Erobre Frygt: Genimportering Sanity Midt Chaos

Læsning Tid: 6-7 minutter

I løbet af de sidste mange år, hele mit liv faktisk, frygt har været min hindring for succes. Det faldt mig, at de fleste frygt er irrationel, indtil jeg videre forsket og undersøgt det.
Halvfems procent af de ting, vi frygter vil aldrig ske.
Hvorfor gør folk sætter så stor indsats i at bekymre sig om noget, der vil, mere end sandsynligt, aldrig opstå? Frygt er naturligt. Det blev bygget i de biokemiske og følelsesmæssige respons-systemer for at støtte overlevelse under farlige situationer. For eksempel den øgede hjerte racing og sved dryppende fra panden, når man ser en bjørn er en overlevelse baseret frygt. Andre frygt indikatorer ligesom palm sveder og mundtørhed man oplever før du taler er normalt, men ikke en overlevelse baseret frygt
Lad os klassificere to typer af frygt:. Overlevelse baseret og erfaring baseret frygt. Overlevelse baserede frygt er de to frygt alle mennesker er født med; frygten for at falde og frygten for en høj lyd. Hvis mennesker er født med kun denne frygt, hvorfor frygter sådan en stor del af livet? Vores erfaringer som børn, unge og teenagere udvikler frygt. Nogle af disse frygt udvikler, fordi en oplevelse skete direkte og til tider indirekte.
Årsagerne en bestemt frygt bør drøftes med en professionel. I denne artikel, lad os diskutere, hvordan man kan overvinde frygten, når det er irrationelt.
Når frygten opstår, kan det ske pludseligt, eller det kan komme videre i faser. For eksempel sker frygten for offentlige taler gradvist, startende med frygten for, hvad der at sige, så det fortsætter med at spiral nedad i hjertebanken og svedeture. Henviser til, at blive kontaktet af en person ukendt kunne øjeblikkeligt modregne fysiske og følelsesmæssige frygtreaktioner.
Hvad så? Tillader vi erfaring baseret frygt til at kontrollere os? Jeg har haft mange gange, at jeg har tilladt erfaring baseret frygt styrer resultatet af min dag. Det er ikke bare i humør, men frygt svækker min evne til at udføre visse funktioner i hverdagen. Så følgende teknikker er dem, jeg har lært at falde til ro, se det store billede og overvinde.

1. Identificer hvad frygt er
når der lider af kvalme, hedeture, og svimmelhed., Kan det være svært at identificere den nøjagtige frygt. Det kunne være en kombination af frygt. Tag dig tid til at observere dig selv, ligesom du var en outsider kigge i. Læg mærke til, når symptomerne bliver værre og når de mindske. Disse er indikatorer for, hvad din sande frygt er. Du må ikke være i stand til at identificere basen frygt det samme, men at identificere enhver frygt og derefter arbejder gennem følgende trin vil støtte dig i at lære mere om dig selv og din frygt.

2. Tag dybe indåndinger
Dette er en af ​​de mest vigtige ting at gøre, når under nogen form for stress.
"Breathing forkert kan producere spændinger, udmattelse og vokal belastning, interferere med atletiske aktivitet og opmuntre ømhed og sygdomme," siger Nancy Zi, en Glendale, vejrtrækning ekspert og forfatter til "The Art of Breathing". Træk vejret korrekt, dog, og du kan "smelte væk spændinger og stress, forbedre energi eller bare slappe af og slappe af."
For korrekt teknik, du måske ønsker at besøge www.authentic-breathing.com. For en hurtig og nem teknik, som jeg har lært, er at første udånder, sætte din hånd på din mave og ånde i. På dette tidspunkt din mave bør udvide som luften går i. Bør Denne ånde være langsom og bevidst. Når du har inhaleret, placere fingeren foran munden og puste ud som om du blæser ud stearinlys. Denne særlige teknik er lært at førskolebørn og understøtter en musling og afslappende miljø for både børn og voksne. For mere information om teknikker til førskolebørn besøge nonprofit, Relationship Rødder på www.relationshiproots.org.

3. Tag små skridt gennem frygt.
Bryd frygten ned i dele, og undersøge de enkelte dele. Hvis jeg er bange for at tale med folk om min virksomhed, kunne jeg bryde det ned i flere dele. Første del kunne nærme folk, kunne den anden del være, hvad at tale om, og den tredje kunne være, hvordan at komme væk med en bly.
Efter nedbryde frygten i dele, arbejde på de enkelte dele. Ideer til, hvordan man arbejder på enkelte dele er:

• rollespil med en støttende kollega, ven eller partner
• Interview mennesker, der har overvundet den samme frygt
• Virkelig se på, hvad det værste, der kunne ske
• Forskning og lære mere, som vil opbygge tillid
• Gå til en rådgiver

Når frygten bliver overvældende, kaos synes at følge, men ved at erobre selv en mindre begrænsning af frygt, fornuft bag frygten kommer tilbage.

Frygt kan være en reel og invaliderende problem. Hvis du mener, at din frygt er overvældende dit liv, kan du overveje at tale med din læge om muligheden for at have en angstlidelse
.