Bo godt

[Bemærk: Denne JOT er tilpasset fra Mother Nurture
, en bog skrevet for mødre - med fokus på typiske forældrerollen situationer og kønsforskelle, der opleves af mange, men ikke alle, mødre og fædre, og ved forældre i samme køn relationer. Forældre er et komplekst emne, plus det flettes med større spørgsmål om kønsroller og den lange historie om mishandling af kvinder; naturligvis samfundet skal gøre et bedre stykke arbejde med at støtte familier i almindelighed og mødre og fædre i særdeleshed, men i mellemtiden er der ting, de kan gøre for sig selv; ak, er der ikke plads til disse kompleksiteter i disse korte Jots; for min diskussion af dem, se Mother Nurture
]

De fleste mødre siger, at forældre er en af ​​de mest tilfredsstillende oplevelser i deres liv -. såvel som den mest krævende, stressende, og dræning. Undersøgelser viser, at bærende og opdræt børn er almindeligt foruroligende og nedbrydende for en kvindes krop, især på lang sigt, forbi postpartum periode, efter at en kvinde falder off radar af sundhedssystemet.

Ingen mor vil have hende erfaring med at opdrage børn til at blive skygget af træthed, nagende ømhed og smerter, eller nye helbredsproblemer. Ikke alene er det en skam, er det også sværere at fungere på et højt niveau i hjemmet, på arbejdet eller i et intimt forhold, når du kører sig selv ned i jorden. Mange mødre har mere eller mindre resigneret sig til denne tilstand, men faktum er, at med nogle enkle, fornuftige praksis, kan de fleste mødre genvinde en stærk følelse af sundhed og vitalitet.

De mødre, der opholder energisk, undgå sygdom, og holde nogle reserver i deres "sundhed bank" gør disse væsentlige ting:
* Få nok søvn
* Spis rigtigt
* Øvelse regelmæssigt
* Undgå sundhedsrisici * Har regelmæssig checkups.

Sure, lettere sagt end gjort. Men i det mindste du kan gøre, hvad du kan, hvad der er realistisk muligt for dig, i denne retning.

The Practice.

får nok søvn

Der er et gammelt ordsprog: Den rejse på tusind miles begynder med det første skridt, og rejsen til sundhed starter med søvn
. De fleste mennesker har brug for mindst syv eller otte timers søvn hver dag; en person med en hårdtarbejdende, stressende liv-som en mor-ofte brug for endnu mere, og det er afgørende at sikre, at du får nok. Utilstrækkelig søvn kan føre til gastrointestinale problemer, et svækket immunsystem, og langsom reparation af anspændte eller ømme muskler erhvervet gennem rutinemæssige aktiviteter som indhaling børn ud af bilsæder. Det medfører også dårlig koncentration og hukommelse, sænker humør, og forkorter en persons følelsesmæssige sikring.

For at få bedre søvn, gør hvad du kan, så du er i stand til at gøre mentalt afslappende aktiviteter i løbet af timen eller så før sengetid , som at læse henkastet, se tv, eller tage et bad. Må ikke betale regninger natten-eller tale om dem med din partner, og er enige om at bord, indtil den følgende dag potentielt vanskelige diskussioner. Hold en pad og pen ved din seng at nedskrive nogen tanker eller påmindelser til den næste dag, så du kan få dem ud af dit hoved. Og hvis du mediterer, en selv-medfølelse meditation et par minutter før seng kan hjælpe med at åbne fløjl lem at sove.

Spis godt

Der er grundlæggende to måder at flytte en kost i en sundere retning: (1) foretage gennemgribende ændringer på én gang, eller (2) arbejder i den. Uanset hvilken vej der vælges, er det vigtigt at holde på det, indtil resultatet er virkelig mor-pleje ernæring. Slip-ups ske nu og da, så bare komme tilbage på stien ved næste måltid. Optimering ernæring tager ofte flere forsøg, men hver gang noget forbedres. Selv små ændringer i den rigtige retning, tilføje op som årene går

Hver dag forsøger at spise:. Otte til tolv ounces protein; fem til syv portioner af friske grøntsager, og en til to frugter; uraffinerede olier og essentielle fedtsyrer i stedet for raffinerede eller hydrogenerede olier, eller transfedtsyrer; to til fem portioner uraffineret; varierede fuldkorn; økologiske fødevarer vidt muligt; høj potens kosttilskud (for at gøre op for underskuddet i den mikronæringsstoffer, især mineraler, i den virkelige verden af ​​de fleste menneskers faktiske kost); og nul eller lidt raffineret sukker.

motion regelmæssigt

Enhver god træningsprogram afbalancerer udvikling af aerobe kapacitet og styrke. Målet er at arbejde op til at holde hjertet bankende hurtig (men ikke mere end 140 gange i minuttet) i mindst tyve til tredive minutter, tre eller fire gange om ugen. Uanset hvor ude af form man måtte være, eller super-travlt, er der altid en måde at få blodet i bevægelse. (Selvfølgelig, tilpasse disse generelle forslag til din egen krop og eventuelle sårbarheder, den har.)

Du kan prøve at gå en tur eller køre, ridning en cykel, der tager en aerobic klasse eller anvendelse af udstyret i et motionscenter , går til en svømmetur, udøver i komfort i dit hjem, gør yoga til at udøve dit sind såvel som din krop, og /eller styrketræning.

Undgå sundhedsfarer

Sundhed også midler ikke at udsætte din krop til farer som miljømæssige toksiner, rygning, alkohol eller stofmisbrug, eller overdreven vægt: disse slid på sundhed på et tidspunkt, hvor mødre kan mindst råd til det, som at forsøge at løbe en maraton samtidig med et par mursten

Har regelmæssig checkups

Nedbrydning starter på det molekylære niveau i kroppen, og det kan gå en lang vej, før at blive virkelig indlysende. At holde sig sund, er det vigtigt at fange små ting, før de får store:.. At udskyde checkups, indtil sygdom opstår, er som at lede den stabile efter spor efter at hesten er løbet væk