Sådan Cope med depression i ferien

For dem, der behandles for depression, og for dem, der lider SAD (Seasonal Affective Disorder) i de mindre solrige måneder af året, kan ferien gøre håndtering af depression blevet vanskeligere. Mens folk i behandling for depression kender ferien skulle være en lykkelig tid, de ekstra belastninger, hårdt på nogen, kan være endnu værre for folk kæmper depression.

Sådan Cope med depression i ferien

Genkend dine personlige udløser, de ting, der øger din depression

Mayo Clinic personale har defineret følgende som store udløser.:

relationer: Dette udløser kan være dobbelt. Mens familien spændinger og misforståelser skiller sig ud mere i løbet af ferien, især når medlemmer tilbringe flere dage sammen eller deltage i traditionelle sammenkomster, kan fraværet af de samme kære i løbet af ferien forstørre følelse af ensomhed. Nøglen er at finde en balance, der virker for dig

Økonomi:. Når du faktor i yderligere gave, mad, og rejseudgifter afholdt i løbet af ferien, kan dit budget nemt anstrengt til det maksimale. Hvis du bruger kreditkort, vil du tilbringe måneder afbetale de ekstra omkostninger ved ferien. Finansielle stress kan helt sikkert øge følelser af depression, så holde på budgettet og krydse denne stressor fra din liste

Øget fysisk Krav:. I en allerede travl og hektisk verden, din energi niveauer er virkelig sat på prøve ved tilføjet shopping, udsmykning, madlavning, og montering i alle de fester og sammenkomster, du er inviteret til at deltage i hele feriesæsonen. Den ekstra udmattelse kan føre til en uddybning af depression, så planlægger at inkludere tid til regelmæssig afslapning tid.

Du har identificeret din udløser, så hvad nu? Salg

Specifikke tips til håndtering af depression i løbet af ferien

1. Hvis du er på medicin, så sørg for at tage hver eneste dosis som foreskrevet. Hvis du ser en rådgiver, holder hver udnævnelse, eller anmode et par ekstra aftaler, efter behov.

2. Gøre en særlig indsats for at passe godt på dit fysiske velbefindende ved at spise sundt, at få noget motion hver dag, og få nok hvile og søvn. Når du ikke kan sove, stå op og gøre noget fredelig og afslappende stedet ligge vågen vende og dreje. Undgå for meget koffein, alkohol, eller fedt og sukker lastet ferie godbidder. Hvis du er på medicin, undgå at drikke alkohol overhovedet, da kombinationen kan være dødbringende.

3. Definer selv den sande ånd af ferien, snarere end at tillade andre at definere det for dig. Opgive at forsøge at leve op til andres forventninger, når de beskatte dig eller give nogen mening for dig.

4. Apropos forventninger, holde din egen realistisk. Embrace den varme og skønhed af sæsonen uden at tænke på det som en magisk kur eller ferie fra depression. Gør hvad du kan, hvad du elsker, og hvad du har råd til og give slip på resten, selvom hvad du giver slip er mangeårige traditioner.

5. Må gøre god brug af den særlige ferie musik og belysning til at hjælpe du føler dig godt. Tillad dig selv nogle alene tid eller tid med en speciel person til at nyde atmosfæren.

6. Bevidst afsat eventuelle forskelle, du måtte have med familie eller minimere kontakt med "giftige" mennesker.

7. Skære ned din ferie arbejdsbyrde, således at stress ikke vil forhøje nogen tendens til at blive mere deprimeret. Perfektion er uopnåeligt, så give slip på det ekstra, der ikke virkelig betyder noget. Du kan shoppe online, for eksempel, eller prøve noget nyt, så som vært Thanksgiving middag på en restaurant i år. Tradition er vidunderlig, men igen, holde dine forventninger til dig selv og helligdage realistisk. Vær ikke bange for at igangsætte nye traditioner.

8. Den bedste måde at hjælpe dig selv er at hjælpe andre, så frivilligt at levere julegave kasser til de mindre heldige, eller give en hjælpende hånd på den lokale suppe køkken. Andre måder at hjælpe: donere konserves til fødevarer banker, købe et stykke legetøj til at donere til de drev, der hjælper børn eller dem i fattigdom. Når du hjælper andre har en gladere jul, du vil også have en merrier jul.

9. Delegeret eller bede om hjælp, hvis du er vært Thanksgiving, Hanukkah, jul, nytår eller Kwanzaa festlighederne i år. Uanset hvad du fejre, gør det enkelt, eller spørg tante Helen og onkel Joe til at hjælpe med dekorationer. Anmode om, at hver person, der deltager din fest bringe en snack, drikkevarer, eller parabol til at passere.

10. For at klare fraværet af deres kære, der har videregivet, huske eller ære dem på måder, der er meningsfuldt for dig. Tilbyder en særlig skål i en elsket hukommelse. Skriv et digt eller essay for dem i din dagbog eller på din blog. Placer en julegave buket på en elsket ens gravplads.

11. Når det kommer til alle de fester og sammenkomster afholdt i løbet af ferien, skal du ikke overbooker selv. Deltag kun dem, der betyder mest for dig, eller gå tidligt, hvis du har brug for.

12. Modstå fristelsen til at bruge mere end du har råd til. Kig efter salg online og off, check clearance gangene, eller give hjemmelavede gaver i år. Skære ned dit Julekort liste, så godt.

Opsummering It Up

Vær opmærksom på, at du kan gøre ferien mere glad og mindre stressende for at håndtere din depression. Du er den, der har ansvaret, og du kan tage positive foranstaltninger, der vil hjælpe med at holde de negative følelser og oplevelser til et minimum. Salg

Kilder:
http://www.mayoclinic.com/health/stress/MH00030
WebMD funktion ved R. Morgan Griffin, Anmeldt af Brunilda Nazario, MD
http: //. www.webmd.com/depression/holiday-depression-8/boost-mood-tips?page=1