Motivation: Hvad skal gøre, når du ikke føler det

En af mine klienter, Janae, ønsker at starte et nyt træningsprogram denne sommer. “ Jeg er ude af form, &"; hun sagde. “ Jeg ved, jeg er nødt til at gøre noget. Men hvordan får jeg motiveret &";?

En anden klient, Miles, har en stor test kommer op, men han sætter sig studere. “ Jeg har tid, &"; siger han, “ men ikke motivationen. Hvordan kan jeg få mig selv til at gøre det &";?.

Jeg hører dette meget

Uanset om du ønsker at tabe sig, rense garagen, forberede sig til en test, eller afslutte et projekt, du nødt til at finde en måde at starte.

Nogle gange motivation er undvigende. Hvis du ikke føler det, men du har brug for at oprette den.

* Essensen af ​​motivation *

Ray Ewry var motiveret. Han blev forældreløs på fem, diagnosticeret med polio på syv, og fortalte at han aldrig ville gå igen. Han var ikke klar til at acceptere hans prognose, og til sidst sejrede i en spektakulær måde.

Det tager held samt udholdenhed til at komme sig efter polio, og Ewry havde begge. En læge gav ham nogle ben øvelser til at prøve. Ifølge en af ​​hans biografer, hans sind var på disse øvelser, og hans vision af sig selv gå igen, dag og nat

En del af hans helbredelse var overbevisende og positiv fremtid han forestillede sig:. Fra den tid, han fik op til den tid, han gik i seng, så han sig selv som en person, der går.

* Positiv og negativ motivation *

På en dag til dag basis, de fleste af os kæmper med mindre ting. Der er noget, du gerne vil gøre, men har ikke formået at komme til endnu.

Du har sikkert forestillet sig en organiseret garage, breezing gennem en test, eller de komplimenter, du får, når du ser godt ud i din foretrukne trøje igen. Dette er en type af motivation – en pull fra fremtiden

Negativ motivation er lige det modsatte – et skub fra fortiden. Din måske tror, ​​“ Hvad en katastrofe denne garage er &"!; “ Jeg bedre ikke rodet op testen ligesom jeg gjorde sidste gang, &"; eller “ Jeg ser temmelig dårlig i disse jeans &";.

Begge typer af motivation arbejde for nogle mennesker, noget af tiden. Hvis de ikke arbejder for dig, du har brug for noget mere.

* Hvorfor forandring er hårdt *

Når du ønsker at ændre din adfærd, er det ikke altid nok bare at fokusere på, hvad du ønsker, eller hvad du ikke kan lide

Ændring noget – uanset om det er en væsentlig hindring eller en lille vane - tager en seriøs mængde af mental og følelsesmæssig energi. Med ansvar og distraktioner i hverdagen, er det ofte mere end vi kan håndtere.

Mine kunder ønsker at komme i form og studere for en test, men indtil videre har der ikke været nok energi bag ønsket om at motivere dem

* Enter:. Ulysses *

Hvordan du op ante? En måde er at skabe et mål overbevisende nok til at trække dig – eller skræmme dig – i at generere den nødvendige energi til at gøre det ske. Denne strategi er undertiden omtales som at lave en “. Ulysses kontrakt &";

Ulysses var kongen af ​​Ithaca, helten i Homers Odysseen. Han ønskede at høre den berømte sang Sirens på vej hjem efter den trojanske krig. Men han vidste, at hvis han gjorde, ville han ikke være i stand til at modstå deres opkald, en sang af en sådan skønhed det ville føre ham til at ændre kurs og blive knust til døde på klipperne, som andre havde været før ham.

Så han lavede en aftale. Han bad hans besætning til at binde ham til masten af ​​deres skib og plug deres egne ører, indtil de var godt forbi faren. Da de var atter på deres vej hjem, og han kunne igen tænke rationelt, de kunne løsne sine reb og løslade ham.

I det væsentlige, han lavede en aftale i den nuværende til at motivere sig selv til at gøre det rigtige i fremtiden, når det virkelig gjaldt

* En motiverende kontrakt *

En Ulysses kontrakt er en aftale, der har to funktioner:.

1. Det er nemt at forpligte sig til i den nuværende
2. Det giver et incitament for fremtiden, som giver dig den følelsesmæssige energi til at modstå træk af gamle vaner

Incitamentet kan være positiv eller negativ, så længe det er overbevisende. En positiv incitament er enhver form for belønning, at du nyder, og er godt for dig.

En negativ incitament er noget, du ikke ønsker skal ske. Et typisk eksempel er at give en betydelig mængde af penge – lad os sige $ 500 – til en ven. Hvis du holder dig til dit træningsprogram eller studere tidsplan, får du det tilbage. Hvis du ikke gør det, din ven holder det – eller værre giver den til en årsag, du afskyr

Når kontrakten er lavet, den nødvendige energi til “. business as usual &"; bliver større end den nødvendige energi til at falde ud af kurs. Ændringen bliver stien mindst modstand.

* Smagen af ​​succes *

Ray Ewry lærte at gå, så at løbe og hoppe. For Ewry, fremtiden han forestillede sig var så overbevisende, at han blev verdens bedste jumper, at vinde 10 olympiske guldmedaljer i stående højdespring, stående længdespring, og stående triple spring i 1900, 1904 og 1908.

Ewry havde ikke brug for en Ulysses kontrakt. Han havde en stærk vision om inddrivelse trækker ham frem, og bagfra han skubbet af spøgelse lever i en kørestol som forældreløs i det tidlige 20. århundrede. Hans situation var overbevisende nok til at give energi til at ændre sig.

Mine klienter ikke var så presset, og havde brug for mere. Janea kunne skabe en lokkende belønning for sig selv for at få regelmæssig motion, mens Miles kunne sætte nogle midler i tillid, mens han holder sig til en regulær undersøgelse tidsplan.

Ved at forestille sig en overbevisende fremtid (eller en at undgå), mine klienter var i stand til at skabe den energi, de havde brug for at bevæge sig fremad.

Motivation er undertiden undvigende. Men ved at tage ansvar for din egen motivation, kan du for at skabe den energi du har brug for at foretage ændringer
.