Seks måder at praktisere taknemmelighed for øget Lykke

Denne praksis med taknemmelighed kan øge lykke med 25% ifølge Dr. Robert Emmons, forfatter af bogen, Tak! Hvordan den nye videnskab om taknemmelighed kan gøre dig gladere. I sin forskning, fandt han, at taknemmelige mennesker oplever højere niveauer af positive følelser, bedre at klare stress, komme sig hurtigere fra sygdom, og fordel større fysisk helbred.

Så hvordan være taknemmelig positivt påvirke os? Det synes vores naturlige tendens er at tænke negativt, hvilket kan være ødelæggende for vores velbefindende. Vi har også en tendens til at se på alt det, &'; s galt med en situation, der forårsager os videre angst. Men ved at have en holdning af taknemmelighed, som udtrykket er blevet opfundet, vi flytter vores mentale fokus fra negativ til positiv. Positiv tænkning, som vi godt ved, har transformative beføjelser. Øve taknemmelighed er et effektivt værktøj i at hjælpe os aflede negative følelser, fokusere på, hvad &'; s arbejdsgruppe i vores liv og gøre positive forandringer

Her er seks måder at praktisere taknemmelighed og øge lykke:.

1. Tænk på hver dag som en gave

Hver morgen, når du vågner op, før hoppe ud af sengen med overraskende ring af vækkeuret, reflektere et øjeblik på alt det, du er taknemmelig for i livet. Tænk over den enkleste ting så som din varme seng, fuglene synger udenfor, evnen til at arbejde, den varm kop kaffe, der venter dig, den ivrige smil dit barn, og den gave at være i live til en anden dag. Start dagen i taknemmelighed er med til at bekræfte den overflod, der omgiver os, og hvis vi hele tiden tænke over dette overflod, vil vi tiltrække endnu mere af det og føler sig opløftet

En smuk video kaldet “. A Good Day &"; med Brother David Steindl-Rast er tilgængelig på hjemmesiden, www.gratefulness.org. I denne video, bror David taler om, hvordan hver dag er en gave til os, og det eneste relevante svar på denne gave er taknemmelighed. Se videoen for at få indsigt på begynder din dag i taknemmelighed.

2. Se efter Opportunity

Hvor mange gange i dit liv har du haft noget ubehageligt ske, og med tiden, eller måske endda med det samme noget godt skete der? Ofte er vi så grebet af spørgsmålet om, hvorfor eller vrede over situationen, eller tager det personligt, at vi aren &'; t stand til at se muligheden for, at noget andet kunne findes for os. Dette gør ikke &'; t betyde at ignorere eller være i benægtelse om hvad der skete, eller til at begrænse den sorg eller tab, du kan føle, men at blive opmærksomme på, at en ændring kan være lige, hvad &'; s behov.

For eksempel, hvis du &'; ve nogensinde oplevet brodden af ​​en fritstille, som mange af os har, kan du være i stand til at beskrive, hvordan dette job tab åbnet en ny dør af muligheder eller ført dig ned en ny vejen til vækst og udvikling. En fritstille kan give dig en chance for at omdirigere dit liv på en måde, der er mere egnet til dig, bringe dig større glæde og tilfredsstillelse.

Når vi husker, hvad vi er taknemmelige for i hårde tider, kan vi finde lindring fra smerter og kaos i vores liv, som gør os mere håbefuld og indhold.

3. Hold en taknemmelighed Journal

Hvis du nogensinde tænkt på at holde en taknemmelighed tidsskrift, begynder nu og opfordre dets formål at bringe opmærksomhed på, hvad du er taknemmelig for på daglig basis. Du kunne bære tidsskriftet med dig at notere dine gode oplevelser og taknemmelige tanker hele dagen. Eller, kan du få det ved din seng, og gøre opmærksom på alt det, du var taknemmelig for den pågældende dag. Du kan også gøre det sjovt og være kreativ ved at tilføje fotos, tegninger, indsætte en billet fra en stor koncert du så, ved hjælp af inspirerende citater, og selv scrapbooking teknikker.

Ifølge Sarah Ban Breathnach, forfatter til Simple Abundance Tidende taknemmelighed ved at give tak for fem gaver hver dag i to måneder, siger hun, kan du ikke se på dit liv på samme måde, som du måske nu. Hun siger også, “ Taknemmelighed er den mest lidenskabelige transformative kraft i kosmos &";.

4. Vend tilbage til enklere Ting

Kan du huske, når livet var meget enklere? I 1950 &'; s, 60 &'; s og 70 &'; s vi gjorde ting, som vi aldrig ville gøre i dag. Og levede! Hvad med at spise rå hamburger mix og din mor fortælle dig slikke skeen fra kage mix? Eller, drikkevand ud af haveslangen, spise rigtigt smør, hvidt brød, og mudder tærter i baghaven. Vi Red vores cykler til butikken og park og var gået hele dagen indtil middag. Vores forældre vidste aldrig selv hvor vi gik!

Nu skal vi køre gennem livet, som om det &'; s konkurrence. Vi forbruges ved at besvare e-mails og mobiltelefoner. Vores børn spiller for mange videospil og don &'; t spille nok udenfor

Selvfølgelig teknologi, som computere, har avancerede os på måder, der er utænkelig, som kan &';. T undervurderes, men de enklere ting i livet ofte undvige os. Tænk over nogle af de ting du kan gøre, der gør dig glad, såsom at gå fiskeri, dans hele natten lang, madlavning middag for en ven, ser på stjernerne, sidder på veranda i timevis om sommeren, der har en hjertelig latter, sjov rundt med din bedste ven, tage en svømmetur, vandreture, cykling, eller leger med dit barn. Tag dig tid nu til at nyde de mere simple ting!

5. Sværger ikke at klage

Vi er alle skyldige i klager, og helt ærligt, det føles godt, ikke? Men vores klager skaber negativitet i vores liv, som tiltrækker endnu mere negativitet

Pastor Will Bowen i Christ Church Unity i Kansas City, MO skrev bogen, en klage Free World:. Sådan Stop Klager og nyde livet du altid ønsket. I bogen beskriver han sin klage Gratis plan, som er delvis baseret på tanken om, at gode ting kan ske for folk i overflod, hvis de gav op højlydt. Præsten begyndte planen ved at bede sin menighed til at danne en vane med taknemmelighed ved ikke at klager i 21 på hinanden følgende dage, mængden af ​​dage, det tager at danne en ny vane i henhold til psykologer. Så han gik ud lilla armbånd til hver kirke for at minde dem om deres engagement i planen. Han sagde til dem, at hvis de klagede i de første 21 dage, så er de nødt til at flytte armbånd til den anden håndleddet.

Over 6 millioner mennesker i mere end 80 lande har deltaget i klagen Gratis udfordring, som omfattede ikke kritisere eller sladre så godt. Mange inspirerende historier om transformation i sundhed, parforhold, karriere og liv har resulteret. Kan du stoppe klager i 21 dage?

6. Vis og Sig din Taknemmelighed
Har du nogensinde modtaget en uventet note eller brev, hvor en person hældte deres hjerte ud i tak for noget, som du gjorde for dem? Hvad er en stor følelse at være modtager af en sådan taknemmelighed. Der er så mange muligheder i livet, hvor vi kan sende en simpel tak note, som kunne gøre nogen &'; s dag

Tænk over, hvem du kan sige tak til enten personligt eller i en note.. Hvad med din postbud, eller den servitrice, der tjente du morgenmad, dit barn &'; s lærer, en ven, der altid hjælper dig ud, dine forældre, en nabo? Du kan endda takke en ven og fortælle dem, hvor meget du sætter pris den støtte, de giver dig. Vis og tale din taknemmelighed, når du er overfyldte med påskønnelse. Du &'; ll føle gladere og modtageren af ​​din taknemmelighed vil smile i dyb påskønnelse
.