Oprettelse bedre sundhed fra Inside Out med Taknemmelighed

De fleste af os bliver nervøse, når vi ikke har det godt. Vores stabilitet og sikkerhed er truet, og vi bliver bange. “ Hvad hvis jeg er nødt til at tage fri fra arbejde igen &"; eller “ Hvordan vil jeg håndtere, hvis jeg bliver syg &"; er spørgsmål, vi kan stille os selv mens følelse vores angst build. Uanset om der er tale om en alvorlig sygdom eller blot en slukket dag, er det vigtigt at fjerne stress så meget som muligt. En god måde at gøre dette er at tune ind på taknemmelighed. Taknemmelighed, ligesom andre positive følelser, har en ubestridelig positiv effekt på vores sundhed og velbefindende.

“ En fornem følelser forsker for nylig udtalt, at hvis en præmie blev givet til følelser mest oversete af psykologer, ville taknemmelighed sikkert være blandt de kandidater, &"; siger Emmons fra University of California i Davis, en psykolog og ledende skikkelse i det nye felt af taknemmelighed research.1 Sammen med Michael E. McCullough fra University of Miami, redigeret han den nyligt offentliggjorte bog psykologi taknemmelighed. De rapporterer, at taknemmelige mennesker er mere optimistisk, mere tilfredse med livet, og har højere niveauer af vitalitet og lavere niveauer af depression og stress. Taknemmelighed forskning er begyndt at antyde, at følelser af taknemmelighed har enorm positiv værdi i at hjælpe folk til at klare de daglige problemer, især stress. In “ Højdepunkter fra forskningsprojekt om taknemmelighed og taknemmelighed, &"; de fandt, at ldquo &; i en prøve af voksne med neuromuskulær sygdom, en 21-dages taknemmelighed indgreb resulterede i større mængder af højenergi positive stemninger, en større følelse af følelse forbundet til andre, mere optimistiske vurderinger af en &'; s liv, og bedre søvn varighed og søvnkvalitet, i forhold til en kontrolgruppe &";. 2. Det &'; s ingen hemmelighed, at stress kan gøre os syge, og det er endda blevet foreslået, at det kan dræbe. Stress er blevet forbundet med hjertesygdomme og kræft, og 90 procent af alle lægebesøg inkluderer en form for stress-relateret sygdom. Forskere inden for positiv psykologi er at finde, at positive følelser er langt vigtigere at mental sundhed og fysisk velvære end forskerne nogensinde havde indset.

Når vi oplever sygdom og ubehag, vi gør, hvad vi tror vil hjælp i vores helbredelse. Vi følger vores læger &'; rådgivning, tage ordineret medicin, spise godt, få masser af hvile, og prøve andre utraditionel alternativer, der lover at fremme et godt helbred. Men har vi nogensinde overvejet, hvor vigtigt vores tanker er?

At holde vores tanker så positive som muligt, er kritisk, fordi generelt, vores tanker forud vores følelser. Positive følelser kommer fra positive tanker. Når vi tænker over, hvad vi er taknemmelige for, og det er noget, vi virkelig værdi, føler vi, at positive følelser af taknemmelighed. En mor kan tænke på sit nyfødte barn og føle taknemmelighed; en far, der lige er blevet forfremmet på arbejdet kan føle taknemmelig for nye muligheder; et barn, der får præcis, hvad hun ønskede til sin fødselsdag kan føle taknemmelighed.

At vælge at fokusere på de velsignelser i livet og være taknemmelig for dem vil hjælpe os med at forblive positiv. Dette gør ikke &'; t betyde, at vi vandt &'; t nogensinde har negative tanker til at beskæftige sig med, men vælger at løfte vores tanker højere med taknemmelighed, vil medvirke til at fjerne os fra vores status offer og give os. Gøre praksis af taknemmelighed en vane, selv før vi er under vejret, vil hjælpe os til bo godt og få godt hurtigere, når vi bliver syge.

Der er altid gode grunde til at være taknemmelige, selvom vi don &'; t har lyst til det. I første omgang kan vi have at fake det, indtil vi gør det. Ved at beslutte at sige tak nok, kan vi endda finde besværlige tanker forekommer sjældnere til en ekstra fordel. Taknemmelighed er en modgift mod depression.

Der er mange enkle og underholdende måder at praktisere taknemmelighed. Vågne op til taknemmelighed ved straks give tak, før vi kaste dynen er en fantastisk måde. Denne handling alene kan sætte tonen for hele dagen. En anden måde er at begynde en taknemmelighed tidsskrift. Holde en taknemmelighed tidsskrift er så let som at starte en notesbog, hvor vi nedskrive fem ting om dagen, at vi er taknemmelige for. Det hjælper os med at opnå en taknemmelig sindstilstand. Det flytter vores fokus væk fra det, vi don &'; t nødt til det, vi har. Det tager os fra negativ tænkning til positiv tænkning på et øjeblik, og vi kan blive overrasket over, hvor meget vi finde på at være taknemmelig for. Ifølge Emmons og McCullough, “ I en eksperimentel sammenligning, de, der holdt taknemmelighed tidsskrifter på en ugentlig basis udøvet mere regelmæssigt, rapporterede færre fysiske symptomer, følte sig bedre om deres liv som helhed, og var mere optimistiske om den kommende uge i forhold til dem, der indspillede besvær eller neutrale livsbegivenheder &";. 3

Når vi stopper et øjeblik, se på vores omgivelser, og fokusere på vores gaver, indser vi, hvor meget vi har at være taknemmelig for. Gaver hørelse, syn, og klar tænkning er uvurderlige, men vi ofte tager dem for givet. Familiemedlemmer og venner, natur og dens skønhed, og positive tiltag, der forbedrer vores verden er gode eksempler på ting at være taknemmelig for. Andre eksempler omfatter at få en ren sundhedsattest fra din læge, at finde de teaterbilletter du troede, du havde mistet, ankommer sikkert til din destination efter en ujævn planet ride, finde ly i en pludselig regnbyge, lugte sødme af æbleblomster i luften , og som har en skulder at græde ud ved. Listen over ting, vi er nødt til at være taknemmelig for er endeløs, og jo mere vi er taknemmelige for, jo mere vi vil bemærke, hvor meget vi har at være taknemmelig for.

Fordi vi har en naturlig tendens til at fokusere på det negative, er det vigtigt at gøre en bevidst indsats for at forblive positiv, og dyrke taknemmelighed er én måde at gøre dette. Denne praksis med taknemmelighed har magt til at vende vores fokus fra vores logiske sind til de positive følelser, vi bærer i vores hjerter. Hvorfor ikke øve taknemmelighed, indtil det bliver en vane?

* Lav en forpligtelse til at være taknemmelig hver dag.
* Find mindst én person til at sige tak til hver dag.
* Give tak og ros for dine kære hver dag.
* Send takkekort oftere.
* se skønheden i naturen og være taknemmelig for det.
* Se efter det gode i alt.
* Find en taknemmelighed partner og deler positive øjeblikke af taknemmelighed.
* Tag godt på dig selv og vælger at være taknemmelig for alle de gaver i dit liv.

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev offentliggjort i 101 Great måder at forbedre din sundhed. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre din sundhed &" ;, besøge http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.