Hug Monkey

Den første JOT i denne serie - pet firben - handlede om, hvordan man kan lindre de ældste strukturer i hjernen, dem, der forvalter den første følelse af alle: frygt. Den næste - fodre mus - rettet hvordan man kan hjælpe tidlige pattedyr neurale systemer føler belønnes og opfyldt. Denne JOT handler om vævning følelsen af ​​at være inkluderet og elsket i primat hjernebarken

I oldtiden, medlemskab i et band var afgørende for overlevelse:. Eksil var en dødsdom i Serengeti. I dag føler forstået, værdsat og skattet - enten som barn eller en voksen, og med hensyn til en anden person eller til en gruppe - kan ikke være et liv og død stof (selvom undersøgelser gør vise, at overlevelsesrater for kræft og andre større sygdomme er forbedret med social støtte), men det helt sikkert påvirker ens lykke og effektivitet

Desværre er mange af os er stødt på betydelige mangler af indkommende empati, anerkendelse, og nurturance -. eller erfarne sår opgivelse, afvisning, misbrug , afskedigelse eller shaming.

Derfor er både at tilfredsstille en medfødt menneskeligt behov for tilslutning og til at afhjælpe gamle smerter, er det vigtigt at "kramme aben" (ganske vist Fedtmule sætning) inde i dig selv, og dermed absorbere i én eller anden form, at de fleste grundlæggende menneskerettighed næring: kærlighed,

The Practice

Prøv at rutinemæssigt få en grundlæggende følelse af følelse bekymrede sig om.. Tjek denne JOT til, hvordan du gør dette. Dybest set, forestille sig at være i tilstedeværelse af en person, du kender
ønsker dig godt; det kunne være et menneske, kæledyr, eller åndeligt væsen, og i dit liv i dag, eller fra din fortid; forholdet behøver ikke at være perfekt, så længe du noget til denne person på en eller anden måde, såsom smag, værdsætte, eller elske dig. Derefter, baseret på det faktum, at denne person er ligeglad om dig, åben for følelse
plejet om i din krop, hjerte og sind. Nyde denne erfaring og virkelig tage det i. Hjælp det synke ned i dig, hele vejen ned i unge, ømme lag af din psyke. . . og virkelig langt ned i de gamle primat dele i dig og alle andre, der desperat har brug for at føle sig bundet med andre, der indgår i bandet, anerkendt og værdsat.

Dernæst få en fornemmelse af din egen omsorgsfulde natur. Tænk på en person, du naturligvis passe, og undersøge, hvad omsorgsfuld føles i din krop, følelser, tanker og tilbøjeligheder mod handling. På samme måde, udforske relaterede erfaringer, såsom at være varm, venlig, kærlig, pleje, opmuntrende, beskyttende, anerkender eller kærlig. Også her virkelig ved og tage i den forstand, hvordan det er for dig at "kramme aben" i andre mennesker.

Forestil dig nu en "omsorgsfuld udvalg" inde i dig selv, der er involveret i omsorgen både for andre - og for dig selv. Min egen komité omfatter buttet fe i Tornerose, en internaliseret fornemmelse af mine forældre og andre, der har elsket mig, åndelige lærere, Gandalf og hårde-men-kind trænere på min rejse gennem livet.

Hvem (eller hvad ?!) er på dit eget udvalg? Og hvordan magtfulde er dette udvalg i form af omsorg for du
forhold til andre kræfter inde i dit eget sind? Da hjernen er et kæmpe netværk med mange knuder, psyken har mange dele. Disse dele ofte smelte sammen i tre kendte klynger: indre barn, kritisk forælder, næring forælder. (En anden måde at beskrive disse tre klynger er: sårbar selv, angriber, beskytter.)

I de fleste mennesker, den indre nurturer-beskytter-opmuntrer er meget svagere end den indre kritiker-pusher-angriber. Så vi har brug for at opbygge den omsorgsfulde udvalg ved hyppigt at tage i erfaringer med følelsen brød sig om - og så at opfordre og lytte til dette udvalg

Så -! Få en fornemmelse af dele i dig, der ønsker at føle sig set , inkluderet, værdsat, ønskede, respekteret, kunne lide, næret, og elsket. Alle har disse dele. De føler sig ofte ung, blød, eller sårbare. Som du åbner til at høre fra dem, bemærker nogen afskedigelse af dem, eller minimering af deres behov, eller endda foragt eller shaming. Spørg din omsorgsfulde udvalg til at holde op til disse dele, og til at fortælle dem deres længsler er normale og sunde.

Forestil dig din omsorgsfulde udvalg beroligende meget unge dele af dig selv. . . rose og begejstret i ældre dele af dig. . . tilbyder perspektiv og visdom om hårde erfaringer, du har haft. . . minde dig om dine virkelig gode kvaliteter. . . trække for ekspressionen af ​​det bedste i dig. . . hugging dig, krammede de bløde længsel dele inde i dig, give dem, hvad de har brug for. . . og følelse ned til den bløde lodne lille sød abe inde i dig, og ethvert menneske, holder og kærlig og kramme det

Og i mellemtiden, din unge, længsel, sårbare eller sårede dele -. og endda din indre abe - kan føle, at de får, hvad de altid har brug for, hvad alle behov: anerkendelse, inklusion, respekt og kærlighed
. .