Ni Secrets af en Sharp hjernen efter 55

Har du haft problemer med at huske adgangskoder eller tid og sted for en udnævnelse, du gjorde for en uge siden?

Eller glemt en vigtig fødselsdage? Været ude og bekymret for, om du &'; d taget din medicin, viste sig lyset, slukkes ovnen

Så hvad &';? Der sker

Er du miste din kant? Eller få Alzheimers &';?! S
Nej

Det &'; s ikke en &'; senior øjeblik &';
Det &'; s IKKE den katastrofale tab af hjerneceller
Det &'; s ikke din hjerne lukker ned
Din hukommelse er stadig alt der! Men du har brug for at lære de måder at finde den.

Memory Doctor Dr. Allison Lamont, ph.d., siger,
»Ja, hvis du ikke gør noget overhovedet for at hjælpe din hjerne, vil du miste nogle af din hjerne magten efter 55. Men den gode nyhed er, du kan re-vokse din hjerne kapacitet, ligesom du kan forbedre din kondition &" ;.

Forskning har vist, at de bedste resultater kommer fra planlagt, systematisk hjerne forbedring Selv små ændringer i den måde du handler hver dag kan give positive resultater Videnskab hasn &';.. t endnu fundet en kur mod Alzheimers &'; s, men de fleste over-55 hjerner vil helt vise forbedring, og være i stand til at skubbe tilbage hjernen forfald.
Lær disse ni nemme hemmeligheder til en ungdommelig hjerne.
Hjem i dag.

1. Kan du høre mig?

31 millioner amerikanere har høreproblemer. Er en af ? dem du Vidste du, at hvis du kæmper for at høre, er det mere end sandsynligt, at du ikke er ved at skabe en stærk hukommelse tilslutning til de oplysninger, du forsøgte at høre ?. Du kan &'; t proces, og forstå, hvad du didn &'; t høre ordentligt – så du vil glemme.
Har din hørelse testet hvert 3. år efter alder 50.
Hold lydstyrken ned på dit TV, Ipod eller MP3. Den sidste ting du ønsker, er mere høretab. Beskyt din hørelse, og forbedre din hukommelse.

2. Ser jeg Fat I dette

Det gamle ordsprog, “? Fedt og glad &"; bare isn &'; t sandt mere. Fedme, eller i nærheden af ​​fedme, er en fjende af en skarp og opmærksom sind og fede mennesker er normalt meget utilfredse. Mens der er en masse hype omkring om BMI (body mass index), er der tegn på, at folk med en sund BMI (ca. 20) scorer meget bedre på hukommelses tests end dem med BMI &'; s på 30 eller derover. Jeg ved, der er undtagelser fra dette generelle princip, men din all round sundhed vil være til gavn ved at tænke lean og trim når det kommer til kost

Reducere dit kalorieindtag med 250 om dagen – enten ved at sige nej til at muffin, eller afbrænding 250 kalorier med en rask gåtur, vil gøre underværker for din årvågenhed og skarpere hukommelse. Tilstræber at holde dit BMI under 25.

Spise 4 eller 5 små, afbalancerede måltider om dagen holder dit stofskifte selv og reducerer risici forbundet med for højt blodsukker

Don &';. T vide, hvad dit BMI er? Gå til: http: //brainandmemoryfoundation.org/how-bmi-affects-your-brain-and-memory-loss at arbejde det ud

3.. Hej Doctor!

Miia Kivipelto og kolleger fra Karolinska Institutet i Stockholm, Sverige, rapporterede, at fedme, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol i midaldrende (ca. 50 år) hver betydeligt øget sandsynligheden for at udvikle Alzheimers sygdom eller en relateret demens, senere i livet. Hver af disse risikofaktorer nogenlunde fordoblet risikoen, således at de, i 50'erne med alle 3 betingelser løb en risiko for at udvikle demens, der var 6 gange højere end for folk med ingen af ​​dem.
Få tjekket ud for blodtryk, kolesteroltal .

4. Før salat, venligst

Du &';. Ve altid vidst, at grøntsager formodes at være godt for dig, ikke? Nå, her &'; s beviset

Jae Hee Kang rapporterer, at forskning, gennemført over 10 år på Harvard Medical School, fandt, at midaldrende kvinder, der konsekvent spiste generøse dele af grønne eller korsblomstrede grønne grøntsager var bedre i stand til! at bevare deres kognitive evner i fremskreden alder end dem, der ikke gjorde. Kvinder, der spiste 8 eller flere portioner (1 portion = 1/2 kop) af grønne, bladgrøntsager (såsom spinat eller romaine salat) en uge demonstrerede den kognitive funktion af en person 1,7 år yngre end dem, der spiste 3 eller færre portioner om ugen .

Grønne bladgrøntsager syntes at bevare den kognitive funktion bedst, måske på grund af deres høje vitamin B og indhold af antioxidanter (f.eks C-vitamin og folat), der kan forhindre de skadelige virkninger af ældning på hjernen forårsaget af frie radikaler
Så spise op, at salat og spise flere greens.

5. “ Stop støj! Jeg kan &'; t tror &";!

Har du nogensinde følt sådan? Tja, faktisk, det &'; s sandsynligvis sandt. Hvis der er masser af distraktioner omkring dig, så er det langt mere sandsynligt, at du har vundet &'; t huske, medmindre du har betalt særlig opmærksomhed. Når du ønsker at huske, reducere baggrundsstøj.

6. Øv de syv Second Rule!

Det tager 7 sekunder af koncentration eller forarbejdning ot begå information til hukommelsen. Du &'; ll finde alle oplysninger om denne fantastiske kendsgerning i Lamont og Eadie bog: Syv Anden Hukommelse.

For nu, dog tænke på at betale opmærksomhed som skinner en lommelygte på, hvad du ønsker at huske -. og gøre det for syv sekunder, med fokus på detaljerne og skabe så mange spor som du kan for din hukommelse

7. Ikke bare en Fishy Tale

Det &';! S nu velkendt, at omega-3 fedtsyrer findes i de fleste typer af fisk (men især koldt vand fisk) er hjerne-venlige. Mennesker, der spiser nogen form for fisk mindst en gang om ugen gør mærkbart bedre på mentale tests end dem, der undgår skaldyr
Prøv at spise mindst to fiskeretter ugentligt; hvis fisk er ikke for dig så, i det mindste, overveje at tage Omega-3 kosttilskud.

8. Flyt det, Baby, flytte det!

Du ved allerede, at motion er godt for dig. At være fit giver dig en stor følelse af velvære. Men vidste du, at motion er godt for din hjerne også?
Selv en 20 minutters gåtur om dagen, vil hjælpe med at aktivere omløb, som er så afgørende for vækst hjerne. 40 minutter til en time er endnu bedre.

9. Din hjerne, din ven, din fremtid.

Tror du, du har en skarp hjerne? Måske ikke, siden du læser dette, men jeg vil have dig til at ændre det.

Dr. Lamont siger, at have en positiv holdning og en stærk selvtillid i kraft af din hjerne er meget vigtige i at opnå vækst hjerne.
Du kan gøre det!

Tag disse ni handlinger i dag, og du er på din vej til et bedre fungerende hjerne. Ikke kun det, du opbygge en buffer mod hjerne forfald senere i livet.

Mennesker, der er målrettet, samvittighedsfuld, omgængelig og selvmotiverende vis færre kognitiv tilbagegang og færre Alzheimers sygdom symptomer.

Lav en bevidst indsats for at blive på opgaven, tage en interesse i nye aktiviteter og engagere sig i livet omkring dig

Din hjerne vil elske dig for det
.  .;