Transform Ill Will

Goodwill og ond vilje handler om intention: viljen er på godt og ondt. Disse intentioner udtrykkes gennem handling og passivitet, ord og handling, og-især-tanker. Hvordan har du det, når du fornemmer en anden person, der tager potshots på dig i hendes sind? Hvad føles det gerne tage potshots dine egne? Ond vilje spiller en masse mini-film i simulatoren, de små brummende historier om andre mennesker. Husk: mens filmen kører, er dine neuroner ledningsføring sammen

Ill vilje forsøger at retfærdiggøre sig selv.. I det øjeblik, de rationaliseringer lyder plausibelt, ligesom hvisken Wormtongue i The Lord of the Rings. Først senere gør vi indser, hvordan vi har lokket os selv.

Og ofte vores forsøg på tilbagebetalingstid bare komme i vejen for kuglerne allerede rikochetterende tilbage mod den person, der sendte dem flyve i første omgang.

Som jeg skrev i sidste uges JOT vil Ill skaber negative, onde cyklusser. Men det betyder, at god vilje kan skabe positive cyklusser. Plus gode vilje dyrker sunde kvaliteter i dig

The Practice

Vær opmærksom på de Priming
Vær opmærksom på faktorer, der stimulerer dit sympatiske nervesystem..? - såsom stress, smerte, bekymring, eller sult - og dermed prime dig for ond vilje. Prøv at afdramatisere denne grunding tidligt: ​​spise middag før at tale, tage et brusebad, læse noget inspirerende, eller tale med en ven

Regard Ill Will som Affliction
Approach din egen ond vilje som en lidelse. på dig selv, så du vil blive motiveret til at slippe det. Uvilje føles dårligt og har negative helbredsmæssige konsekvenser; for eksempel regelmæssig fjendtlighed øger risikoen for hjertekarsygdomme. Din syge vil altid skadelig for dig, men ofte er det ikke har nogen effekt på den anden person; som de siger i tolv-trins-programmer:. Vrede er, når jeg tager gift og vente på dig til at dø

Undersøge Udløsere
Undersøg den underliggende udløser af dit ond vilje, såsom en følelse af trussel eller alarm. Se på det realistisk. Er du overdrive, hvad der skete på nogen måde? Er du fokuserer på en enkelt negativ ting midt i en halv snes gode?

Undersøgelse Ill Will
Tag en dag og virkelig undersøge selv den mindste smule syg vil du opleve. Se, hvad der forårsager det, og hvad dens virkninger er.

Settle Into Awareness
Settle i bevidstheden, observere ond vilje, men ikke at identificere sig med det, ser det opstår og forsvinder som enhver anden oplevelse.

Accepter Sår
Life omfatter at få såret. Acceptere som en kendsgerning, at folk nogle gange vil mishandle dig, uanset om et uheld eller med vilje. Selvfølgelig betyder det ikke, gør det muligt for andre at skade dig, eller undlade at hævde dig selv. Du er bare at acceptere kendsgerningerne på jorden. Mærk ondt, vreden, frygten, men lad dem flyde igennem dig. Ond vilje kan blive en måde at undgå overfor dine dybe følelser og smerte.

Slap af selvfølelse
Slap følelsen af ​​selvet. Eksperimenter med at give slip på ideen om, at der var faktisk en "jeg" eller "mig", som var fornærmet eller såret.

tro på retfærdighed
Hav tro, at andre vil betale deres egen pris én dag for hvad de har gjort. Du behøver ikke at være retssystemet.

Du må ikke undervise lektioner i Anger
Erkend, at nogle mennesker ikke vil få den lektie, uanset hvor meget du prøver. Så hvorfor skabe problemer for dig selv i en meningsløs indsats for at lære dem?

Tilgiv
Tilgivelse betyder ikke, at ændre din opfattelse, at uret er blevet gjort. Men det betyder, at give slip på den følelsesmæssige ladning omkring følelse krænket. Den største modtager af din tilgivelse er normalt du
.