Hvil i center

Gravity
og entropi
er stærke processer i den naturlige verden. Gravity trækker ting sammen, mod et center, mens entropi spreder dem i uorden. På samme måde, i vores eget liv, nogle ting bringe os til centrum, mens andre forstyrrer og sprede os.

Med hensyn til centrering, være opmærksom på hele din krop, som du tager en lang langsom ånde, eller tænke på noget, du er glad for, om. Du vil sikkert føle sig mere hjemme i dig selv, mere trukket ind i din egen kerne i stedet for at føle sig som Garfield tegneserie kat, spreadeagled op mod en glasrude.

Med hensyn til følelse spredt, mærke hvordan det er at gøre multi-tasking, sindet trukket i flere retninger på én gang. Eller hvordan det er at åbne din e-mail in-box og se tyve eller flere nye, ringer til dig. Gå ned ad gaden eller gennem et indkøbscenter, se hvordan din opmærksomhed bevæger sig ud på forskellige objekter af begær: dette attraktive person at skinnende bil, denne smukke trøje, der køligt ny mobiltelefon, og så videre: i et par sekunder ad gangen hvis ikke længere, du spredte ud og væk fra din rolig, klar, selvstændig center. Og hvis du har nogen tendenser til overspisning, -drinking, -sexing, -Shopping, -osv denne spredning bliver mere ekstrem

Centreret eller spredt:.. Det er ikke en subtil skelnen, der er lige til yoga lejr . Når vi føler funderet i en følelse af centret, men vi er mere modstandsdygtige; det er også sværere at skræmme os med frygt eller manipulerer os med grådighed. På den anden side, når vi føler spredt, det er stressende og dermed dårligt for trivsel og sundhed. Plus det gør os mere distraheret og impulsive, og mere tilbøjelige til konflikter med andre, og til kompulsiv eller vanedannende adfærd.

Når jeg har følt spredt, det var ikke verdens ende. Men det var ikke godt for mig, eller for andre.

Det føles meget bedre til at hvile i midten.

The Practice.

De fleste af de input til din hjerne kommer fra inde i din egen krop, fra dit hjerte og lunger og andre organer. Gamle strukturer i din hjernestamme og subcortex, såsom hypothalamus, begynde processen med at dreje disse signaler ind i den grundlæggende følelse af hvordan det er at være i live. Så for nylig udviklet områder af din hjerne - de insulas (eller "insulae") inde hver af de tindingelapperne på siderne af dit hoved - forfine disse signaler videre ind i legemliggjort følelsen af ​​sammenhængende, kontinuerlig be-ing. Denne primal følelse af at være en krop er kernen i strømmen af ​​bevidsthed, og medmindre du er i ekstrem smerte, er tuning ind med det samme centrering

Så følg de interne fornemmelser af et enkelt åndedrag -. Bevægelser af membranen lige under din brystkassen, udvidelse og sammentrækning af brystet, kølighed indånding forhold til udånding - og læg mærke til, hvordan det føles. Prøv dette for ti vejrtrækninger, at tælle dem blidt i dit sind, hvis du vil. Du kunne også være særlig opmærksom på at trække vejret inden for dit hjerte, eller i tyngdepunktet af kroppen et par inches under din navle.

Se om du kan få en fornemmelse af din krop som en helhed sammen med en holdning af accept, ikke at dømme. At gøre dette vil være tilbøjelige til at aktivere neurale netværk på siderne af din hjerne, der understøtter følelsen af ​​at være fredeligt stede i nuet; Det vil også reducere aktivering i "default netværk" kører ned i midten og toppen af ​​din hjerne, der fremmer tankerne vandre og tage livet alt for personligt.

Frygt tendens til at sprede sindet ind hektiske flugt, kæmper, eller frysning , så du tune ind på din krop, registrere, at du er dybest set okay lige nu. . . nu og nu og nu. . .

Også tune ind i dine gode intentioner, godhed helt i kernen af ​​dig. Kend din egen velvilje, din medfølelse og venlighed. Denne viden er meget centrering.

Vær opmærksom på begær darting ud i verden, og nåede til dette, skubbe væk,. Føl, hvordan det er at hvile mere i balance, til stede med livet, men ikke forstyrres af kompulsiv begær. . Åben for en sund desillusionering om de faktiske resultater af jagter denne eller gå i krig med det

I forstyrre situationer eller relationer, kan du søge tilflugt - en slags center - i svarene på disse spørgsmål: Hvad er virkelig sandt? Hvad der betyder mest? Hvad er ude af mine hænder? Hvad er de vigtigste ting at gøre, og for at være?

Selv når vi er bekymrede, trist, irriteret, følelse utilstrækkelige, eller deprimeret, er der en dybere sted, der er uforstyrret. Bevidsthed holder arbejder, den fredelige rum, hvor erfaringer kommer og går. Dybt nede er der en ukrænkelige visdom, en "stille, sagte røst" i hjertet af dig. At låne en metafor fra The Lord of the Rings
, uanset hvor tyk og mørke skyer, stjerner er altid stadig skinner, udfylde tomme rum med lys
.