Do not Panic!

Lettere sagt end gjort for de mange tusinder derude der lider af denne ekstremt invaliderende tilstand.

Til en person, der lider, læse ord om simple living og minimalisme, der fører til en følelse af at være på cloud ni ringe hule. Hvorfor fordi de fleste mennesker er begyndt på jordoverfladen forsøger at opnå salig lykke (cloud ni) hvor som person lammet af panikanfald, de er i en dyb, mørk hul med noget håb om at se lys, endsige en freakin &'; sky!

Min første panik angreb slog mig fire måneder efter at jeg fandt ud af min kone var gravid. Livet var overvældende. Jeg havde forsøgt at befri mig selv af hypertension, angst og stress for de seneste ni år, og jeg nu lagt en frist på mig selv at få det rettet, før babyen ankommer. Hvorfor? Fordi at skulle tage sig af et andet menneske, når, indtil dette øjeblik, du tror, ​​du &'; ve gjort et temmelig crappy stykke arbejde med at tage sig af dig selv. Den bekymring i økonomi, karriere, dagpleje, bleer, tøj, møbler, planteskole farver-det &'; s. Skræmmende at sige det mildt

Vi havde lige fået hjem fra en dejlig middag, og jeg var uro, jeg couldn &'; t sidde stille eller endda holde et klart mentalt tanke. Jeg havde alle disse bekymringer, tanker og frygt racing gennem mit hoved, men jeg kunne ikke &'; t få fat på en eneste at gøre nogen fornemmelse af det. Jo mere rastløse jeg blev mere bekymret blev jeg, som var ikke &' noget; t normal. Mit hjerte begyndte at race, jeg var ved at miste min ånde, jeg følte, at jeg skulle dø af en større hjerteanfald og aldrig se fødslen af ​​min søn! Jeg prøvede at gå på en tur for at se om jeg kan tage mit sind ud af det, men uden held, og ingen luft til at ånde. Vi har forsøgt at gå en tur, men jeg endte med at skære, at kort som jeg havde min kone køre mig til vores lokale brand hus. Jeg endte på hospitalet for de næste to dage, da dr (s) gav mig hver hjerte-test imaginable.The diagnose i så mange kryptiske ord-nerver. Overflødigt at sige forlegenhed var min første fornemmelse.

Nøglen til Ufrivillige Nerver

Din ufrivillig nervesystem (sympatiske) er netop at-ufrivillig. Du har ingen kontrol over denne del af din krop længere, end du har kontrol over dine ægtemænd badning frekvens. Disse nerver fører til din hud, hjerte, lunger, tarme og øjne.

ufrivillig nervesystem er helt påvirket af vores humør. Nøglen stemning, vi &'; re fokuseret på er frygt. Når du bliver bange (dette er helt ufrivillig så godt, suger jeg ved) din krop frigiver adrenalin og panik cyklus begynder. De hjertebanken, stramningen af ​​hovedbunden, svedige hænder, racing hjerte, åndenød. Det &'; s præcis som du havde sh *** bange ud af dig og din eneste læser en bog, eller madlavning middag, eller taler med en ven

Frygt-Adrenalin-Frygt Cycle
<. p> Så snart din frygt strejker, adrenalin øjeblikkeligt kurser gennem dine blodårer til disse vigtige organer. Jeg ved, at jeg var helt freaked, at jeg havde et hjerteanfald eller slagtilfælde. Når disse tanker indtaste dit hoved, du bliver endnu mere bange, og dermed frigive endnu mere adrenalin. Og cyklen tager ud

Jeg vil gerne understrege, at du ikke har nogen kontrol over dette cycle- det &';! S bare følsomme nerver. Og når frygt symptomer overtage, dit sind straks bliver i-tuned med hvad kroppen gør, som om du lytter i vil nogle hvordan hjælpe med at stoppe panikanfald

Hvad du &';! Re Sandsynligvis Doing.

enkel-kampene. Når nogensinde du bliver alt for ivrig du straks forsøge at løbe fra tanken om at have en anden panik angreb. Du helt sætte en alle ud angreb på din krop, forsøger at bekæmpe det &'; s naturlige kemiske reaktion. Du lytter i hvert øjeblik i forsøg på at se, om din krop forsøger at fortælle dig noget. Og når du opdager, at noget isn &'; t helt højre BAM! Du &'; re ned frygten motorvejen

STOP! Disse typer af handlinger er hvad næring disse panik episoder, ikke hjælper

Fire Ekstremt Nyttige Trin

Disse trin er baseret på Dr. Claire Weekes bog “. Håb og hjælp til dine nerver &" ;. Hvis du &';! Re lider af panikanfald jeg stærkt anbefaler at læse denne bog straks

Med disse trin var jeg i stand til at få en følelse af ro, nok til endelig at afslutte panik cyklus. Disse trin er præcis modsatte af, hvad du &'; ve formentlig gjort op til dette punkt. Løb væk, kæmper, lytter med på hvert sekund din krop tager et pust og utålmodigt venter på symptomerne til at stoppe. Disse trin er så enkel, jeg ønsker nogen ville have delt dem med mig før

Trin # 1 Facing

Erkend og øjnene, at du har over-sensibiliseret nerver, don &';. T køre fra dem. Face og analysere disse symptomer væsentligt hjælper med at reducere adrenalin produktion. Hvorfor? Fordi din tænker rationelt (håber jeg) nok til at indse dette er et trick din krop spiller på dig. Det &'; s intet mere end jeres kroppe respons på adrenalin og ikke den frygtede hjertetilfælde

Trin # 2 Accept

Accepter hver eneste af disse mærkelige fornemmelser du føler.. Den racing hjerte, hjertebanken, kærning maven, hovedpine, svedige hænder, dem alle! Disse symptomer er kun en årsag til din over-sensibiliserede nerver og intet andet. Slap af, ånde let og lad tiden gå.

Et trick jeg fandt værker virkelig god er, hvad hver symptom jeg føler mest jeg faktisk forsøger at mentalt gøre det værre. Så hvis mit hjerte hamrede, jeg bevidst forsøger at gøre det pund mere. Den påvirker er paradoksalt i, at det rent faktisk gør symptom mindre mærkbar.

Trin # 3 Float Past

Da disse symptomer bag deres grimme hoved, så prøv at forestille dig din krop flyder forbi dem. Jeg forsøger at forestille mig, jeg flyder på mit snowboard i nogle dybe, frisk pulver. Du kan bruge flydende på en sky eller i en pool, noget, du ønsker, der er beroligende for dig. Key er don &'; t bare lå i perle i rædsel for at flytte. . Hold dig selv besat af at gøre konstruktive ting (som at læse denne blog), men mentalt lade dig flyde gennem de opgaver

Trin # 4 Tålmodighed eller lad Time Pass

Indse, at episoden isn &'; t kommer til at videregive din tid bordet, så vær tålmodig. Prøv at slappe af og bare lade tiden gå. Før du ved af det, du &'; ll gøre andre ting og ikke engang klar over, at du var lige midt i en potentiel panik episode

Erkend, at disse er blot øve forsøg og ikke test af dine fremskridt.. Don &'; t har finite mærkat på disse trin. Bare slappe af og indse, at disse trin vil hjælpe med tiden.

Support System

Jeg lukker ved tanken om ikke at have min kone, familie, venner og en mentor ved min side, da jeg genvundet. Jeg bønfalder dig at dele dine kampe med de mennesker, du er tæt med. Don &'; t holde dine kampe for dig selv! Det gør hele denne crappy proces bare en smule mere tåleligt med folk, du kan betro sig

Hvis du kan &';. T eller plejer betro en nærtstående, ud af forlegenhed eller anden grund og har brug for at tale med nogen, der har været der, gjort at-kontakt mig og jeg vil være glad for at støtte dig undervejs
.