Terapi Tips til Seasonal Affective Disorder

Har du nogensinde følt ned i vintermånederne, når dagene er kortere og du &'; re inde mere? Du har måske følt symptomer på SAD – sæsonmæssige affektiv lidelse. SAD er en type af depression, der rammer, når dagene bliver kortere. I nogle kan det være højst en svag tilfælde af vinteren blues. Men ... Har du nogensinde følt ned i vintermånederne, når dagene er kortere og du &'; re inde mere? Du har måske følt symptomer på SAD – sæsonmæssige affektiv lidelse. SAD er en type af depression, der rammer, når dagene bliver kortere. I nogle kan det være højst en svag tilfælde af vinteren blues. Men nogle mennesker kan finde trist at være alvorlig og meget invaliderende – påvirker deres livskvalitet. Symptomer på SAD omfatter ændringer i sovende mønstre, trang kulhydrater, undgå social interaktion, og andre symptomer, som ofte opstår med depression.

Da SAD kan være alvorlige, bør du konsultere din læge, hvis du føler, du bliver usædvanligt påvirket af ændringen i sæsonen. Hvis du &'; ve aldrig oplevet disse vinter tid blues før, ville du ønsker at udelukke alle andre underliggende årsag

Selv om en læge kan komme med forslag til behandling, herunder terapi og eller medicin, afhængigt af sværhedsgraden, der er. mange derhjemme, holistiske produkter og metoder, der kan hjælpe dig med at mere naturligt at lindre symptomerne på SAD eller hjælpe til at mindske dens virkninger. Lad &'; s tage et kig på hver enkelt

Lysterapi

Mange mistanke om, at den primære årsag til SAD er faldet i lyset, der opstår med ændringen i sæsonen.. Selv om det kan være koldt ud, er det &'; s god idé at bruge lidt tid uden for hver dag, i sollyset. En anden mulighed er at få en lys eller en lampe, der gengiver det fulde spektrum, der kommer fra sollys. Dette stimulerer biokemiske aktivitet i hjernen, der hjælper med at regulere en række forskellige systemer.

Der er flere forskellige måder at få lys terapi, foruden at gå udenfor. Et skrivebord eller gulvlampe kan gøre dig i stand til at sidde under dem for et par timer hver dag, arbejder eller læser. Nogle mennesker kan opleve, at en daggry-simulering vækkeuret fungerer godt for dem. Disse efterligne en solopgang som &'; s timet til din wake up tid, så du kan få i nogle dagslys, selvom du &';. Re at gå på arbejde eller skole i mørke

Der &'; s ingen fast standard for lysterapi som en behandling for SAD, selv om mange anbefaler en intensitet på 10.000 lux (enheder af lys). Du &'; ll ønsker at kontrollere lyset for at se, hvor tæt på lampen, du &'; ll nødt til at være at få denne ydelse. Du bør også kontrollere, om lampen filtrerer de ultraviolette bølgelængder, der kan føre til hud og øjenskader (ligesom den virkelige sol). Hvis din lampe gør ikke &'; t, du &'; ll nødt til at tage de nødvendige forholdsregler, når man sidder under lampen eller kigge efter en, der har minimal UV. Du kan også ønsker at eksperimentere for at finde hvornår og hvor længe sidder under lampen virker for dig. De fleste behandlinger anbefaler mellem halvanden og to timer om dagen for at efterligne den mængde naturligt sollys man ville få andet. Du kan også prøve at starte din dag med Solen Alarm Ultima vækkeur.

Aromaterapi

Aromaterapi kan være gavnligt for SAD-syge, da de æteriske olier kan stimulere kroppen til at producere mere serotonin ( som aftager med SAD debut), og give beroligende dufte, der kan lette angst eller opløfte dit humør. De vidunderlige dufte kan også tilføje et element af friskhed som &';. R ofte mangler fra værelser, der er lukket op for vinteren

Æteriske olier, der fungerer godt til behandling af SAD er bergamot, lavendel, røgelse, jasmin, og mange olier fra citrus planter (ligesom citron og neroli). Indånding er den hurtigste måde at levere fordelene ved aromaterapi. Deres dufte kan spredes gennem et rum med en bred vifte af diffuser typer med eller uden lys. Tilføjelse dufte til et bad kan være en god måde at opleve aromaterapi så godt. For en ekstra hente mig i løbet af dagen, tilføjer et strejf af olie til en lille klud eller lommetørklæde du kan trække ud af din taske eller lomme, hvis du føler dig selv at få lidt ned. Vær sikker på at eksperimentere med olier og kombinationer for at finde de rigtige dufte for dig. Frem for alt bør dufte være glædeligt at din næse.

Vand Fountains

Vand springvand har mange fordele, og nogle af dem kan bidrage til at afhjælpe SAD når den rammer. Den hvide støj af rindende vand giver en fremragende beroligende baggrundsstøj, der kan hjælpe med at lindre angst eller hjælpe dig falde i søvn. Vand springvand kan også tilføje nogle fugt til luften inde i en bygning – luft, der kan tørre ud for meget i løbet af vinteren opvarmning, der bidrager til en følelse af angst og irritabilitet. Springvand også imødegå de negative ioner, der indsamler indendørs. De fungerer som naturlige ioniske luftrensere, hjælper dig med at holde glade og sunde.

Hvis du har en indendørs vand springvand, overveje at få nogle stueplanter, der vil bo grønt gennem vintersæsonen at indstille ved siden af ​​vand springvand. Planterne kan bestemme, at ekstra bit af livet, at dit værelse behov under vinteren, samt at gøre en stor accent eller centerpiece dekoration.

Balance Feng Shui

Feng shui søger at balancere energierne af verden, bringe fred og harmoni til dit liv og tilskynde positive, gavnlige energier. Der er mange elementer til balancering feng shui, fra anvisningerne din værelser står, til de stoffer og farver, du dekorere med, til de fire elementer af jorden. Hvor godt du &'; ve afbalanceret energierne kan have en meget reel effekt på dit humør

Tag et kig på indretningen af ​​dit hus eller kontor og foreliggende elementer.. Du kan opleve, at omarrangere møbler eller tilføje nogle elementer med balancering energier i tankerne har en positiv indvirkning på din SAD og hjælpe dig igennem vintermånederne.

Øvelse

En af de mange symptomer på SAD er sløvhed. Du skal bare don &'; t lyst til at gøre noget, og du bruger din tid sidder rundt. Disse følelser skyldes en mangel på serotonin i hjernen, som kan være naturligt forøges ved fysisk aktivitet. Motion gør mere end bare at hjælpe dig med at blive fit; det kan faktisk forbedre dit humør og hjælpe dig med at bekæmpe SAD. Motion vil også hjælpe dig slappe af og tage dit sind off spørgsmål, som også kan understrege dig ud. Fighting stress i vintermånederne er vigtig. SAD kan påvirke din evne til at håndtere stress godt.

Hvis du også føle håbløs grundet SAD, kan motion give dig nogle mål og en stor følelse af realisering. Lav udøve del af din daglige og ugentlige rutine. Deltagelse i et motionscenter eller tage klasser vil hjælpe dig med at komme ud blandt folk, hvilket reducerer isolering eller undgåelse af sociale aktiviteter, der SAD producerer. Øvelse mindst 30 minutter hver dag, og se, hvordan det hjælpe dig.

God Diet

Depression og SAD kan påvirkes af din kost. SAD syge kan finde sig selv med øget trang til kulhydrater, herunder brød og slik, end de normalt ville have. En mangel på vitaminer og mineraler kan også sammensatte følelser af apati.

I vintermånederne, skal du sørge for at spise en varieret kost og få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. D-vitamin mangel kan let forekomme om vinteren, hvis du &'; re ikke får nok sollys eller fuld-spektrum kunstigt lys. Friske frugter og grøntsager kan også give din krop med de gode kulhydrater og naturligt sukker, den behøver for at fungere – reducere dit indtag af usunde fødevarer, der kan føre til vægtøgning i løbet af vinteren.

Have Fun!

SAD kan have en reel indflydelse på dit liv, især hvis det alvorligt påvirker dig hvert år. Alle disse forslag, fra lys terapi til vand springvand til at udøve kan hjælpe dig mindske eller forhindre symptomerne på SAD. Hvis du finder dig selv på tilbagetog i løbet i disse måneder, så prøv at koncentrere sig om de aktiviteter, der er sjovt for dig og hjælpe dig med at besejre de negative tanker og følelser. At være med venner og familie, at se en film, eller udføre et mål kan gå en lang vej. SAD doesn &'; t har at gøre dig trist, hvis du ved hvad du &';.. Re står og ved, hvordan man kommer omkring det