4-vitamin og næringsstoffer klasser for en skarp hukommelse

For dem af os, der konsekvent glemmer ting samt endog enkeltpersoner, der hævder at have en høj kvalitet hukommelse, betydningen af ​​ vitaminer til hukommelsen
ikke kan ses bort fra. Når din hjerne begynder at falde i størrelse, vil din hukommelse begynder at vokse svagere, og det vil være umuligt for dig at vende hele processen. Mens diskutere hukommelse og vitaminer, er det vigtigt at notere sig de fire vigtigste vitaminer til hukommelsen udvikling. De fleste mennesker bruger vitaminer for at fremme en sundere kost, selvom du også kan have dem i pille eller supplement form. Således kan du sikre dig, at din hjerne modtager alle de vitaminer, som det kræver. .

B vitaminer

Forskere ved Oxford-projektet til at undersøge hukommelse og aldring har for nylig fundet ud af, at B-vitamin reducerer hukommelse sygdomme i forhold til gamle mennesker. Forsøget dybest involveret indtagelse af regelmæssige doser af vitamin B12 og B6 af personer over en alder af 70 og det endelige resultat var en 50% opbremsning af den hastighed, hvormed deres hjerne størrelse var ved at blive mindre. Derfor kan du forstå betydningen af ​​vitamin B6 og vitamin B12 med hensyn til hukommelse og kosttilskud.

Vitamin B6, også kaldet pyridoxin, er berømt for sine positive virkninger i tilfælde af at øge væksten af ​​en menneskelig hjerne. Men forskning har vist, at individer kun forbruge omkring tre-fjerdedel af hvad de rent faktisk har brug for. For at holde din hjerne sund, bør man have et dagligt i tage på 2 mg pyridoxin. En mere rationelt, hvorfor B6 er vigtigt, fordi det fører til skabelsen af ​​neurotransmittere, såsom dopamin, serotonin og noradrenalin i hjernen. Når du forsøger at beslutte, hvilken supplement til tage, helt sikkert gå med komplekse B vitamintilskud, fordi de vil forsyne kroppen med en daglig dosis på vigtige B-vitaminer. Pas på ikke at forbruge en stor mængde B6 da noget over 100 mg vil muligvis dræbe dig.

Tværtimod hukommelsestab på toppen af ​​dovenskab og desorientering er det direkte resultat af B12-mangel. B12 er også kendt for at have skadelige virkninger på dit nervesystem, hvis den daglige dosis ikke er opfyldt. Ældre mennesker, der er over 60 og derover har svært ved at nedbryde deres mad i deres maver på grund af manglende mavesyre Dette sidst resulterer i få nok B12. For sådanne mennesker, den eneste vej ud er at få regelmæssige skud af B12. B12-mangel ikke er til stede inden for personer, der har kraftige eller normalt fungerende fordøjelse. Kilden til B12 i fødevarer er animalsk protein samt mejeriprodukter. Men vegetarer regelmæssigt B12 mangelfuld. Et normalt fungerende menneskelige krop kræver 6 mg B12.

I det væsentlige, befæstede mel sammen med korn er en gyldig kilde til udledning regelmæssige doser af thiamin og riboflavin. Thiamin og riboflavin er B-vitamin typer, som ophæver hukommelsestab. Du skal bruge 1,5 mg thiamin samt 1,7 mg riboflavin hver dag. Den mangel på thiamin kan føre til problemer såsom akutte humørsvingninger og sløvhed.

Antioxidanter

Antioxidanter vil næsten altid komme op som et emne for diskussion mens diskuterer vitaminer til hukommelsen
. Vitamin C, E udover beta-caroten (vitamin A) er almindelige former for antioxidanter. Neuroner i hjernen kan ikke fungere ordentligt i tilstedeværelsen af ​​frie radikaler, som er opdelt på antioxidanter. Du kan udlede antioxidanter fra en række kilder som røde tomater, broccoli, grøn te, nødder plus citrusfrugter. Antioxidanter i form af kosttilskud er også let tilgængelige fra næsten alle større sundhed butik.

D-vitamin

D-vitamin er nødvendig af den menneskelige krop for optimal hjerne fungerer såvel som følelsesmæssig stabilitet, især i tilfældet hos ældre personer. Mangel på D-hypovitaminose eller D-vitamin inden ældre personer kan resultere i en masse hjernen relaterede problemer. American Journal of Geriatric Psychiatry nylig udgivet data i en artikel om D-vitamin tilknyttede emner, som omfattede dårlig hukommelse opbevaring samt konsistente humørsvingninger.

cholin

cholin er først og fremmest et næringsstof, der producerer acetylcholin inden den menneskelige hjerne, der fungerer som en vigtig neurotransmitter. Denne særlige neurotransmitter er nødvendig for udviklingen af ​​en persons hukommelse. Der er mange måder, du kan få cholin såsom jordnødder, mælk og æg.

Omega-3

I virkeligheden er Omega-3 ikke som en absolut nødvendighed element i vitaminer til hukommelsen udvikling listen. Uanset hvad, jeg stadig vil fortælle dig et par ting om det. Optimal hjernefunktion kræver indtagelse af dygtige fedtstoffer, som kan udledes af Omega-3. Hvis du ønsker at forbruge Omega-3 fra naturlige kilder end gå til fisk som tun og laks samt andre fødevarer som valnødder samt hørfrøolie
.