Tips til Erobring Panic Straks

Erobring panik øjeblikkeligt er yderst vigtigt for personer, der lider af panik og angst angreb. Frygten for at opleve en panik angreb kan være så ekstrem det forhindrer mange mennesker i at nyde deres liv, og selv fra at forlade hjemmet. Tips til at erobre panik straks; men kan hjælpe dig til at stoppe et panikanfald, så snart du indser, at du oplever en og få kontrol over situationen. Når du er i stand til at stoppe en panik angreb, før det eskalerer, vil du være i en position, hvor du kan nyde dit liv langt mere.

Der er flere måder, du kan erobre panik med det samme. En måde til straks at stoppe din panik angreb er at fortælle dig selv at stoppe panik og derefter begynde at fokusere på rent faktisk at stoppe angrebet. Racing tanker er en af ​​de første symptomer opleves af mange mennesker, derfor er det vigtigt at fokusere din opmærksomhed på regerende i disse tanker. Henimod herpå arbejde på at aflede din opmærksomhed på noget andet. Et eksternt objekt, eller anden form for gentagne aktivitet eller store adspredelser.

Når du arbejder på at erobre panik øjeblikkeligt er det ekstremt vigtigt, at du holder din opmærksomhed omdirigeret fra panik selv, så det ikke har nogen brændstof til at fortsætte med at eskalere. Hvis du fokuserer på den panik, chancerne er det vil kun blive værre. Eksempler på gentagne aktiviteter, som er gode adspredelser inkluderer:

• Recitere så mange stater som du kan navngive
• Navngivning de statslige hovedstæder
• Recitere ABC bagud
• Recitere formændene
• Gentagelse af en bøn
• Tag din puls

Eksterne adspredelser kan også hjælpe til at holde dit fokus fra din panik og på noget andet. Fremragende eksempler kan nævnes:

• Slå græs, tendens blomsterbede, trækker ukrudt
• Male et billede
• Skrubbe et gulv
• Doing sit-ups
• Snapper en elastik på håndleddet
• Opkald til en ven

Åndedrættet er også ekstremt vigtigt, når du forsøger at flytte dit fokus fra din panik og på noget andet. Som De formentlig er klar over, når du oplever et panikanfald din vejrtrækning typisk bliver hurtig. Dette er en almindelig bivirkning af kamp eller flugt reaktion, og det er afgørende, at du får din vejrtrækning under kontrol. En måde at gøre dette på er at øve åndedrætsøvelser. Ideelt set er det bedst, at du praktiserer åndedrætsøvelser på tidspunkter, hvor du føler dig rolig, så når du føler som om du oplever en panik angreb vil du være i stand til at opfordre dine åndedrætsøvelser til at få kontrol over din panik og sætte en stopper til det.

For at trække vejret ordentligt, så sørg for du trækker vejret fra dit mellemgulv og ikke din øvre bryst. Du kan teste for at sikre, at du trækker vejret du kan placere din hånd mod din mave og føler ånde kommer fra dit mellemgulv. ..

Learning tips til at erobre panik øjeblikkeligt kan hjælpe dig med at få kontrol over din panik og undgå en fuld skala panikanfald