducerer vores eksponering for sollys. Dette kan let forårsage, hvad der er kendt som "vintertræthed". Mens vi indendørs er kruset op læse, at god bog eller ser de film, vi ofte nå for alle de forkerte fødevarer. Fødevarer, der ikke hjælper lindre vintertræthed, men hjælpe forstærke dem. Dette sker, fordi disse fødevarer er høj i protein med lave niveauer af kolesterol, sukker og fedt.

Forskning viser grunden disse fødevarer fører til vintertræthed er, at de mangler evnen til at producere høje niveauer af serotonin. Serotonin er et kemikalie, der hjælper med at sende signalerne fra et område af hjernen til den anden. Nogle af de fødevarer, der falder ind under denne kategori omfatter mandler, æbler, avocado, paranødder, kokos, dåse grønne ærter, linser, jordnødder, ris, solsikkefrø og hvide bønner. Dette er blot en kort liste over de fødevarer, når spises i store mængder, kan føre til mild depression, eller vintertræthed.

Der er en række fødevarer, der kan modvirke vintertræthed. Videnskabelige undersøgelser har vist, at fødevarer, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at bekæmpe depression. Så giver det mening at spise disse for at øge lave serotonin niveauer og løft dit humør. Nogle af disse fødevarer er vilde laks, makrel, sardiner, sild, valnødder, knust hørfrø og rapsolie. Der er også en kategori af frugter, der har vist sig at øge serotonin niveauer og forbedre stemningen. Nogle af disse frugter er kirsebær, appelsin, mango, tørrede datoer og papaya. Lave blodniveauer af vitamin B6 og B12 og folinsyre kan også føre til mild depression. Disse kan findes i grønne bladgrøntsager.

Dehydrering kan få dig til at føle sig træt. Det er vigtigt at holde hydreret, men ikke med sukkerholdige, koffeinholdige drikke. Sukkeret vil bare tage dig op hurtigt og bringe dig ned ned. Drik masser af vand. Vand holder dig hydreret og renser dit system. Det samme gælder for sukkerholdige snacks. De kan være tilfredsstillende i øjeblikket, men de vil ikke vare. Sunde alternativer, der også kan tilfredsstille din søde tand er nogle af de mange rodfrugter såsom gulerødder, pastinak, rødbeder og søde kartofler. Når stegt med lidt olivenolie og krydderurter, de er en lækker sød alternativ.

Til tider kan det være svært at få alle de rigtige niveauer af vitaminer og mineraler, hjælp i bekæmpelsen vintertræthed og nogle af de usunde fødevarer, du måske ikke være i stand til at modstå .. En løsning på dette problem er at supplere din kost med naturlige formler. En folinsyre formel vil fodre hjernen og ophøje dit humør sikkert og naturligt. Vælg et tillæg med vegetabilske ingredienser af lucerne, amalaki, echinacea, irsk mos, spirulina, blå grønne alger, chlorella, og hyben frø. Derudover omfatter en organisk B-12 tillæg fremstillet af burre rod, fuglegræs, mullein blade, mælkebøtte rod, katteurt, tjørn bær, bukkehorn frø, røde kløver toppe, hvid eg bark, og Dong Quai.

Efter disse enkle retningslinjer vil støtte dig i at slå de "vinter blues" "
.