Sorg og tab: 10 strategier til at hjælpe dig med klare

Sorg er en personlig oplevelse, unik for hver sørgende og unik for hver tab. Sorg kommer i bølger, som tider med fred og ro pludselig bliver knust af overvældende følelser. De følgende strategier give et par forslag til at hjælpe dig med at ride de bølger, som du håndtere din sorg.

1. Tag dig tid. På mange måder, oplevelsen af ​​sorg ligner inddrivelse af en alvorlig sygdom; nogle dage vil være mørkere, og nogle vil være lysere. Anerkend dine grænser, og adskille de ting, der skal gøres fra dem, der kan vente. Må ikke bekymre dig om at holde op med din sædvanlige tidsplan. Hvis du nødt til at aflyse eller udskyde forpligtelser, vil folk forstå.

2. Undgå større beslutninger. Sorg kan cloud din dømmekraft og gøre det svært at se ud over den smerte du føler i øjeblikket. Impulsive beslutninger – at flytte eller skifte job, for eksempel – kan have vidtrækkende konsekvenser, som du kan være uforberedt. Hvis du skal foretage en vigtig beslutning, diskutere dine muligheder med en person, du har tillid til, såsom en ven eller finansiel rådgiver.

3. Tal. Smertefulde følelser holdt inde er ligesom en infektion betændt i et sår – de har brug for at komme ud, for at du at helbrede. Når venner spørger, hvordan de kan hjælpe, bede dem om at bare være sammen med dig og lytte. Fortæl dem, hvor vigtigt det er for dig at være i stand til at udtrykke, hvad du tænker og føler. Hvis du tror, ​​du har brug for mere end støtte fra dine venner, overveje at tale med en professionel rådgiver.

4. Udtryk dig kreativt. Skrivning er en anden glimrende måde at udtrykke dig. Prøv at holde et tidsskrift eller skrive breve, uanset om du sender dem eller ej. Når ord ikke vil komme, kan kunstneriske forretninger som maleri eller skulptur hjælpe dig til at kommunikere, hvad der er i dit hjerte og sjæl. Kreative udtryk kan bringe klarhed til uroen du føler og indsigt i følelser, du ikke var klar over.

5. Ær din elskede hukommelse. Bevar dine minder på måder, der er betryggende og meningsfuld. Forstørre og ramme en favorit foto af din elskede, eller kompilere en scrapbog af breve og souvenirer fra de gode tider du har delt. Lav en dyne fra hans tøj, eller plante et træ eller en seng af hans foretrukne blomster for at skabe en varig hyldest. Medvirkende tid eller penge til din elskede foretrukne årsag eller velgørenhed er også en ædel måde at ære hendes minde.

6. Pas på din fysiske sundhed. Sorg tager en fysisk vejafgift samt en følelsesmæssig vejafgift. Hvile, motion og ordentlig ernæring er afgørende for helbredelse. Modvirke en dårlig appetit ved at spise små mængder af sunde fødevarer i stedet for store måltider. Hvis du har svært ved at sove, prøv at tage korte lur eller bare sætte fødderne op og slappe af, når du kan. Og mens du måske ikke være motiveret til at udøve, bare at tage en kort tur nu og da kan løfte humøret og hjælpe dig til at sove om natten.

7. Undgå at bruge kemikalier til at dulme dine følelser. Et glas vin kan være godt for sjælen og bidrage til at bosætte jangled nerver, men overdrive det kan bringe et væld af nye problemer. Forsøg på at dulme dine følelser med alkohol, ulovlige stoffer, eller receptpligtig medicin vil kun forlænge smerten. Til sidst, den ene eller den anden vej, skal du komme overens med din sorg.

8. Hav det sjovt. Sørgende er svært, men det betyder ikke, du er nødt til at føle sig dårligt hele tiden; i virkeligheden, er det vigtigt at tage en pause fra at fokusere på din sorg. Have det sjovt, når du kan, uanset om det er at læse en god bog, ser en film, spille kort, eller genoptager andre aktiviteter, som du haft før dit tab. Må ikke føle sig skyldig over det.

9. Planlægge til særlige lejligheder. Mærkedage og helligdage kan være stressende tidspunkter, hvor du har mistet en, du elsker, og især så i det første år eller to. Tal med familiemedlemmer om dine bekymringer; dette kan være et godt tidspunkt at indføre nye traditioner for at markere særlige lejligheder.

10. Række ud. I begyndelsen, kan sorgen være så intens, at du bare ønsker at trække sig tilbage eller isolere. Snart, dog vil du være klar til at lette tilbage i social kontakt. Lav en date med en gammel ven, eller invitere en nabo til frokost. Eller prøv frivilligt arbejde med din kirke eller foretrukne velgørenhed – vil du få nye sociale kontakter, mens du hjælper andre, og du vil føle sig godt om dig selv
.