Må ikke Lad panikanfald få dig ned

At have en panik angreb kan være meget ubehageligt, hvis du ikke er vant til det. De fleste mennesker stadig ikke har hørt om panikanfald, så de er ikke sikker på hvordan man kan hjælpe dig med at håndtere dem. Her er nogle effektive måder at håndtere panikanfald, så du føler dig bedre, når du har dem.

Panic angreb er meget reel og er meget skræmmende. Når du indser, at du oplever panik, så prøv ikke at bekæmpe det og begynde at minde dig selv, at du er OK. Prøv at bevare roen ved at minde dig selv, at disse er symptomer på en over-følsom nervesystem. Også huske på, at symptomerne i et par øjeblikke vil forsvinde.

Som du oplever en panik angreb, bør du fokusere på dine følelser og skrive dem ned i en dagbog. Du skal fokusere på dine virkelige følelser, ikke frygt for, hvad der kan ske for dig nede ad vejen. Hold til hvad du føler lige nu, og hvordan du tror disse følelser vedrører din pre-angreb tilstand.

Under et panikanfald, kan du prøve at øve "7-11 vejrtrækning". Denne teknik indebærer at trække vejret i, som du langsomt tælle til syv og udånding som du langsomt tælle til elleve. Dette sikrer, at du tager dybe, langsomme vejrtrækninger, der forhindrer dig i at tage i alt for meget ilt (kaldet hyperventilating).

Forstå, at du ikke har et hjerteanfald. På højden af ​​et panikanfald, kan du tror, ​​at du rent faktisk har et hjerteanfald - du er ikke. Dit hjerte er i drift på samme måde, som det gør, når du udøver energisk, den forskel, at du ikke mærker det så meget, når du udøver.

Hvis du finder dit sind glider tilbage i tidligere negative situationer eller farende frem til "kunne ske" begivenheder, skal du jorde dig selv i nu for at undgå et panikanfald. Drop den tanke, der er generer dig og erstatte det med observationer om miljøet omkring dig lige nu, og hvor stort det er at være i live.

Besættelsesmagtens dit sind er simpelt som den menneskelige hjerne kun kan koncentrere sig om mellem fem og ni ting ad gangen. Start med at fokusere på at kontrollere din vejrtrækning, så i luften, der er flyder ind og ud, efterfulgt af den følelse i din hals, som du indånder. Holde tilføje fornemmelser eller positive tanker, indtil dit sind er så fuld af positiv aktivitet, som du ikke kan tænke på nogen bekymringer overhovedet!

Prøv at snuse lavendel, næste gang du føler en panik angreb begynder. Prøv en lavendel håndlotion eller placere et par dråber æterisk olie på et lommetørklæde, som du kan lugte. Lavendel har længe været brugt til at fremme afslapning og beroligende lugt kan hjælpe dig til at falde til ro hurtigere under et angreb.

Selvfølgelig konsultere en læge er den første ting du skal gøre, men efter du har talt til ham, så sørg for at bruge disse tips som blueprint. Panikanfald kan være ubehagelige, men du er stærk nok til at håndtere dem - især når du arm dig selv med den rigtige form for information
.