Håndtere stress

Usunde niveauer af stress er blevet en uheldig del af det moderne liv de fleste mennesker lever i dag. Et ønske om at afhjælpe denne stress har fået mange mennesker til at forfølge måder at håndtere det som er usundt. Læseren, der lider af virkningerne af stress, tror måske, at mange af de succesfulde mennesker omkring dem, der er meget travlt og lange arbejdstider eller anden måde er mere ressourcestærke, når de står med de krav, som det moderne liv. Men mennesket har en naturlig grænse for, hvor meget indsats og belastning, de kan beskæftige sig med. I &'; er sikker mange af jer ville blive overrasket over hvor ofte mange af disse, tilsyneladende mere i stand, mennesker viser sig at være afhængig af en form for medicin til at være i stand til at fortsætte i livet den måde, de vil. Disse stoffer kan være lovlige lægemidler såsom beroligende midler, anti-depression narkotika, og også dem, der har til formål at behandle angst og søvnløshed. Men også, mange mennesker tager ulovlige stoffer, ikke kun for den fysiologiske og mentale nydelse, de kunne give, men ofte at flygte fra ellers uudholdeligt stress. Folk kan faktisk være selv-medicinerer sig selv, når de ryger cigaretter, drikke alkohol overdrevent og bruge marihuana. Hertil kommer, fordi stress de er underlagt, kan forlade dem enervated og træt, de kan også ty til stimulanser såsom nikotin og koffein, eller endda ulovlige stoffer som kokain, for at holde deres energi op til at være i stand til at gøre alt, hvad de ønsker at gøre i deres skyndte liv.

stress respons som en tilpasning, der tillader en at håndtere en nødsituation er af stor værdi. Flyvningen eller kamp svar på en overhængende fare er den oprindelige form af fysiologiske reaktion på stress af en trussel for vores overlevelse. Hormoner, der frigives i kroppen, såsom adrenalin til at hjælpe os med at reagere ved at øge vores hjerterytme og hæve vores blodtryk ved at stramme vores blodkar. Det giver os mulighed for at få mere blod til muskler, der måtte være nødvendige for vores overlevelse. Musklerne også spændte at være klar til handling. Andre hormoner signal for frigivelse af cortisol, som tillader mere blodsukker at være til rådighed for enhver kamp eller undvigende tilbagetog, der er behov for. Men for at have kroppen forbliver i denne nødsituation fysiologiske tilstand i lange perioder er yderst ubehageligt og mentalt fysiologisk usundt. Desværre, det er præcis, hvad der sker af erfaringerne fra stress i vores moderne liv.

Stress kan føre til urolige søvn og søvnløshed og også forstyrre normal seksuel funktion. Det kan påvirke koncentration og hukommelse. Det ikke blot fører til muskelspændinger i hele kroppen, men dette muskelspændinger kan føre til alvorlige spændingshovedpine. Blandt de andre negative ting, der opstår, vores blodtryk forbliver forhøjet og kortisol, usundt for kroppen i vedvarende mængder, fortsætter med at strømme ind i vores krop. Frigivelsen af ​​cortisol, et stort stresshormon, synes at fremme dannelsen af ​​fedt omkring maven, et område, der betragtes som den mest usunde sted at lagre fedt. Og den psykologiske karakter af stress kan være en af ​​de vigtigste årsager nogle mennesker bliver og forbliver fedt. Sukker og blodsukker hæve fødevarer, der virker som sukker, såsom brød, bagels, pasta og hvide kartofler, øger glucose går til hjernen, som gør os bedre. Men de har også generere en masse i insulin, som derefter trækker glukose fra blodet, og gør os føler ned hele igen, hvilket skaber en usund stemning cyklus, der fører til vores brug af de samme fødevarer igen, og tager på i vægt. Desuden disse fødevarer stimulere produktionen af ​​serotonin, som mindsker stress og angst ved at sætte vores sind i en mere afslappet og fredelig tilstand, en anden grund til at vi beder om dem, når stresset og tage på i vægt.

Folk kan være underlagt disse stress betingelser på måder, som de fuldt ud klar, eller, for nogle, kan de forblive uvidende om, hvor meget stress, de bliver udsat for, og fortsætte på som de vil, indtil deres sande tilstand endeligt til udtryk i nogle alvorlige helbredstilstand. Faktum er, selv lave niveauer af stress, hvis de er kronisk, kan have alvorlige negative virkninger på en &'; s liv. Personer, der er selvstændige eller deres egne chefer kan opleve løbende stress på grund af de krav, de placerer på sig selv. På den anden side kan en arbejder oplever stress for række årsager. De kan være under pres på grund af kompleksiteten og tidspresset af deres arbejde. Kan struktureres Den regelmæssige job selv med deadlines eller mængder af arbejde, der er meget krævende. Dette kan ske undertiden i en virksomhed, der ønsker at være mere rentable ved at reducere deres arbejdsstyrke, og derefter urimeligt spørger de resterende arbejdstagere for at øge deres egen last af arbejdet, for at opretholde den samme samlede produktivitet. En anden årsag til stress kan være, at en arbejdstager er omfattet af en dårligt dygtig chef, der ikke er i stand til at gøre det klart, hvad der forventes af ham, eller vedrører ved mobning og chikanere den enkelte. Et centralt psykologisk årsag til stress på et job er en følelse af, at man har lidt magt eller indflydelse over et &'; s arbejdslivet. Arbejdsgiverne bør absolut interessere sig i at blive bevidst om at reducere stress på arbejdspladsen som stress kan alvorligt reducere en arbejdstager &'; s effektivitet. Hans koncentration og hukommelse kan blive forringet, og han kan opleve invaliderende søvn forstyrrelser med en stigning på fare fra ulykker både i og ud af arbejdspladsen. Samlet set hans potentiale for at udvikle helbredsproblemer stiger betydeligt

Og, selvfølgelig, i en &'; s. Sociale liv, kan løbende stress være forårsaget af en familie sygdom eller død, eller social stridigheder inden for en familie eller andre sociale relationer. Personlige økonomiske problemer kan også være en væsentlig kilde til stress

Bare de krav og belastning forårsaget af en alt for travlt aktivt liv, hvor der bare gør ikke &';. T synes at være tid nok til at få alt gjort, undtagen, måske ved rushing og skyndte sig gennem en &'; s dag, uden nogen reelle øjeblikke af at tage din tid, eller bare bremse helt og afslappende, kan skabe alvorlige vedvarende stress for krop og sind. Løbende stress vil sap din energi og svække dig, så du kan ty til at tage i mere koffein fra forskellige kilder, som det findes ikke kun kaffe, men i mange populære sodavand og endda nogle te. Koffein stimulerer produktionen af ​​adrenalin, og kan give dig en fornemmelse af at have mere energi. I sidste ende vil det vise sig kontraproduktiv som adrenalin er en stress hormon, og selvom du måske føler mere energi, vil du blive oplever endnu flere af virkningerne af stress, såsom øget hjertefrekvens og blodtryk. Alle, der lider af stress behov for at holde koffein ud af deres liv. Samlet koffein virker mod afslapning du har brug for at imødegå og mindske din psykologiske og fysiologiske stresset tilstand. Heldigvis er der mange effektive måder at reducere stress i vores hverdag på arbejdet og derhjemme. Nogle af dem kan gøres ved dig selv og med lidt øvelse, de kan være medvirkende til at hjælpe dig med at undgå eventuelle langsigtede skadelige virkninger, der kunne have ellers har fundet sted fra dine igangværende stressede situationer.

Hypnose er én modalitet folk kan bruge til at lindre deres stress. Da vores tro og holdninger kan påvirke, hvordan stand og selvsikker vi føler om os selv, kan de påvirke, hvordan stressede vi føler, når vi har at gøre med livet &'; s udfordringer. Med hypnose folk kan ændre de underliggende holdninger og overbevisninger i deres underbevidsthed, og møde livets &'; s udfordringer på en mere opfindsom, mindre stressende måde. Derudover kan hypnose bruges til at hjælpe folk erfaring og indarbejde afstressende, afslappende mentale og fysiske tilstande i deres hverdag. Af alle disse grunde hypnose er den nemmeste og hurtigste måde at afhjælpe stress og leve et sundere, afslappende liv. Men der er mange måder den enkelte kan få en betydelig lettelse af stress af sig selv. Det centrale punkt at forstå i lindring af stress er, at afslapning er uforenelig med stress tilstand, så hvis du kan generere afslapning i en eller anden måde, vil du automatisk blive imødegå stress i dit liv.

Meditation er en af ​​de vigtigste måder, folk kan reducere stress og indføre en følelse af fuldstændig mental og fysisk afslapning i deres liv, en, der kan fortsætte med at yde hjælp i forbindelse med behandlingen enhver stress opleves i hele resten af ​​dagen. Jeg vil gerne sige her, at på grund af meditation &'; s forbindelse med østlige religioner, mange af jer måske føler, at det ikke er i samklang med det liv, du fører. Sandheden er, meditation er en værdifuld teknik, der ikke i sig selv religiøs, men er simpelthen blevet inkorporeret af forskellige religioner til deres egne formål. Det kan udnyttes i en fuldstændig ikke-religiøs måde at opnå dybe tilstande af afslapning og stor stress relief. Dem, der lider af alvorlig stress bør ikke tøve med at gøre brug af denne værdifulde ressource for at reducere stress i deres liv.

Den grundlæggende form for meditation er simpelthen at fokusere din opmærksomhed på et enkelt og afslappende ting. Dette afslapper sindet og holder den fra at dvæle ved stress genererer tanke. Som et resultat sindet får nødhjælp og med sindet mere afslappet kroppen følger. For at gøre det, skal du være i en behagelig stilling. Nogle mennesker mediterer i den såkaldte lotus stilling, du måske har set på yoga magasiner. Men det er ikke overhovedet er nødvendigt. Du kan bare sidde i en behagelig stol eller ligge på din seng. Du kan vælge at meditere i en periode, men 20 til 30 minutter ville være en god periode til at sigte efter. Hvis du er bekymret du vil miste overblikket over tid, kan du bruge en alarm, helst en blid én, ligesom en radio med musik kommer på eller en anden blødere valg af lyd.

Når du er klar, kan du vælge hvordan til at koncentrere din opmærksomhed. Et meget populær måde er at koncentrere sig om din vejrtrækning. Vær opmærksom på din langsom vejrtrækning ind og ud. Her vil jeg påpege, at kontrollere din vejrtrækning, helt af sig selv, kan være en stærk indflydelse på din stress og reducere det. Når vi oplever stress, vi indånder lavvandede ånder op i vores bryst. Når vi er afslappede vi indånder langsomme, dybe vejrtrækninger ved at udvide vores nedre mave-området. Blot ved at efterligne de fysiologiske tilstande af afslapning, ved at kontrollere vores vejrtrækning bevidst at være sådan, når vi oplever afslapning, vi fremkalde vores sind og organer for at opleve afslapning. Således kan vi bemærke her, at trække vejret for at fremme afslapning, selv uden handling meditation er en værdifuld ressource til at reducere stress. Skønheden i at bruge vejrtrækning til dette formål er, at den kan anvendes overalt, hvor du er, selv på arbejde. Du kan bare stoppe et øjeblik og tage et par langsomme, dybe membran indåndinger, og du vil være i stand til at imødegå enhver stress, du oplever.

En anden måde du kan meditere er at koncentrere sig om at se på et objekt. Du kan gøre dette med noget, men det kan være mere afslappende at vælge en blomst eller et attraktivt stykke glas eller keramik eller et stearinlys med flamme. Overhold det omhyggeligt, at lægge mærke til alt om det. Selvfølgelig kan dette forbedres ved at trække vejret i den afslappende måde på samme tid, selv hvis din opmærksomhed er ikke længere på din vejrtrækning, men på objektet. Nogle mennesker kan blive meget afslappet ved at fokusere på en lyd gentaget stille i dit sind. Det kan være korte ord; det kan være et nummer, som en eller ordet "nemme", eller den traditionelle lyd anvendes i religion, Om. Du kan endda lave din egen! I dag mange mennesker har Soundmachines, og nogle af jer måske foretrække at sidde stille og roligt med al din opmærksomhed på at lytte til lyden genereres af din maskine. Du kunne lytte til bølger på en strand, eller fårekyllinger natten, eller et regnskyl i en regnskov. Mange mennesker får afslappet fra bare at lytte til sådanne lyde uden at bruge dem til meditation. Der er også mange meditative optagelser konstrueret til at iværksætte afslapning i personen. Måske en af ​​disse vil vise sig at din smag og være meget gavnligt for dig. Mens du mediterer på den måde, du har valgt, kan nogle andre tanker indtaste dit sind, ikke bekæmpe dem, bare forsigtigt vende din opmærksomhed tilbage til det, du fokuserer på.

Brug billedsprog er en anden måde at lindre stress, som folk finder yderst behageligt. Du kan enten bruge en husket fredelig, afslappende scene, du har oplevet eller gøre op en helt imaginær én. Når du opretter dette billede i dit sind sørge for at inddrage så mange sanser som muligt. For eksempel bør et billede af en strand involvere at se bølgerne og den blå himmel med nogle dejlige skyer i det; mens på samme tid, bør du høre lyden af ​​bølger og ildelugtende vand og sand, føler varmen fra solen og en let brise på din krop.

Andet billedsprog kan indebære at se stress flow ud af din krop, eller ting, du er bekymret med at bevæge sig væk fra dig i det fjerne. Du kan også se bølger af afslapning flyder ned over din krop og disse bølger kan bevæge sig i takt med din vejrtrækning. Du skal føle, hvordan afslapning bevæger ned din krop med hver ny bølge. Når du har gjort dette regelmæssigt, uanset hvor du er, kan du stoppe for et stykke tid, selv for blot et minut, eller så længe du er i stand, og forestil du er i din afslappende sted eller bølger af afslapning flyder over dig, mens du indånder i relax overtalelse måde. Du kan også gøre dyb vejrtrækning, mens man forestiller stress flyder ud af din krop med hver indånder du udånder. En anden meget effektiv måde at reducere stress er ved at øve muskel afslapning. Husk, at afslapning er uforenelig med stress tilstand, så hvis du kan generere afslapning i en eller anden måde, vil du automatisk blive imødegå stress i dit liv. Afslappede muskler er det modsatte af de spændte muskler oplevet med stress. Hvis du lærer at slappe af dine muskler, vil du være i en mere afslappet tilstand og din stress vil blive reduceret. Mange mennesker bruger det, der kaldes progressiv muskelafslapning. Du bør konsultere din læge, før du bruger denne metode, hvis du har tilbage problemer eller muskelspasmer, eller enhver anden betingelse, du mener kan føre til skade fra dette program. Start enten fra den øverste del af kroppen eller for dine fødder, træk dig derefter slappe hvert sæt af muskler. For eksempel kan du stramme dine næver og hold denne i ca. fem sekunder, fuldt oplever anspændthed af de muskler, der anvendes. Så du slipper denne sammentrækning og slappe helt af musklerne. Pust ud, mens du gør det. Det er vigtigt at fokusere din opmærksomhed på de forskellige følelser af spænding og total afslapning. Tag dig tid til fuldt ud at opleve de følelser af afslapning i musklerne. Du kan gentage gøre dette med hver muskel gruppe, føler dybere afslapning hver gang du slipper sammentrækning. Vær forsigtig, når du kontrakt musklerne i dine fødder og din ryg; gøre det bevidst, men forsigtigt og omhyggeligt. Praksis i hele din krop for en stund så er du klar til næste fase. Nu vil du spændte alle muskler i kroppen på én gang og derefter slippe dem, mens at sige et ord, som "slappe" eller en sætning, som "lad gå," højt eller stille i dit sind. Sørg for at holde trække vejret i en afslappet måde som du gør alle disse øvelser. Hold aldrig din ånde. Hvis praktiseres regelmæssigt, kan du nå et punkt, hvor alt hvad du skal gøre, er at føle i din krop, hvor du oplever muskelspændinger, tænk på at muskel gruppe i dit sind, siger, at ord eller en sætning, og mens du er i den stressende situation , vil du opleve afslapning. Motion er en anden meget effektiv måde at lindre stress. Det frigiver spændinger i musklerne, som fører til en tilstand af afslapning, når afsluttet. Det forbedrer blodtilførslen til din hjerne og hele din krop til at bringe flere næringsstoffer og ilt til disse områder, og fjerne giftstoffer og andre affaldsprodukter fra dem også. Hertil kommer, et organ i en bedre fysisk tilstand er bedre i stand til at beskæftige sig med den faktiske fysiologiske belastninger skabt ved at være i stress skaber situationer. Træning resulterer i en forbedret humør. Dette kan skyldes fysiologiske ændringer i din krop, men der er en anden grund så godt. Mens du træner, især hvis du laver nogle sport, er du fokuserer på andre ting i stedet for at de bekymringer, som blev volder dig stress. Motion vil også hjælpe dig til at sove trygt, og få nok sund søvn er en vigtig del af bekæmpelsen af ​​stress. Du bør undersøge dine søvn vaner og sørg for du får nok søvn hver nat. Mange mennesker får ikke nok søvn og dette bidrager til den stress, de oplever forsøger at klare tingene i løbet af deres vågne liv. Hvis du er en af ​​de personer, der ikke får rigeligt søvn, bør du seriøst overveje omarrangere dit liv at få mere søvn. Sørg for at du konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Der er nogle former for motion, der kombinerer meditation, vejrtrækning og fysisk bevægelse. For eksempel kan du ønsker at prøve Tai Chi eller yoga. Husk, den bedste stress reduktion system er en, der virker for dig og fører til mindre stress og mere afslapning. Ofte folk kan forbedre deres samlede resultater ved blot at tilføje mere behagelige fornøjelige stunder i løbet af dagen. Lytte til din yndlingsmusik eller læse en god bog er nogle ting, du måske har forsømt at medtage i dit liv for nylig. At tage sig tid til at nyde god mad, og tage en rask gåtur kan alle tilføje op til mindre stress og en mere behagelig afslappende eksistens. En masse små ting kan tilføje op og ændre tonen i dit liv mod den mere positive. En af disse ting, der ofte overset, er at inkludere mere humor i dit liv. Dette kan omfatte at se flere komedier i film og morsomme shows på tv, for eksempel, gå til Comedy Channel regelmæssigt, eller læse dine foretrukne komiker &'; s seneste bog. Det er nu accepteret, at humor og latter kan betydeligt lavere stress og har meget positive psykiske og fysiologiske effekter på dit helbred. Du skal eksperimentere og se, hvad der fungerer bedst for dig. Ofte kan det faktisk være en kombination af ting, der bedst fører til dig en mindre stressende, mere afslappende og behageligt liv

© Copyright 2008, Alle rettigheder forbeholdes
.